Як встановити кордони в нових стосунках

Сімейний психолог бачить багато пар, які заплутані. Що означає, що в них дуже погані розмежування. Наприклад, обидва партнери дружать тільки з одними й тими самими людьми (або взагалі не дружать, якщо не зійшлися на думці, які друзі підходять), вони тусуються винятково разом, і в них немає зовнішніх інтересів, які не поділяються. Часто один або обидва таємно – або відкрито – почуваються обмеженими і замкненими в союзі. Проте вони борються за те, щоб відстоювати свої власні потреби або прагнення до незалежності, тому що взаємини перетворилися на цю модель, і, схоже, іншого варіанту немає. Як встановити кордони в нових стосунках.

На ранніх етапах знайомства, коли здається, що ви і новий коханий – єдині люди на землі, нормально і навіть корисно хотіти проводити весь свій час разом. Це стадія захоплення або медового місяця, і вона може бути дуже насиченою і дивовижною. Але етап не триває вічно, і продовжувати його на весь час стосунків шкідливо для здоров’я.

Коли медовий місяць закінчиться

Незалежно від того, наскільки закохана пара, кожен із них повинен мати окреме життя на додаток до спільного, щоб почуватися здоровим і задоволеним. Більшість людей, перебуваючи на етапі медового місяця, знаходять у собі сили відірватися від своїх нових партнерів, щоб проводити час із друзями, сім’єю і займатися іншими інтересами та справами.

Як дисфункція в минулому веде до взаємозалежності

Але для декого, особливо для тих, хто не знає здорових кордонів, наприклад, тих, хто виріс у більш неблагополучних сім’ях, може виявитися неможливим встановити будь-які обмеження на ранніх стадіях знайомства. І якщо їхній коханий схожа за типом людина з подібним вихованням (а часто люди з дисфункціональним вихованням знаходять одне одного, навіть якщо ці сімейні історії не обговорюють відкрито), легко побачити, як пара закінчується, роками гублячись, у дуже заплутаній ситуації. Закохані стають залежними, а не окремими людьми.

Якщо у вас була історія того, що ви надмірно залежали від свого чоловіка або друга, жертвували друзями, інтересами ззовні та навіть працювали або навчалися заради того, щоб бути поруч із ним або з нею 24/7, вам буде корисно вивчити, як установити кордони в нових стосунках.

Крім того, якщо ви ніколи не бачили здорових взаємин між батьками під час дорослішання, то дуже важливо навчитися самостійно встановлювати розмежування, перш ніж ви в кінцевому підсумку ненавмисно відтворите нездорову динаміку, яку бачили в дитинстві.

Встановлення кордонів із новим партнером

Під час побудови нових зв’язків слід пам’ятати, що стосунки не повинні визначати вас. До того, як ви зустрілися з цією людиною, ви були особистістю з власними інтересами, друзями та обов’язками, і залишитеся нею під час і після союзу. З цієї причини ви повинні обов’язково пам’ятати деякі правила.

Хороші кордони включають в себе:

• Ніколи не відмовляйтеся від роботи або шкільних обов’язків заради нових стосунків.
• Не скасовувати плани з приятелями і брати участь у соціальних заходах хоча б раз на тиждень без нового коханого.
• Не вдавайте, що у вас ті самі інтереси, що й у коханого, просто для того, щоб він або вона не йшли і проводили час без вас
• Навіть якщо ви справді хочете дізнатися про захоплення вашого партнера, не вивідуйте 100% з них одразу. Дайте людині простір, щоб бути самою собою і продовжувати жити своїм життям.

Що робити, якщо коханий проти здорових кордонів

Майте на увазі, що ви, можливо, намагаєтеся встановити обмеження, а другий може бути тим, хто прагне постійного контакту. У цьому випадку постарайтеся зберегти свої рубежі недоторканими і скажіть, що любите проводити з ним або з нею час, але також хочете зберегти своїх друзів та інтереси ззовні.

Якщо ця розмова йде погано, найімовірніше, доведеться переглянути, чи правильні це стосунки для вас, чи вони підштовхують вас до старих, дисфункціональних патернів.

Межі зберігають вас

Збереження меж є важливою частиною самостійного, здорового дорослого життя. Якщо ви боретеся з цією сферою, психотерапія – гарна ідея. Сімейний психолог допоможе зрозуміти, як залишатися вірним собі, і побудувати нові захопливі взаємини. Навіть (і особливо!), якщо ви нині самотні, і відчуваєте, що схильні до дисфункціональних шаблонів. Терапевт пояснить, чому чому чому так відбувається, і разом із вами побудує більш автентичний і впевнений спосіб буття.

Як сказати людині, що ви не зацікавлені

Занепокоєння починається в грудях, а потім розквітає, душить легені й наповнює живіт: хтось щойно запросив вас на побачення. О ні, ви в паніці. Ви хочете піти? Як від нього відмовитися? Як сказати людині, що ви не зацікавлені.

