Проблема бути щасливим

У багатьох тварин є думки, але люди унікальні, тому що в нас є можливість замислитися про власне мислення. Ми можемо відчувати себе щасливими. Або відчувати розчарування і депресію. Ми розвинули цю навичку, тому що більша частина нашого розв’язання проблем починається з обмірковування. Ми виробляємо стратегію, оцінюємо і розмірковуємо. Тому цілком природно припустити, що будь-який поганий настрій можна розв’язати за допомогою хорошої ментальної стратегії, чи не так? Як з’ясовується … не так багато. Як розпізнати депресію та прийняти свої потреби

Люди запрограмовані бути великими мислителями, але ми не розвивалися, щоб бути щасливими кожну секунду кожного дня. Проте все, що стосується суспільної культури, говорить про те, що ми заслуговуємо на благополуччя, що є основним правом людини. Що ми повинні оптимізувати його настільки, наскільки можемо, читаючи правильні книжки, відвідуючи терапію і складаючи плани, які переглядають наш спосіб життя.

Наша культура, орієнтована на щастя, перебуває в прямому протиріччі з реальністю того, що люди, які більше думають про своє нещастя і виправляють його, з більшою ймовірністю відчувають депресію. Якщо ви особистість типу А, яка любить розв’язувати проблеми і перестаратися, то ви легко загострюватиметеся, якщо опинитеся не в силах знайти рішення для свого настрою. Це загострення, своєю чергою, посилить симптоми депресії та призведе до більш серйозних і довготривалих проблем психічного здоров’я.

Ця реальність ставить під сумнів міф про те, що всі люди з депресивним розладом просто невмотивовані. Часто вони неймовірно вмотивовані, але також занадто жорсткі до себе, коли їхні цілі не працюють або очікування не виправдовуються. Нас вчать очікувати, що правильні кроки принесуть нам задоволення. Тому, не досягаючи мети, ми дещо відступаємо назад. Ми робимо себе нещасними, встановлюючи щастя як кінцеве завдання.

То якою має бути кінцева мета?

Ніхто не хоче почуватися сварливим, тривожним чи сумним. Але ці емоції є частиною людського пакета. Уміння помічати негативні почуття і приймати їх як частину нашої людяності – це потужна навичка. Коли ми зможемо розглядати ці переживання як частину стану людини, ми будемо менше відчувати провину і негативність, які перетворюються на поганий настрій або щось більш серйозне, як депресія. Наш мозок може перейти в легший режим, не зупиняючись.

Це не означає, що немає рішення для пригніченості. Звісно, ті, хто відчуває нудьгу, повинні звернутися по допомогу і мати надію. Це просто означає, що ми маємо спробувати розслабитися, коли виникає спокуса “подумати” або перетворити похмурий стан на щасливіший. Часто вправи, які працюють найкраще, – це ті, які вчать нас цікавитися негативними думками та почуттями, а не намагатися знищити їх силою волі. Деякі з цих методів можна знайти в когнітивно-поведінковій психотерапії або діяльності з усвідомленості.

Для тих, хто любить вирішувати проблеми, ось одна зміна, яку ви можете почати вносити сьогодні. Це вправа для спостереження за негативним настроєм. Спочатку знайдіть зручне місце, сядьте прямо. Переконайтеся, що ваші ноги встановлені на підлозі. Посидьте тихо трохи, приділяючи увагу диханню протягом кількох хвилин. Щойно ви це опануєте, зверніть увагу, які думки та реакції плавають у нашому розумі. Думайте про них як про крихітні човни, що пливуть річкою. Не намагайтеся зупинити або прибрати їх, просто сядьте на берег і помітьте. Можливо, баржа турбот проходить повз. Або пліт, наповнений самокритикою.

Що більше ви помічаєте річковий потік у своїй голові, не оцінюючи й не примушуючи себе бути позитивнішим, то менше ці емоції впливатимуть на вас із плином часу. Ви приймете, що не щасливі в цей момент, і, не розмірковуючи про цю реальність, налаштуєтеся на краще в довгостроковій перспективі.

Що комфортніше ми існуємо в ці моменти, що гірший наш стан, то більше ми приймаємо нашу людяність. Самоспівчуття при депресії не легке, але воно ефективніше, ніж побиття себе за те, що ти не радий життю. Ви ніколи не виграєте бій із собою, вірно? Тож почніть звертати увагу, почніть бути добрими до себе, і нехай щастя знайде вас на цьому шляху. 

У мене депресія?

Усі ми іноді сумуємо і засмучуємося. Коли ця печаль триває довше, ніж зазвичай, або здається більш нестерпною, ви можете запитати себе: “Можливо, у мене депресія?” На це запитання не завжди є точна відповідь, особливо тому, що симптоми хвороби відрізнятимуться і варіюватимуться від людини до людини. Але проблему варто розглянути, особливо якщо емоційний стан заважає нормально функціонувати в повсякденному житті.

Чим депресивний розлад відрізняється від смутку?

