Психологічну консультацію – допомогу психолога Київ – іноді називають “психотерапія” або “розмовною терапією”.

Вона включає в себе обговорення ваших думок і почуттів з професіоналом і дає змогу:

• краще зрозуміти своє власне мислення і поведінку
• усвідомити і вирішувати ваші проблеми
• визнати симптоми психічного захворювання в собі
• зменшити симптоми
• змінити свою поведінку
• поліпшити якість життя.

Дослідження доводять, що терапевтичні методи лікування добре підходять для емоційних, розумових і поведінкових порушень. Консультування корисне для людей різного віку, включно з дітьми з різних культурних, соціальних і мовних верств.

Скористатися послугою можна в окремій сесії, як частина групи, або онлайн.

Навіщо?

Доведено, що психотерапія справляє позитивний вплив у боротьбі з такими порушеннями як:

• депресія
• тривожність
• залежність
• розлади харчування
• посттравматичний стресовий розлад
• обсесивно-компульсивний розлад
• розлади особистості.

Терапевти успішно допомагають людям впоратися зі:

• стресом
• емоційними проблемами
• горем і травмою
• труднощами взаємин.

Щоб побачити результати, у більшості випадків знадобиться кілька тижнів. Деякі види лікування можуть зайняти рік або більше.

Консультація психолога не є швидким рішенням, але позитивні ефекти довготривалі.

Перші кроки, щоб отримати допомогу

Не всі люди, які пропонують психологічні процедури, мають професійну підготовку або досвід у психотерапії. Запитайте свого терапевта про його кваліфікацію до вашого першого прийому.

Існують різні типи психологічних методів лікування, призначених для вирішення різних проблем.

Ваше перше призначення

На першому сеансі вас, імовірно, попросять розповісти свою історію – що трапилося в житті, а також думки і почуття, які ви при цьому відчували. Ви також можете обговорити цілі консультування.

Це вдалий час, щоб поставити такі запитання як:

• Чому ви думаєте, що ця терапія мені підійде?
• Які результати?
• Як часто мені потрібно вас бачити?
• Як довго триває психотерапія?
• Що робити, у разі кризи і необхідності термінової допомоги?
• Скільки це буде коштувати?

Щоб отримати максимальну віддачу, ви маєте брати активну участь у терапевтичному процесі:

• чесно кажучи про те, що відбувається у вашому житті, і у вашому розумі
• даючи відгуки
• ставити запитання
• не пропускати сесії
• завершуючи будь-яку “домашню роботу”, яку вас попросять зробити.

Ваш психолог буде:

• забезпечуватиме безпечні, довірчі стосунки
• надасть план лікування
• відрегулює терапію відповідно до вашої життєвої стадії та обставин
• збереже конфіденційність того, про що ви говорите
• запропонує позитивний і неупереджений підхід з метою вашого одужання.

Типи психотерапії, які можуть вас приємно здивувати

 

Слово “терапія” часто нагадує сцену: пацієнт на кушетці, психолог на стільці та шухляда з тканинами на бічному столику. Але низка унікальних терапевтичних практик замінює традиційний кабінет консультанта чимось новим – кіньми, шаховою дошкою або навіть звичайним свіжим повітрям. 

Ці сім нових напрямів можуть здатися дивними, але вони довели свою користь. Чи підійдуть вони саме вам? Давайте розберемося.

Унікальні стилі

Гіпнотерапія

Гіпноз може нагадувати вам дивного сценічного мага. Адже це не може бути реальним, це просто виверт, вірно? Але докази свідчать про зворотне. При правильному виконанні завдань під час терапевтичного сеансу гіпнотерапія може бути надзвичайно ефективною. Звісно, ця людина на сцені, можливо, прикидалася, але ліцензований психотерапевт, наприклад, зміг би загіпнотизувати деякі ваші болі чи занепокоєння.

Доктор Гай Монтгомері, психолог із Медичної школи Маунт Сінай, вивчав вплив гіпнотичної терапії на зменшення болю і дискомфорту в пацієнтів із раком молочної залози. Після сесії клієнти були менш стурбовані та потребували меншої кількості болезаспокійливих засобів.

За допомогою гіпнозу терапевт переводить пацієнта в навіюваний стан, що допомагає йому засвоїти і візуалізувати стратегії змін. Це не науковий факт, це дійсно працює.

Кінна психотерапія (іпотерапія)

Любите коней? Цей тип терапевтичного втручання ідеально вам підійде. Психотерапевт використовує тварин, щоб заспокоїти пацієнта. Для дітей з аутизмом цей напрямок може змінити життя. Дослідження показують, що верхова їзда допомагає їм розвивати соціальні навички та знижує гіперактивність.