Я не персонаж у дитячому романі з метеликами в животі, бо її ніколи не запрошували на побачення. Це безумовно не моє перше родео. У мене, однак, був поганий досвід, коли чоловіки, які не могли прийняти відповідь “ні”, зокрема один хлопець, який переслідував мене в Інтернеті протягом двох років після того, як я відмовилася зустрічатися з ним. З 81 відсотком жінок, які пережили якесь сексуальне домагання, я безумовно не самотня в цьому занепокоєнні.

Але навіть для людей, які не зазнавали домагань, відмовити будь-кому може бути досить ніяково. Пройшовши межу між ясністю і тактом, можна відчути себе серйозним дротяником. Це особливо актуально для представниць прекрасної статі, які часто навчаються визначати пріоритети почуттів інших людей над власними кордонами.

То що ж робити людині? Ось що професійні психологи кажуть про те, чому відкинути чиюсь романтичну увагу буває так нелегко, і як навчитися стверджувати свої рубежі з витонченістю та апломбом.

Сказати “ні” може бути складно

Переважна більшість людей хочуть бути добрими, і не ображати іншого. Однак шкідливі культурні повідомлення про гендер і згоду, такі як ідея про те, що жіноче “ні” іноді є кокетливим “так”, можуть зробити відмову від побачення особливо важкою для жінок, чиї “ні” часто не слухають або не поважають. Ці упередження часто призводять до очікування, що слабка стать має нести відповідальність за те, щоб інші люди почувалися добре, навіть за рахунок наших власних кордонів.

Дівчат вчать шанувати й емоційно піклуватися про почуття кожного.

Практикуйте формулювання своїх кордонів

Перед обличчям цих культурних повідомлень, щоб навчитися відмовляти, знадобиться деяка практика. Спочатку можливе відчуття дискомфорту, але, невелика незручність варта того. Коли справа доходить до того, щоб когось відкидати, психолог радить прийняти незручне становище, просто будучи прямим. Перш за все, ваш основний обов’язок – твердо встановити, що ви не зацікавлені. Наприклад, скажіть, що цінуєте їхній інтерес, але не відчуваєте те саме.

Як і все інше в житті, практика вдосконалює. Терапевт пропонує тренуватися говорити “ні” в ситуаціях із низькими ставками. Наприклад, не відповідати на нетермінові робочі листи на електронну пошту в неробочий час або просити перенести час зустрічі, коли не хочете виходити на обід із друзями. Таким чином, зіткнувшись із ситуацією вищого тиску, ви почуватиметеся комфортніше, висловлюючи саме те, що вам зручно.

Згода – це не просто сказати “так” чи “ні” чужим пропозиціям, це також означає знати себе і те, чого ви хочете. Від знайомства до сексу “ти повинен навчитися водити свою машину”. Ви можете розмірковувати про свої власні бажання і межі, ведучи щоденник, розмовляючи з друзями або терапевтом, або скориставшись контрольним списком “Так, Ні, Може бути”, наприклад, із сайту сексуального здоров’я. Знання того, чого ви очікуєте від побачень, перш ніж опинитися в кокетливій ситуації, допоможе зрозуміти, чи справді ви хочете піти на побачення з цією милашкою в барі.

Нарешті, незалежно від романтичної ситуації, ви завжди маєте право сказати “ні” й інші зобов’язані поважати цю відповідь.

Навчіться приймати відмову

Навчитися відкидати когось – це тільки половина рівняння. Як щодо людини, яку відкидають? Робота з відмовою є важливою частиною згоди. Перекладаючи тягар шанобливої поведінки з людини, яку запитують, на того, хто запитує, ми можемо встановити взаємодію на основі здорової згоди. Це допоможе зняти навантаження з жіночих кордонів.

Через культурні стереотипи, пов’язані з мужністю, це, можливо, стане особливим викликом для чоловіків. Перший крок – навчити людей слухати і поважати кордони інших людей. Для цього потрібно не розуміти чиєсь “ні” як виклик, розглядаючи його як рубіж, якого необхідно дотримуватися. А поглянути на іншу людину як цілісну особистість, не дивлячись на неї через призму наших бажань. Не сприймати відмову занадто особисто, що також потребує навчання.

Якщо ви та людина, яка просить і отримує відмову, ніхто не гарантує, що вам не буде боляче, але ви не вибухнете.

Краще спілкування веде до поліпшення стосунків

Навчання того, як чітко формулювати й поважати кордони, важливе не тільки для того, щоб когось відкинути, а й для здорових стосунків.

Зрештою, якщо хтось, запитуючи вас, не прийме відповіді “ні”, він, імовірно, не буде дуже шанобливим партнером. І навпаки, здатність повідомляти свої обмеження не просто корисна людям, з якими ви не хочете зустрічатися, це фундаментальна навичка в побудові взаємовідносин з людьми, з якими ви дійсно хочете бути.