Є безліч життєвих подій, які спричиняють почуття туги, безнадійності або відчуженості. Прикладами можуть слугувати смерть коханого або члена сім’ї, глобальні катастрофи, втрата роботи або завершення романтичних стосунків. У таких ситуаціях природно сумувати. Вас будуть долати похмурі думки і ви помічаєте, що перебуваєте в пригніченому стані. Тут, звісно, варто замислитися над питанням, чи відчуваєте ви депресію.

Однак, як пояснює Американська психологічна асоціація, смуток, викликаний хворобливими подіями, відрізняється від порушення в кількох ключових аспектах:

Коли ви сумуєте, то, як правило, відчуваєте, як сумні думки змінюються позитивними. Печаль може бути всепоглинаючим, але не постійним станом.
Під час туги ви можете зберігати впевненість у собі та загальну переконаність. Клінічно пригнічені люди зазвичай відчувають хронічно низьку самооцінку.
Важливо зазначити, що смуток може також поєднуватися з випадком клінічної депресивності або поступово рухатися в цьому напрямку. Якщо таке відчуття триває набагато довше, ніж очікувалося, і ви відчуваєте симптоми пригніченості разом із горем, це один зі способів дізнатися, чи не почався у вас розлад?

Симптоматика

Депресія – це серйозне психічне захворювання, яке впливає на емоції, думки, тіло, фізичний стан і здатність виконувати повсякденні завдання. Це трапляється частіше, ніж ми собі уявляємо. Зачепленим виявляється 1 з 15 дорослих щороку, і 1 з 6 осіб у якийсь момент у їхньому житті. І лише тому, що це відбувається досить часто, не означає, що цей настрій простий і нешкідливий. І не важливо, це легка чи важка форма зневіри, необхідно знати, що недуга піддається лікуванню.

Переймаючись питанням “У мене депресія?”, варто розглянути деякі з найпоширеніших, хоча іноді й не помічених, ознак.

Вони включають:

– Зміни настрою. З’являється відчуття смутку, а енергія покинула все тіло
– Зниження апетиту
– Нездатність насолоджуватися діяльністю, яку ви колись любили
– Підвищена стомлюваність
– Проблеми зі сном або надмірним сном
– Втрата або помітне збільшення ваги
– У процесі будь-яких дій не просто думати ясно
– Почуття низької самооцінки та безнадійності
– Суїцидальні думки

Зазвичай ці симптоми мають тривати понад два тижні, щоб вважатися ознаками депресивного розладу. Але, звісно, якщо вас відвідують думки про самогубство або ви завдаєте собі шкоди, це невідкладна ситуація, і вам слід негайно звернутися до лікаря або до найближчого відділення невідкладної допомоги.

Психологи зазначають, що деякі з цих ознак можуть бути спричинені медичними проблемами, як-от порушення роботи щитоподібної залози, пухлини головного мозку, недоїдання або нестача вітамінів. Ось чому варто пройти медичне обстеження.

Що викликає депресивність?

Зазвичай недуга буває спричинена одразу кількома чинниками. Іноді екстремальні життєві події провокують нудьгу. Слід пам’ятати, що сум є нормальним явищем після будь-якого роду втрати. Але часом смуток здатен трансформуватися у випадок клінічної проблеми.

Хоча пригніченість може застигнути будь-кого з нас коли завгодно, існують деякі групи ризику, які роблять людину більш схильною до захворювання. Розглянемо ці ознаки, розмірковуючи над питанням, чи страждаєте ви від депресії.

Деякі моменти, які можуть викликати іпохондрію, включають:

• Хімія мозку: відмінності в біохімії можуть зробити деяких людей більш схильними до депресивних симптомів.
• Гени: неповторний генетичний набір впливає на схильність до захворювання. Ви можете виявити, що в родині депресія.
• Характер та особистість: негативне уявлення про себе, песимістичні настрої та люди, які легко піддаються життєвому стресу, можуть частіше відчувати депресію.
• Несприятливі переживання в дитинстві: жорстоке поводження (фізичне і словесне), зневага, бідність або схильність до насильства чи травми в дитинстві може підвищити ймовірність виникнення депресії в дорослому віці.

Чи можу я відчувати сезонний афективний розлад?

Багато людей помічають, що їхні симптоми, як правило, посилюються або з’являються в зимові місяці, оскільки сонячне світло зменшується, а дні стають коротшими та похмурішими. САР є реальним, і якщо ви помітили кореляцію між часом появи ознак зневіри і зимовим сезоном, ви можете на нього страждати. Симптоми такі самі, як і в разі клінічної депресивності, і можуть варіюватися від легкої до важкої форм.

Згідно з психологами, один зі способів сказати, що у вас САР, – це якщо прояви припадають на зиму, а потім зникають, а також, якщо ви відчували ці симптоми взимку протягом двох або більше зим поспіль.

