Групова психотерапія в Києві, групова гештальт терапія. Психологічний центр ПЕРЕТВОРЕННЯ

Що таке групова психотерапія в київському центрі ПЕРЕТВОРЕННЯ – це форма терапії, в якій один або більше (як правило, двоє) консультантів одночасно працюють з невеликою групою клієнтів. В ідеалі від 6 до 12 осіб. Але іноді можлива більша кількість. Формат роботи може бути як вузькоспрямованим (депресія, біль втрати, проблеми з харчуванням, залежності, тривога, панічні атаки, психосоматичні розлади). Так і багатопрофільним: соціалізація та допомога у вирішенні цілого спектра питань (агресія, сором’язливість, невпевненість у собі, труднощі в комунікації, низька самооцінка). Хоча самі учасники є цінним джерелом підтримки один для одного, неоціненний внесок у процес вносять саме ведучі, завдяки своїй спеціальній освіті та впровадженню перевірених стратегій розв’язання конкретних проблем.

Принципи групової психотерапії

У своїй книзі «Теорія і практика групової психотерапії» Ірвін Д. Ялом викладає основні терапевтичні принципи, які були отримані зі звітів від людей, що брали участь:

• Інстиляція надії: у терапію залучені учасники на різних етапах лікування. Спостереження за людьми, які справляються або відновлюються, дає надію тим, хто перебуває на початку процесу.
• Універсальність. Будучи частиною зібрання індивідуумів, які мають один і той самий досвід, люди бачать, що те, що вони переживають, є універсальним і що вони не самотні.
• Надання інформації: члени спільноти сприяють розвитку один одного, ділячись інформацією.
• Альтруїзм: учасники діляться своїми сильними сторонами та підтримують тих, хто їх оточує, що, своєю чергою, підвищує самооцінку та впевненість.
• Коригувальне повторення первинної сімейної групи: Терапевтична група якоюсь мірою схожа на сім’ю. Усередині її кожен може досліджувати, як дитячі переживання сприяли особистості та поведінці. Вони також вчаться уникати дій, що руйнують або не приносять користі в реальному житті.
• Розвиток методів соціалізації. Це чудове місце для практики нової поведінки. Обстановка є безпечною і підтримуючою, дозволяючи експериментувати без страху невдачі.
• Імітаційна поведінка. Особи можуть моделювати поведінку інших або спостерігати і наслідувати терапевта.
• Міжособистісне навчання: взаємодіючи з іншими та отримуючи відгуки від усіх загалом і терапевта, учасники мають можливість краще зрозуміти самих себе.
• Групова згуртованість: оскільки спільнота об’єднується у спільну мету, учасники, які прийшли, отримують відчуття приналежності та прийняття.
• Очищення: Обмін почуттями і досвідом з колегами полегшує біль, почуття провини або стрес.
• Екзистенційні чинники: пропонується підтримка та керівництво, це допомагає зрозуміти, що кожен несе відповідальність за своє власне життя, дії та вибір.

5 вигод такої форми терапевтичної роботи

1. Допомагає вам зрозуміти, що ви не самотні

За словами Ялома: «багато пацієнтів, приходячи на курс, занепокоєні думкою, що вони унікальні у своїх злиднях, що у них одних є деякі страшні або неприйнятні труднощі, думки, імпульси та фантазії». Без сумнівів кожен із нас неповторний і може мати виняткові обставини, проте ніхто з нас не самотній у нашій боротьбі. Наприклад, протягом багатьох років Ялом просив членів групи (серед яких були студенти-медики, психіатричні хворі, медсестри та добровольці Корпусу миру) анонімно записувати те, чого вони не поділили б з рештою. Секрети виявилися «разюче схожими», – пише він. Вималювалося кілька тем: одні вважали, що вони неадекватні та некомпетентні. Інші почувалися відчуженими і стурбованими, не здатними любити і піклуватися про іншого. А третя категорія включала якийсь сексуальний секрет.

2. Полегшує надання та отримання підтримки

Дехто помилково вважає, що кожен по черзі отримує індивідуальну консультацію від психолога, а інші спостерігають. Однак, насправді учасники звертаються один до одного за підтримкою та зворотним зв’язком, замість того, щоб отримати все це від терапевта. Наприклад, один член групи дуже самотній, і не знає, як подружитися. Решта підтримують його, слухаючи, що саме по собі знижує ізоляцію. Вони також діляться своїм досвідом і тим, як самі долають самотність.

3. Дає вам можливість знайти свій «голос»

Міллер визначила голос як «усвідомлення ваших власних почуттів і потреб і вираження їх». Під час групової терапії вас настійно закликають помічати свої емоції протягом усього сеансу і говорити про це. Багато людей не знають, як вони себе відчувають під час взаємодії з іншими людьми, оскільки усвідомити це дуже важко.

