Розрив стосунків може бути важким, деякі з них переносяться складніше, ніж інші. Важкий розрив буває дуже болючим і викликати інтенсивну емоційну реакцію, яка може охоплювати почуття знедоленості, зради, невпевненості в майбутньому і втрати контролю. Як пережити важкий розрив стосунків- думка психотерапевта Київ

Емоції та ступінь інтенсивності реакції можуть залежати від кількох чинників, як-от тривалість стосунків із партнером, серйозність стосунків, обставини розриву. Розставання може впливати на психічне здоров’я найрізноманітнішими способами. Особливо це залежить від того, як відбулося розставання.

Як впливає важкий розрив?

Стрес

Розставання, особливо якщо воно сталося несподівано, може викликати стресову реакцію через сплеск гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол. Ці гормони переводять організм у режим боротьби або втечі. Гострий або тривалий стрес може призвести до таких фізичних і психічних захворювань, як депресія, тривожність, серцево-судинні захворювання, а також цукровий діабет та інші.

Смуток і депресія

Розставання також може викликати в нас почуття смутку або депресії. Такий стан може бути як ситуативним і тривати кілька тижнів, так і тривати набагато довше. Це може означати, що людина важко переживає розставання або може навіть впасти в депресію. Для людей, які вже мають проблеми з психічним здоров’ям, розставання може загострити їхні проблеми.

Негативні емоції та моделі поведінки

Наслідки розриву залежать від конкретних обставин та індивідуальних реакцій людини, але розрив може призвести до несподіваних і сильних емоцій, які людина не звикла відчувати або контролювати. Деякі люди можуть дати цим емоціям керувати своєю поведінкою. Наприклад, вони можуть замкнутися в собі та ізолюватися від інших, їсти занадто багато або занадто мало, коли їм сумно, не спати або спати занадто багато.

Як впоратися з поганим розставанням?

• Зверніться по підтримку до близьких друзів і родичів, особливо до тих, хто пережив щось подібне. Соціальна підтримка може пом’якшити деякі негативні наслідки розриву. Вона допоможе скоротити час, який ви проводите на самоті, почуваючись нещасним. Натомість ви перебуватимете поруч із людьми, які можуть дати пораду, запропонувати свою точку зору або способи посилення позитивних емоцій.
• Переосмисліть ситуацію. Розставання може бути болючим, і важко уявити майбутнє без цього болю, але корисно усвідомити і визнати, що з часом стане легше. Крім того, важливо подумати про те, як стосунки вплинули на вас і постаратися сприйняти розрив як урок.
• Дотримуйтесь дистанції з колишнім партнером. Виділіть собі та колишньому партнеру певний простір один від одного.
• Не уникайте негативних емоцій. Незважаючи на те, що вам не потрібно постійно вітати негативні емоції, ви також не повинні постійно їх уникати. Придушення емоцій, чи то гнів, розчарування, зрада, горе або печаль, може призвести до фізичного стресу для організму. Дозвольте собі відчути свої емоції, навіть на короткі проміжки часу. Це допоможе вам обробити емоції та опрацювати їх для того, щоб ви могли керувати ними.

Думки та поведінка, яких необхідно уникати

• Самозвинувачення або повне прийняття на себе всієї тяжкості розставання
• Не звертатися по допомогу до інших людей, щоб отримати емоційну підтримку, обговорити ситуацію або навіть відволіктися від власних думок
• Самолікування за допомогою алкоголю, ліків або наркотиків
• Ізоляція, відсторонення або уникнення інших людей
• Відмова від побачень або нездорове ставлення до майбутніх знайомств

Проблема із самооцінкою після розриву?

У розлучення справді є спосіб зруйнувати життя. Мало того, що ми знову вчимося самотності, ми змушені пристосовуватися до нових реалій зміни способу життя, графіків і пенсійних планів. Ці труднощі не є достатньо серйозними? Є ще одна, яку належить винести: проблема із самооцінкою після розриву. Як навчитися її відновлювати.

Легко зрозуміти, чому це складно. Коли стосунки закінчуються, ви можете почуватися відкинутим, негідним. Думати, що ніхто ніколи не знайде вас привабливим і гідним любові. Але ми тут, щоб допомогти вам не збитися з пантелику, тому що це просто неправда.