Варіанти лікування аналогічні тим, які виникають у разі загальної пригніченості. Додайте більше сонячного світла у своє життя, виходячи на вулицю. Якнайбільше стежте за тим, щоб у вас було здорове харчування, не налягайте на вуглеводи та солодощі! Зберігайте фізичну активність і, звісно, за потреби звертайтеся по допомогу до ліцензованого психотерапевта.

Як лікуватися?

Сама нудьга заважає повірити, що є надія на поліпшення самопочуття. Дуже важливо розуміти, що допомога доступна всім, хто її потребує. Річ у тім, що існує безліч варіантів лікування, і можна знайти той, який найкраще підійде саме вам.

Є терапевти, які спеціалізуються на цій проблемі й адаптують свою терапію до ваших конкретних потреб. Психотерапевти використовують безліч різних методів, мають різноманітні підходи та рівні досвіду. Ось чому варто пошукати, свого консультанта у нашому PREOCENTR , який вам найбільш комфортний.

Оскільки депресивність іноді спричиняється кількома факторами, включно з хімією мозку, медикаменти, у поєднанні з психотерапією , є варіантом, що заслуговує на розгляд. Більшість психологів зв’яжуть вас у разі потреби з психіатром, який допоможе в процесі використання ліків.

Коли ви вперше запитуєте: “У мене депресія?”, ви почуваєтеся невпевнено, розгублено і пригнічено. З’ясувати, чи так це, і що з цим робити, є першим кроком на шляху до одужання. 

Дозвольте собі просити більшого: це починається в кабінеті психолога

Отже, ви перебуваєте в терапії, і все йде добре. Ви встановили хороші терапевтичні стосунки. Ви довіряєте своєму консультанту. Ви відчуваєте деяке полегшення симптомів, що почули. Можливо, ви не “з нетерпінням чекаєте” на сесії, але радієте, що у вас є щотижневий простір, щоб думати, відчувати та опрацьовувати (хоча, і не завжди в такому порядку). Ми не хочемо заперечувати успіх, але просимо вас приділити секунду й обміркувати ці два запитання: Ви отримуєте те, що хочете? Ви даєте все, що можете? Дозвольте собі просити більшого.
Ймовірно, у вас є мета, яку ви озвучили, – це чудово. Ми не проти установок, але часом переживаємо, що наше суспільство, орієнтоване на результат, пропускає захопливі, несподівані події, занадто зосередившись на мішені.

Ось чому ми запитуємо не тільки про досягнення мети, коли ставимо запитання: “Чи хочете ви більшого?”

ЩО МАЄ НА УВАЗІ ЗАПИТ НА “БІЛЬШЕ”?

Для менш наполегливих часто нелегко сказати, що ми хочемо більшого. Ми не впевнені, як просити про це, або можемо неусвідомлено пригнічувати бажання і бути співзвучними нашій незадоволеності.

Бажання більшого може бути конкретним, таким як “Я хочу підвищення”, або дещо аморфним. Наприклад, що означає це в терапії? Більше часу? Більше ідей? Є багато причин, чому люди борються з подібними проханнями до психолога.

Якою буде відповідь терапевта?
Він чи вона покладуть провину на мене?
Чи не здасться, що я думаю, що вони працюють недостатньо старанно?
Мене вважатимуть неповажним?
Чи будуть вони приділяти мені менше уваги на сесіях просто всупереч?

Але ось у чому річ: усі ваші побоювання з приводу того, щоб попросити свого терапевта про більше, схожі на ті, які ви, ймовірно, відчуваєте в “реальному житті”. Це те, що заважає вам поговорити з партнером про більшу близькість. Те, що не дає просити підвищення по службі. Вони перешкоджають в отриманні того, що вам обіцяли. Страх, що зажадавши те, що зазначено в контракті, ваш начальник знайде причину, через яку ви цього не варті.
“Можливо, я їх так розсерджу, що те, що вони мені дадуть, заберуть”, – турбуєтеся ви. Або “Вони розлютяться, засмутяться, і мені доведеться не тільки мати справу з тим, що я не отримую достатньо, а й справлятися зі злістю на мене”.

Звісно, все це можливо, навіть у психотерапії. Однак, якщо у вас є хороший психолог, він вирішить усі ваші проблеми. Він у курсі своєї власної відповіді і допоможе вам подолати свої страхи. Бо наприкінці – ключ: ви погоджуєтеся з вираженням свого бажання більшого (чим би це не було).

ВИСНОВОК

Є моменти, коли буває нерозумно просити більшого. Ви найкращий суддя в цьому. Але спершу потрібно знати, чи справді та частина вас, яка заважає просити більше, провела ретельну оцінку ситуації, чи вона відчуває, що ви справді не заслуговуєте.

Якщо це так, то гарною ідеєю буде почати опрацьовувати це в терапії, висловлюючи своє бажання більшого у психолога, – це чудове місце для початку.

Якщо наразі ви не працюєте з психологом і хотіли б звернутися за підтримкою, можливо це ваша нагода і варто написати нам просто зараз.