4. Допомагає вам знайти більш здорові способи ставлення до себе та інших

Наприклад, учасники можуть сказати: «Я хотів би наблизитися до вас, але ви завжди, здається, тримаєте мене на відстані», «Мене непокоїть, що ви надто багато говорите» та «Коли ви чимось ділитеся на сесії, я стаю нетерплячим, бо вам потрібно стільки часу, щоб дістатися до суті». Ви зможете відстежити такі моменти: ви зазвичай зависаєте, поки хтось не запрошує вас говорити? Чи ви берете на себе ініціативу? Ви ділитеся лише позитивною інформацією про себе чи речі, з якими ви боретеся? Які частини себе ви дозволяєте іншим бачити? Які частини себе ви приховуєте? Як ви справляєтеся з конфліктом? Як ви задовольняєте свої потреби? Ви починаєте бачити, що у вас є більше можливостей. Це допомагає людям вибратися з рамок, звільняє від непотрібних шаблонів. Поліпшується не тільки ставлення до інших, а й до себе. Наприклад, один із членів постійно вибачався за себе і, здавалося, надмірно занепокоєний тим, як прийняли інші. Він поділився тим, що він зазнав багато відторгнення у своєму житті, тому боявся переживати ще більше. Коли учасники відповіли йому співчутливо, він відчув себе прийнятим. Його вибачення зменшилися. Він зміг розслабитися і бути більш впевненим у собі. Виявилося, що коли він позбувся страху, він може формулювати свої думки дуже чітко і ясно.

5. Створює захисну сітку

Учасники прагнуть бути справжніми і відповідальними самі за себе. Вони практикують ці навички в процесі психотерапії, і, разом із цим, зростає їхня впевненість у тому, що вони можуть використовувати їх у житті.

Вони також відчувають підтримку між сесіями, що полегшує прийняття на себе ризиків. Знаючи, що можете звітувати перед колом людей, які дбають про вас і слухатимуть ваш досвід, ви сміливіші. Будучи впевненим, що хтось зловить вас, ви зміцнієте і зробите стрибок, у вас з’являється страховка. Крім зміцнення ваших навичок спілкування, скорочення ізоляції та пошуку вашого голосу, цей вид терапії особливо цінний для людей, які борються з депресією, соціальною тривожністю і життєвими змінами. Те, що насправді відбувається в групі, багато в чому залежить від того, хто її відвідує, що обговорюється, і будь-яких конкретних методів, які використовує експерт. Незалежно від того, перебуваєте Ви в центрі уваги чи ні, зміни відбуваються в міру просування через різні етапи розвитку. У міру того, як ви пізнаєте себе та інших членів на глибшому рівні, можливо, працюючи через конфлікти в міру їхньої появи, ваш досвід у терапевтичному середовищі стає дедалі ціннішим.

Цей досвід є унікальним, бо надає простір для розуміння людиною своїх емоцій і безпечного спілкування з іншими людьми.

Що відбувається під час сесії?

Думали про відвідування групової терапії, але не були впевнені, чого очікувати? Частина того, що відбуватиметься, залежить від типу обраної вами терапевтичної роботи. Але незалежно від того, яку саме ви оберете, провідний психолог використовуватиме широкий набір навичок, щоб очолити процес і сприяти зростанню та зміні. У багатьох випадках він відбувається в кімнаті, де стільці розташовані у великому колі, щоб кожен бачив іншого. Сесія починається з представлення себе і короткої розповіді, чому людина прийшла на психотерапію. Учасники діляться своїм досвідом і прогресом з часу останньої зустрічі. Точний спосіб проведення багато в чому залежить від цілей присутніх і стилю терапевта. Деякі експерти заохочуватимуть більш вільний стиль діалогу, де кожен бере участь, як він вважає за потрібне. В інших натомість є конкретний план для кожного зібрання, який включає в себе використання клієнтами нових навичок у колі.

Ось деякі з навичок, які він або вона практикуватиме:

• Активне слухання – бути насторожі й бути присутнім, щоб чути тонкі й прямі повідомлення, які передають у колі.
• Відображення – виявлення фактів, почуттів або сенсу, що лежать в основі того, що члени говорять, і висловлення цього назад учасникам.
• Уточнення. Зосередження уваги на основних проблемах і допомога тим, хто прийшов, отримати більш чітке уявлення про те, що вони думають або відчувають.
• Підбиття підсумків – визначення загальних тем в обговоренні та представлення картини того, де була група і на чому вона зупинялася.
• Сприяння – зосередження уваги терапевта, допомагаючи діяти і взаємодіяти один з одним.
• Співчуття – прийняття внутрішньої системи координат учасників.
• Інтерпретація – Пояснення сенсу думки, почуття або поведінки в рамках теорії, наприклад гештальт-терапії.
• Опитування – стимулювання думки і дії, ставлячи запитання, що стосуються окремого представника або всіх присутніх.
• Зв’язування – сприяння взаємодії між членами, вказуючи на спільні теми серед присутніх.
• Протистояння – боротьба з членами, які стикаються з протиріччями у своїх думках, почуттях і поведінці.
• Підтримка – професійна підмога для стимулювання зростання і зміни.
• Блокування – припинення контрпродуктивної поведінки в колі з метою встановлення основних правил або захисту учасників.