Те, що трапилося, не визначає вас.

Завершення шлюбу або романтичного союзу не весело. Це змушує замислитися над питанням, хто ми, чим думали, що наше життя, і де ми перебуваємо у всесвіті. Ми можемо визначити себе як партнера, і стаємо залежними від подібної ідентичності. Починаємо докладати всіх зусиль до того, щоб бути чоловіком або дружиною, а не дослухатися до власних бажань і потреб.

Тому не дивно, що самооцінка руйнується, коли основа, яка використовується для самовизначення, зникає. Ми створюємо в підсвідомості хибний зв’язок, що кінець взаємин = погана негідна людина. Не дивно, що почуваємося жахливо.

Але задумайтеся на секунду: коли ви одного разу вивихнули щиколотку, то не побачили себе інакше через хвору ногу. Потрапивши до лікарні, ви не пов’язали свою особистість і самооцінку з цією подією. Ви знали, що це незручність, але скоро повернулися до життєдіяльності.

То чому ж ви не ставитеся до кінця шлюбу так само? Звісно, це збій у реальності. Але ви не стали меншими, бо проходите через розлучення. Той факт, що ви знаходите сили, щоб подолати стресовий час, говорить багато про що. Аплодуйте собі за дивовижну роботу, яку робите.

Якщо ви боретеся з почуттям власної гідності, кілька вправ для вас!

Крок 1: Перерахуйте, що у вас добре виходить.
Не соромся! Щодня ви, без сумніву, робите речі, які змушують інших скиглити. Які ваші таланти і навички? Це не має нічого спільного з хвастощами. Визнання всього хорошого, що ви робите, є важливим кроком для самовиховання.

Якщо потрібно трохи натхнення, подивіться на приклади нижче:

• Мої друзі кажуть, що я хороший слухач.
• Я мисливець і знаю, як проявити ініціативу.
• Я хороший у плануванні та виконанні завдань.

Тепер твоя черга! І якщо не можете думати про кілька речей одночасно, поверніться до вправи пізніше, щоб продовжити перераховувати дивовижні факти, в яких ви хороші.

Крок 2: Перерахуйте, що ви любите в собі.
Багато разів ми боремося зі святкуванням великих речей про себе. Багатьох із нас вчили бути скромними, і що неправильно “знецінювати власні досягнення”. Це помилкове мислення означало, що нас не вчили бути впевненими в собі. Ще не пізно відкинути негативну звичку і почати визнавати, які ми дивовижні.

Ось кілька прикладів, щоб надихнути вас:

• Я люблю читати.
• Я люблю досліджувати нові речі.
• Я – хороший кухар і знаю, як розважити.

Бачиш як це просто? Як щодо тебе?

Крок 3: Наступного разу, коли ваша самооцінка різко впаде, що ви будете робити?
Коли моя зарозумілість почне жартувати зі мною, я свідомо зупинюся і нагадаю собі про дві речі, в яких я хороший, і дві, які мені подобаються, перетворюючи негатив на доброту. Як приклад…

Тепер, коли мої стосунки закінчилися, хто захоче мене?

СТОП. Я добрий. Я хороший друг

Я почуваюся так безглуздо – цей розкол – моя вина.

СТОП. Я зробив усе можливе. У мене добре серце. У мене є багато, щоб зробити свій внесок у цей світ. Кінець взаємин не визначає мене.

Пам’ятайте, незалежно від того, що хтось сказав вам. Ви гідні поваги і любові, сильніші і розумніші, ніж думаєте.

Як почуватися краще, коли життя стає жорстким – консультація психотерапевта Київ.

Коли життєві обставини кидають виклик, ми рефлексивно запитуємо себе: “Що зробити, щоб стало легше, швидко?”. Багато людей зв’язуються з психологом, коли переживають кризу у стосунках, і шукають професійну підтримку і допомогу. Щоб запропонувати вам колективну терапевтичну мудрість, ми запитали наших консультантів, які поради вони схильні давати клієнтам, що переживають важкий час.

Іноді страждання дають вам можливість дізнатися більше про себе, інших людей і світ. Це знання в кінцевому підсумку допоможе вам зробити кращий вибір і, можливо, уникнути ситуацій, які викликають стрес або серцевий напад.

Подивіться на досвід і засвойте урок, який мали вивчити.