Іпотерапія корисна і для людей із проблемами психічного здоров’я. Коні можуть бути полохливими і вимагати від своїх наїзників спокійного стану, що підвищує самосвідомість. Робота з парнокопитними допомагає зрозуміти свою власну поведінку та реакції, і, спостереження за реакцією коней, демонструє, як ваша поведінка впливає на інших.

Безлюдна терапія

Проводячи час на природі ми зменшуємо стрес і занепокоєння, тож у цьому є сенс. У той час як деякі програми в дикій місцевості просто припускають похід і бесіду з вашими консультантами, інші є інтенсивними тренувальними таборами для психічно здорових людей, призначеними для того, щоб з’єднувати людину з природою протягом тижнів або місяців.

Ці сеанси будуть надзвичайно успішними: одне дослідження показало, що 83 відсотки учасників зберегли позитивні зміни через рік після завершення роботи.

Шахова психотерапія

Зібрати свої думки в терапії може здатися монументальним завданням. Одна дотична веде до іншої, і незабаром ваші розсіяні думи призводять до абстрактних дрібниць. Ви дійсно що-небудь вирішили? Чи просто блукали?

Шахи допомагають клієнтам чіткіше організувати своє мислення, що призводить до продуктивних сеансів. Звісно, цей підхід не працюватиме для всіх – люди, які не грають у цю гру і не зацікавлені в навчанні, найімовірніше, не побачать переваг. Але психологи визнали підхід особливо корисним для дітей із синдромом дефіциту уваги. Вирішуючи складну шахову головоломку, ви можете навчити нащадків правильно орієнтуватися, виробляти рішення і думати про майбутнє.

Ігрова терапія

Може здатися дурною, принаймні, для дорослого. Але якщо це здається дивним, подумайте про це з точки зору дитини. У школі та в житті діти вчаться через гру. Традиційна психотерапія розмов може не принести користь чотирирічному, який бореться з проблемами гніву. Але ліплення Play-Doh у фігури їхніх друзів і сім’ї, а потім розігрування яскравого спогаду, відбувається природно.

Сесія завжди проводиться ліцензованим консультантом, який у глибині душі розуміє, як діти демонструють свої страхи та занепокоєння в грі. Консультант допоможе малюкам впоратися з проблемами гніву, сімейними кризами та виробити нову поведінку, щоб зменшити занепокоєння.

Садівнича терапія

Подумайте про садівництво, як захоплення для дорослих, у поєднанні з хорошою дозою дикої природи. Більшість людей вважають його заспокійливим заняттям, і фахівці використовують цей заспокійливий ефект, щоб допомогти пацієнтам поліпшити своє психічне здоров’я.

Люди похилого віку особливо підходять: дослідження показують, що лікувальне садівництво допомагає зменшити біль і стрес, а також поліпшити увагу. Клієнти навіть потребуватимуть меншої кількості ліків і відчуватимуть менше падінь.

Виявляється, сад корисний не тільки для прикраси або підтримки життя, а й для поліпшення емоційного благополуччя.

Гештальт-терапія

У цьому цікавому виді психологічного втручання клієнт сидить перед порожнім стільцем і уявляє, що хтось сидить у ньому. Цей “хтось” може бути партнером, батьком або навіть самим собою. Вони грають обидві ролі у вкрай необхідному діалозі, висловлюючи свою думку невидимій людині, а потім відповідають так, як, на їхню думку, їм відповіли б.

Виконуючи обидві ролі, пацієнт отримує цінну інформацію про конфлікти, як міжособистісні, так і внутрішні. Можливо, реагування на те, що ваша давно відсутня мати допомагає вам співчуваючи своїм ласкавим поглядом, дасть вам нові інструменти для боротьби з гнівом.

Найкраща психотерапія – це стиль, який працює для вас.

Хоча розмова з психологом може бути найкращим вибором для більшості людей, не всі добре підходять для традиційної терапевтичної практики – особливо діти та літні люди. Якщо вам захочеться спробувати щось нове, ці унікальні методи лікування допоможуть.

6 помилок про початок психотерапії

“Я прошу вибачення за те, що ви пережили”. Це найперше, що мій терапевт сказав мені. Перш ніж ми поговорили про спільну роботу. Перш ніж вона пояснила, як консультування може допомогти. Перш ніж запропонувала будь-яку пораду. Я ніколи не забуду цей момент, тому що це був перший раз, коли я дійсно відчув себе “побаченим”. До цього всі, з ким я ділився своєю історією, відповідали або а) шоком, або б) рішеннями. Жоден із варіантів не давав мені відчути себе прекрасно. Пошук людини, яка б розуміла, як утримувати простір для мого болю, скеровувати мене в зціленні та дала б мені можливість повернути собі радість, виявився більш непередбачуваним, ніж я коли-небудь міг собі уявити. 6 помилок про початок психотерапії.

