Советы психолога первокурсникам

Хотя институт может быть невероятным опытом, массовые изменения, личностный рост и перемены режима дня способны оказать влияние на ваше психическое здоровье. вот несколько вещей, которые вам стоит знать перед началом учебы, включая стресс, беспокойство, курсовую работу, вашу социальную жизнь и дружбу. Советы психолога первокурсникам. 

В детстве и в старших классах многие из нас вовлечены в разнообразные кружки и постоянно заняты. Есть определенная рутина: школа, тренировка, танцы, шахматы, бассейн, английский, ужин, домашняя работа, сон, повтор. Ребенок ничего не знает, кроме своего занятого образа жизни. Эта напряженный график, как правило, сводит беспокойство к минимуму, и занятия являются естественным средством избавления от стресса. Но что происходит, когда ваше привычное расписание оказывается  опасности?

Управление тревогой может выглядеть иначе, чем раньше

Когда привычный уклад жизни меняется, важно найти новые способы справляться с волнением. Для этого стоит переосмыслить, как ваши старые методы снятия стресса могут работать в новых условиях. Вы наверняка знаете, что помогает вам расслабиться, но теперь эти привычки могут потребовать адаптации к вашему изменившемуся образу жизни.

Например, если раньше вы снимали напряжение с помощью групповых тренировок, попробуйте присоединиться к спортивной команде в университете. Включите занятия в свой новый график и постарайтесь придерживаться его. Этот подход применим не только к спорту. Если рисование раньше помогало вам расслабиться, возьмите с собой художественные принадлежности и напоминайте себе находить время для творчества. Это так же важно, как и дополнительное время на учебу.

Институт ставит новые задачи

Хотя может быть много областей, в которых вы сталкиваетесь с новыми проблемами, для многих это первый раз, когда вы живете вне дома… и с соседями по комнате. Важно помнить две вещи: нормально тосковать по дому, и твой сосед по комнате не обязательно должен быть твоим новым лучшим другом. Если вы чувствуете тоску по родительскому гнезду, вы точно не единственный. Вот несколько полезных приемов для борьбы с этим чувством:

• Воссоздать домашний уют в комнате общежития. Независимо от того, означает ли это, что вы приносите свое домашнее одеяло, готовите любимое блюдо или даже просто имеете знакомый запах (например, свеча или стиральный порошок), небольшие удобства помогут!
• Не проводите слишком много времени в своей комнате. Выйти и испытать все новые, захватывающие вещи в вашем окружении, напомнит вам, почему вы выбрали это учебное заведение. В большинстве студенческих городков всегда что-то происходит, посмотрите страницу мероприятий вашего ВУЗа.
• Оставайтесь на связи со старыми друзьями. Заводить новых товарищей – это отличная часть студенческой жизни, но друзья детства не только напомнят вам о доме, но и поймут, откуда вы родом. Встречаться или созваниваться с ними время от времени будет полезным.
• Соседи в общаге могут быть хитрыми. Часто можно ожидать, что вы должны быть лучшими друзьями, чтобы иметь хорошую жизненную ситуацию, но это не всегда так. Дружба чаще является дополнительным бонусом, но ваши отношения должны быть на первом месте. Очень важно научиться выражать свою озабоченность и научиться эффективно общаться, чтобы сделать условия жизни максимально возможными.

Новая независимость, которую вы найдете в институте, приносит вкус свободы, но это также и опыт обучения. Оставаться на вершине своего собственного управления временем и благополучия может быть ошеломляющим для многих.

Есть более важные приоритеты, чем ваши оценки

Один урок, один экзамен, одна статья – стресс, который вы чувствуете в данный момент, может быть интенсивным, и вы изо всех сил стараетесь сделать невозможное, чтобы втиснуть его в этот последний час обучения. Ваше здоровье, как физическое, так и психическое, важнее … В конце концов, если вы не чувствуете себя эмоционально стабильным, пострадают не только ваши оценки. Вспомните методы, которые помогли вам справиться с напряжением в прошлом, и изучите, как эвоплатить их в жизнь сегодня. Если вам нужно с чего-то начать, есть множество советов.

• Поиск способов провести свободное время вне класса – это отличное средство для расслабления и отдыха. Участие в социальной студенческой жизни даст вам самых верных друзей, воспоминания, которые вы никогда не забудете, и, в конечном счете, всестороннее обучение.
• Быть вовлеченным. Многие думают о студенческих организациях как о вещах, которые можно добавить в ваше резюме. Поверьте: это еще не все. Вступление в клубы и собрания, которые вам нравятся, – это отличный способ установить подлинные связи и найти тех, кто поделился опытом. Эти организации помогут в борьбе с чувством одиночества, бесспокойством и создадут счастливые воспоминания – и все это на шаг к психологическому благополучию.

Участвуйте в занятиях, которыми вы увлечены, даже если вы еще не никого знаете!

Синдром Самозванца в норме

Начиная учебу в институте, вы переходите от «большой рыбы в маленьком пруду» к «рыбе нормального размера в огромном водоеме». Многие так себя чувствуют. Нормально, что будут времена, когда вы будете считать, что не заслуживаете быть там, и что все остальные умнее вас. В какой-то момент мы все страдали от синдрома самозванца. Уверенность в классе займет время, и это совершенно естественно. Поиск занятий, которые вам нравятся, и друзья, которые чувствуют то же самое, имеют значение. Вы заслуживаете того, чтобы быть там и не будьте слишком критичны к себе!

Ваш путь не обязательно должен быть линейным

Вопрос «что вы изучаете?» Уже способен вызывать беспокойство. Вот в чем дело: вам определенно пока не нужно знать. В течение вашего первого года (или двух) посещайте уроки, которые интересны и сложны, и, о которых вы даже не слышали. Пришло время изучить все, что может предложить ваше учебное заведение.

Возможно, вы поймете, что вам не нравится выбранная специальность или будете не особо хороши в каких-то предметах. Если со временем ваше мнение не измениться, всегда можно передумать!

Социальная жизнь и дружба

Не позволяйте страху, что праздник пройдет мимо контролировать вас.  Есть студенты, которые почти никогда не пропускают вечеринки. Не потому, что являются их большим сторонником, на просто боятся, что посты в социальных медиа принесут разочаровние, если они решат в этот вечер остаться дома, предвосхищая беспокойство пропуска. Достаточно увидеть, что у всех есть пост в Instagram на празднике или в популярном баре, чтобы убедить вас, что  нужно делать то же самое.

Тратьте время на то, что вам нарвится. Ходите в кино с лучшим другом, или займитесь другим любимым делом. Не забывайте заботиться о себе и делать то, что приносит вам счастье. 

Институт может быть трудным временем,

и большинство людей сталкиваются со стрессами и тревогами в тот или иной момент. Обязательно изучите ресурсы психического здоровья вашего ВУЗа и узнайте, что вам доступно. Если вы боретесь и поиск помощи в студенческой среде, это не вариант для вас, психотерапия-онлайн может быть отличным и гибким вариантом! Общение с профессиональным психологом по вашему графику, когда бы и где ни было, облегчит тяжелую эмоциональную нагрузку.

В конечном счете, вам, возможно, придется испытать некоторые из вещей самостоятельно, чтобы понять – но держать эти советы в голове не повредит. Самое главное: вы никогда не одиноки. Подробнее ТУТ