Як максимально використовувати важкі часи.
У спробі допомогти клієнтам почуватися краще щодо змін у житті, як-от кар’єра чи стосунки, що закінчуються, або в інших ситуаціях, я переглядаю та намагаюся допомогти клієнту побачити можливість зміни, прийняти та відпустити”, – сказала Ганна Бобкова.

Втрата коханої людини
Коли ви втрачаєте когось, кого любили, можете відчувати втрату частини себе. Важко заповнити цю порожнечу і впоратися з горем.

“Те що ваш близький фізично пішов, не означає, що стосунки мають закінчитися. Знайдіть спосіб відсвяткувати їхню пам’ять, випустивши повітряну кулю, написавши листа, відвідавши місце, яке вам сподобалося. Будьте креативні та зробіть моменти значущими для вас обох.

“Зазвичай я рекомендую клієнтам займатися фізичними вправами і харчуватися здоровими продуктами насамперед. Я також заохочую ведення журналів своїх почуттів з приводу втрати. Заохочую соціальну діяльність, повертаючись до того, чим вони були захоплені: хобі, талант або вміння”. – Тетяна Поліщук, терапевт ПЦ ПЕРЕТВОРЕННЯ.

На шляху до розпаду
Коли романтичні стосунки закінчуються, може здатися, що колишній партнер зруйнував вашу самоцінність. Що нерідко призводить до депресії, а також до почуттів горя від втрати взаємин. Щоб зберегти своє психічне здоров’я недоторканим, потрібно буде щосили намагатися бути позитивним.

“Я підкреслюю важливість позитивної самореклами – відриваючись від негативного мислення: “Ти залишив мене. Я не гідний бути коханим. Я нічого не вартий. Чому я не можу впоратися з цим так само легко, як він/вона? ” тощо. Я прошу їх сказати собі, що вони роблять усе можливе, з тим, де вони зараз перебувають”. – Анна Бобкова.

Втрата роботи

Звільнення є стресом і може завдати шкоди вашій самооцінці. Навіть наш генеральний директор щосили намагався подбати про своє психічне здоров’я після того, як його стара компанія раптово звільнила його. Терапевт PREOCENTR Марія Колодна запропонувала кілька порад, щоб впоратися з безробіттям і відновитися якомога швидше:

Залишайтеся на позитиві. Втратити роботу – емоційно важко, але не варто зациклюватися на цій скруті чи “поганому” попередньому роботодавцеві. Залишайтеся зосередженими на завданні: знайти нову позицію.

Оновіть своє резюме – максимум 1-2 сторінки, зосередьтеся на своїх сильних сторонах, додайте колір (заголовок, ім’я), включіть дані (збільшені продажі на 50%). Існує безліч веб-сайтів і статей про те, як оновлювати резюме і що роботодавці шукають у вашому портфоліо.

Удоскональте себе – Візьміть клас або вивчіть торговельну або цікаву для вас галузь.

Іноді важкі ситуації – це насправді можливість вчитися і рости. Хоча не ми, можливо, вирішили покинути роботу, вона закінчилася, і ми несемо відповідальність за те, щоб зробити наступний крок.

Мережа. Залишатися на зв’язку з іншими важливо і допомагає в пошуку нового робочого місця. Такі речі, як волонтерство, звернення до коледжів або до минулих співробітників, можуть дати вам інформацію про відкриття вакансії, про яку ви інакше б не дізналися.

Уріжте витрати – Оцініть, як і де ви витрачаєте гроші. Скоротіть те, що вам не потрібно (додаткові телеканали, послуги пральні). Є багато сфер, у яких ми можемо заощадити. Першим кроком є оцінка витрат.

Терапія насправді більше, ніж місце, щоб почуватися краще

Багато людей починають психотерапію, коли переживають важкий час і хочуть почуватися краще. Це велика частина того, що пропонує консультування, але воно виходить далеко за рамки цього. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від роботи з психотерапевтом, подолання болю – тільки відправна точка.

Продовжуючи спілкування після кризи, ви будете розвивати навички подолання труднощів, щоб зробити майбутні проблеми менш болючими. Це можливість стати кращою версією себе і відкрити для себе нові способи жити щасливіше.

Зробіть перший крок до зцілення і запишіться на прийом до сімейного психолога вже сьогодні.