На жаль, через стигму, яка все ще існує навколо психічного здоров’я, не так багато людей звертаються по допомогу.

Ось шість основних причин, які не повинні зупиняти вас, якщо ви потребуєте підтримки:

1. Щось має бути не так

Часто припускають, що в людей, які йдуть до психолога, було діагностовано серйозну психічну недугу. Це просто неправда. Багато хто шукає психотерапевта, тому що пережив травмувальний досвід, нещасливий на роботі, хоче допомогти в постановці та досягненні цілей або бажає позитивних стосунків із собою та іншими.

Найбільша стигма, яка все ще пов’язана з психологією, – це ідея, що з людиною має бути щось не так, щоб звертатися по допомогу. Зовсім ні – іноді важливо набути і вдосконалювати навички, коли ми відносно стабільні, щоб використовувати їх, коли ми стикаємося з труднощами. Люди починають терапію, щоб почуватися більш впевнено і комфортно у своєму житті.

2. Це означає, що ти слабкий

У суспільстві, яке прославляє індивідуалізацію, живе думка, що звернення до радника є ознакою слабкості. Те що ви маєте робити все самостійно (і на відмінно), пояснює, чому дослідження показують, що перфекціонізм перебуває на рекордно високому рівні. Прагнення до ідеального може значно вплинути на ваше психічне здоров’я, і було показано, що воно пов’язане із занепокоєнням, депресією, розладами харчової поведінки та суїцидальними ідеями.

Зрозумійте, що просити про допомогу та інвестувати у своє емоційне благополуччя так само відповідально, як ходити в спортзал. Ви ніколи не дивитиметеся зверхньо на людину, яка йде на тренування, щоб залишатися в хорошій фізичній формі, то в чому ж різниця?

3. “Правильний” час

Люди часто чекають “відповідного” часу для пошуку психолога. Однак, часто наші виправдання того, що ми не йдемо на консультацію, як-от час, гроші чи незнання з чого почати, – це просто хитрі способи не дивитися на власне нещастя.

Люди починають консультування, досягнувши точки, коли вирішують, що їм потрібно внести якісь зміни. Для декого це включає в себе рішення, що настав час почати психотерапію. Для інших, можливо, той факт, що їхній біль і страждання стали надто сильними – і вони зрозуміли, що їм необхідна допомога у розв’язанні таких проблем, як смуток і занепокоєння.

4. Це вирішення проблем

Багато людей бачать у психотерапевті “вирішення” проблем. Хоча я і припускав, що консультант одразу ж почне “поправляти” мене, я швидко зрозумів, що терапевтичний процес набагато сильніший за просто позбавлення від болю. Крім поліпшення самопочуття, я почав розширювати свої емоційні здібності та розвивати навички, необхідні для полегшення власного зцілення.

Радник дасть інструменти, які допоможуть вам почуватися краще і впоратися зі стресом у вашому житті. Ось чому психотерапія є більш потужною та корисною, ніж багато хто думає.

5. Це соромно

Ми всі хочемо, щоб наша сім’я і друзі розуміли і підтримували наш вибір. Проте багато хто досі має застарілі уявлення про те, що таке консультація психолога і чому варто її шукати. Пам’ятайте, що вам не потрібно виправдовувати необхідність звернення до фахівця.

Якщо ви відчуваєте, що хочете поговорити про щось, то відкритість і прямолінійність будуть корисні. Немає необхідності соромитися свого психічного здоров’я, так само, як ви не відчуваєте сором за зламану руку. Вам не обов’язково розповідати, чому ви шукаєте підтримку. Замість цього ви можете просто поділитися тим, що ви шукаєте консультанта, щоб почуватися краще підготовленими до життєвих труднощів.

6. Твій терапевт знає краще

Хоча психолог має професійну підготовку, ви все ще є експертом у своєму житті. Ви самі вирішуєте, чи підходить вам консультування, конкретний психотерапевт або отримана вами порада.

Якщо ви розглядаєте можливість відвідати консультанта, пропонуємо поставити собі такі запитання:

• Чого б ви хотіли досягти?
• Що б ви хотіли змінити або побачити по-іншому у своєму житті?

Зрештою, психотерапія – це відчуття, що ти обрав найкращий варіант. Тільки ви знаєте, що це таке, і що психолог має зробити, щоб потрапити туди. Тож іди, копай глибше і дозволь собі уявити, як це – жити повним життям. 

Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб домовитися про зустріч і зробити перший крок до світлого майбутнього для вас і вашої родини.