Навчитися приймати незручне і чітко висловлювати свої межі, навіть якщо це означає відмову від шлюбу, є ключем до романтичного щастя. Зрештою – хіба не всі хороші стосунки будуються на спілкуванні?

Якщо вам важко встановити межі у ваших нових стосунках, подумайте про те, щоб поговорити з психологом. Консультація допоможе вам визначити ваші потреби та розвинути навички ефективної комунікації. Зробіть перший крок до більш здорових стосунків і запишіться на консультацію приватного психолога вже сьогодні.

Послуги приватного психолога

Наша висококваліфікована та професійна команда пропонує послуги приватного психолога. Ми надаємо індивідуальні консультації, коучинг, тренінги для керівників, навчання та допомогу з усіх психологічних питань, пов’язаних із благополуччям.

Не залежно від того, чи шукайте ви підтримку для себе особисто, чи експерта, який навчить вашу бізнес команду, ми підберемо найкращий підхід відповідно до ваших вимог і забезпечимо обслуговування вищого класу.

Для дорослих, молодих людей і дітей, а також для пар, сімей і груп.
Крім традиційних сесій в офісі, ми також пропонуємо сеанси онлайн.

Консультування передбачає спілкування з професійним фахівцем для вивчення конкретних аспектів вашого життя, які спричиняють проблеми, з метою поліпшити ситуацію. Дослідження показали ефективність терапії з цілої низки питань.

У кожного консультанта буде свій власний підхід до роботи з клієнтами, який визначається школою або підходами, в яких він навчався, його досвідом і практикою.

Хоча кожен експерт унікальний, усі з них є досвідченими фахівцями, які можуть працювати з вами з широкого кола проблем, включно з:

• депресію,
• занепокоєння,
• наркоманію,
• горе,
• труднощі зі здоров’ям,
• розлади харчування,
• поведінкові порушення.

Консультування зазвичай вважається досить короткостроковою терапією.

Психотерапія

Це аналогічний процес консультування, оскільки клієнт працює з психотерапевтом або психологом для розв’язання конкретних труднощів, які викликають страждання. Проте, – це більш глибокий процес, який часто досліджує повторювані “шаблони” або “теми”.

Наші експерти працюватимуть із вами, щоб дослідити негативні патерни і з’ясувати, як вони пов’язані з вами, вашою особистістю і життєвою ситуацією. Мета полягає в тому, щоб внести зміни, розуміючи, чому все йде не так і досліджуючи різні способи мислення та поведінки.

Терапевти, мають різні способи та стилі роботи. Деякі можуть здаватися доволі активними та доброзичливими (наприклад, гештальтисти), в той час як інші виглядають більш відстороненими та аналітичними (психоаналітики). Важливо знайти стиль практикуючого, який працює на вас.

Терапія зазвичай більш доступна і менш страхітлива, ніж люди думають. У наші дні сеанс рідко включає в себе лежання на дивані, і розмову практично мовчазним професором. Ви,

Онлайн-терапія

Онлайн-сесія дуже схожа на звичайний традиційний сеанс, в якому ви можете бачити і чути свого радника. Багато хто з наших консультантів мають досвід роботи з використанням онлайн-технології, і цей варіант особливо популярний серед клієнтів, які не можуть регулярно відвідувати офіс через робочі графіки, проблеми з мобільністю або життя/роботи у віддаленому місці.

Послуги для дітей та підлітків

Терапія для дітей або молодих людей може бути корисною, коли вони почуваються пригніченими, тривожними, невпевненими в собі, зляться або відчувають проблеми в школі чи дружбі. Наші досвідчені терапевти забезпечать професійну підтримку вашої дитини і допоможуть повернути її в потрібне русло.

Ми можемо запропонувати використовувати низку підходів залежно від потреб вашого чада. Іноді, коли проблеми зачіпають всю сім’ю, сімейне консультування може бути кориснішим, ніж індивідуальне. Ми обговоримо це з вами, якщо відчуємо, що обставини вашої дитини виграють від такого типу втручання.

У нас багаторічний досвід роботи з дітьми.

Деякі з найпоширеніших проблем, з якими ми стикаємося:

• Зміни в сімейному житті / стосунках
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• Емоційні труднощі після тяжкої втрати
• Розлади харчової поведінки
• Поведінка підлітків/дітей, таких як увага та проблеми з підвищеною активністю
• Психічне здоров’я підлітків / дітей
• Труднощі після травми
• Заподіяння болю самому собі
• Наркотики та зловживання алкоголем

Готові встановити здорові кордони у ваших нових стосунках? Звернувшись до психолога PREOCENTR, ви отримаєте інструменти та стратегії, які допоможуть вам орієнтуватися в цьому важливому аспекті вашого партнерства. Зробіть перший крок до побудови міцного фундаменту взаємної поваги, довіри та емоційного благополуччя.

Зверніться до кваліфікованого психолога вже сьогодні і почніть визначати пріоритети у ваших стосунках.

Від цього залежить ваше щастя та розвиток!