Як ви можете побачити, у терапевтів дуже багато справ! Тому вам немає потреби турбуватися про процес, і про те, яка мета кожного втручання, яке обирає лідер. Під час зустрічі часто відбувається набагато більше, ніж здається на поверхні.

Основні типи терапевтичних груп

Групова психотерапія – ефективний спосіб допомогти людям зцілитися від емоційних труднощів, освоїти нові навички та поліпшити загальний стан здоров’я. Але до якої групи приєднатися? Хоча багато хто не бачить різниці, насправді існує кілька відмінних типів, з яких можна обирати. Однак правда полягає в тому, що всі терапевтичні зібрання мають спільні цілі:

• Підвищити знання про себе та інших
• Щоб визначити зміни, яких учасники хочуть досягти у своєму житті
• Надати їм інструменти для внесення необхідних трансформацій

1. Психоосвітні

Зосереджені на розвитку мислення, почуттів і поведінкових навичок, які прийшли через структурований формат навчання всередині та між зустрічами. Люди, які їх відвідують, часто високоефективні, але мають дефіцит інформації в певній галузі. Наприклад, навички виховання або самовпевненість. Ведучий трохи схожий на вчителя на додаток до фасилітатора, оскільки він або вона надає фактичну інформацію, веде обговорення і допомагає присутнім впроваджувати отриманий матеріал у своє життя за допомогою вправ. Іншими прикладами є спільноти управління стресом і навчання вихователів.

2. Консультаційні

Зосереджені на міжособистісних процесах і стратегіях розв’язання проблем, щоб допомогти людям обробити звичайні, але часто складні життєві ситуації. Як і в першому варіанті, учасники відносно успішно функціонують у житті, але шукають свого роду особистісне зростання. Первинна «робота» здійснюється членами, які підтримують і оскаржують один одного в самодослідженні. Лідер виступає як фасилітатор більше, ніж учитель, який очолює і веде учасників через низку етапів розвитку. Деякі приклади – це групи для тих, хто справляється з розлученням або готується до переходу на пенсію.

3. Терапевтичні

Ці покликані допомогти присутнім усунути психологічні труднощі. Вони стосуються як свідомих, так і несвідомих проблем і спрямовані на реконструкцію особистості. Тоді як консультаційні збори розглядають короткострокові проблеми, психотерапевтичні орієнтовані на розв’язання повсюдних, довгострокових складнощів і лікування важчих психічних розладів. Обмін думками між членами вважається важливим для зміни. Однією з основних переваг є те, що взаємодія між тими, хто прийшов, забезпечує рівень підтримки, турботи і конфронтації, які не завжди зустрічаються в індивідуальній терапії. Подібно до консультативних, керівник виступає як ведучий більше, ніж учитель, але йому необхідно буде виконувати глибшу роботу, ніж це потрібно при консультуванні. Прикладами є зібрання людей, які страждають на депресію, розлади харчової поведінки, тривожність або посттравматичний стресовий розлад.

Скільки коштує групова терапія?

Вартість однієї зустрічі тривалістю 3 години починається від 800 грн.

Почніть зараз, доки ви ще мотивовані.

Часто люди наважуються піти на консультацію і не доходять до першої зустрічі. Зазвичай так стається, коли вони приймають рішення в момент ясності, але до призначеної години втрачають імпульс. З онлайн консультантом ви можете прийняти рішення прямо зараз і здійснити першу сесію найближчим часом. Навіщо чекати? Зрештою, ваше психологічне здоров’я ставиться на карту. Це безсумнівно важливо для благополуччя й успіху. Чим швидше ви звернетеся по допомогу, тим швидше знайдете вихід. Зробивши перший крок, вам буде легше подолати цей шлях. Групова психотерапія також може бути ефективним варіантом для отримання допомоги та підтримки від інших людей, які знаходяться у подібному становищі. Вона надає можливість обмінюватись досвідом і розумінням з іншими учасниками групи, що допомагає зрозуміти себе краще і знаходити способи розв’язання проблем.