Як психолог може допомогти вам досягти своїх цілей?

У Микити були проблеми з імпульсами. Чи стосувалося це використання вульгарних зауважень під час обіду з батьками його подруги, чи перетин лінії й образа його начальника в середині зустрічі, він постійно потрапляв у біду. Щоб просунутися у своїй кар’єрі та підтримувати здорові стосунки, йому потрібно було змінитися. Зрештою він вирішив поставити за мету: контролювати те, що виходить із його рота.

Ця стратегія зазнала невдачі. Микита зрозумів, що мета була розпливчаста, і нікому було допомогти йому дістатися до неї. Здавалося б, навіщо обтяжувати свою подругу і колег подібною поведінкою. Він потребував допомоги нейтральної сторони, але не знав, де її знайти.

Однією з найбільших переваг психотерапії є робота з професіоналом, якому ви платите, щоб отримати підтримку і спрямування у встановленні реалістичних і вимірних цілей.

Психолог тримає клієнтів підзвітними і підштовхує їх до того, чого вони хочуть

Під час традиційних сеансів індивідуальної терапії консультанти зазвичай ведуть записи про результати своїх пацієнтів. Для кожного учасника терапевтичного втручання є блокнот або документ у комп’ютері. Щоразу, коли людина досягає прогресу або досягає мети, терапевт оновлює свій файл.

Оскільки тільки експерт може бачити цю документацію, клієнт не має методу огляду своїх досягнень і недоліків. Навіть коли люди пам’ятають свої початкові запити і завдання, деталі не такі свіжі або відчутні. Після кількох щотижневих сесій сторінки нотаток про важливі наміри часто зариваються під обговорення нових почуттів і життєвих змін.

Онлайн-консультування забезпечує простір, де і клієнт, і терапевт можуть легше й ефективніше відстежувати свій прогрес.

Коли ви не впевнені, що сказати вашому консультанту

Терапія може бути дуже незручною. І обов’язково буде такою, якщо ви обговорюєте важкий матеріал. Навіть якщо ви відкриті та товариські, ви, можливо, не знаєте, що сказати під час певних частин вашої терапевтичної подорожі. Це може бути ще складнішим завданням в онлайн сесії, тому що ви не повною мірою відчуваєте візуальні сигнали вашого радника, які б сприяли вашому розкриттю.

Щоб допомогти вам продовжувати лікування без вагань, коли ви відчуваєте застрявання, сором’язливість або просто не знаєте, що обговорювати, ми створили цей посібник для спілкування з терапевтом в Інтернеті. Використовуйте його як посилання щоразу, коли намальовується пробіл.

Початок розмови

Ваш психотерапевт, найімовірніше, поставить кілька запитань. Проте на початку терапії будуть моменти, коли вам знадобитися почати розмову. Якщо ви нічого не можете придумати, спробуйте виконати одну або кілька з таких дій:

Поговоріть про день у своєму житті

Що ви робите, коли встаєте вранці? Про що ви думаєте? Як збираєтеся на роботу? Як добре ви засинаєте? Які ваші підпрограми?

Ставлячи собі ці запитання, ви будете набирати обертів. Вони також допоможуть виділити проблеми психічного здоров’я або просто труднощі, які раніше існували у фоновому режимі.

Обговорення повсякденних звичок дасть вашому консультанту уявлення про те, як ви дбаєте про себе. Потім він запропонує доповнення, модифікації або альтернативи.

Завершіть такі речення

“Сьогодні я відчуваю …”

“Мені дійсно потрібно поговорити …”

“Дещо, що багато людей не знають про мене, це …”

Навіть якщо відповіді не вказують на вашу найнагальнішу мету, ці підказки завжди є чудовим способом поглибити терапевтичні стосунки і висловити свої почуття. Що кращий зв’язок, то більше ви можете досягти прогресу.

Не соромтеся використовувати ці поради в будь-який час, коли у вас виникнуть проблеми з початком бесіди під час сесії, не тільки під час першої розмови.

Почніть із головного

Терапія – одне з тих чудових, рідкісних місць, де ви можете повністю відпустити й ігнорувати нормальні соціальні стандарти. Якщо у вас виникли проблеми з активним роздумом про що завгодно, скажіть перше, що спадає на думку. Це не має бути красивим, граматично правильним або структурованим.

На відміну від стандартної соціальної установки, для цього не матиме жодних негативних наслідків. Психологи не будуть судити вас.

Якщо психотерапія вас засмучує

Якщо ваш радник каже щось, що вас ображає або ображає, не соромтеся поділитися з ним або з нею своїми почуттями. Відкритість і чесність зрештою зробить терапію кращою. Сказати “Я злюся на тебе” ніяково, але варто того.

Іноді буває боляче під час терапевтичного процесу. Це означає, що ви копаєтеся в болючих, складних проблемах, які заважають вам жити в кращому житті. Терапевти повинні іноді кидати виклик і підштовхнути вас до кращої версії себе.

Навчитися ефективно повідомляти свої думки і почуття в процесі терапії зрештою стане навичкою, яку ви зможете використовувати в повсякденному житті. Вартість таких сеансів може відрізнятися залежно від психолога і місця проведення терапії. Якщо ви шукаєте психолога в Києві, врахуйте, що ціни можуть варіюватися залежно від досвіду і кваліфікації фахівця. Але пам’ятайте, що інвестиція у своє психічне здоров’я варта кожної витраченої копійки. Думайте про сеанси як про тренувальний майданчик для незручних або важких розмов, які вам неминуче доведеться мати з друзями, сім’єю і колегами.