Как побороть депрессию советы психологов

Вас поглотило упадническое настроение? Не нужно преодолевать это в одиночку. Узнайте, как побороть депрессию советы психологов.

Эта проблема является одним из наиболее распространенных психических состояний в мире, от которого страдают 6,7% взрослых в возрасте от 18 лет и старше. Может появиться в любом возрасте, но вероятность начала увеличивается с половым созреванием и пиками в двадцатые годы. 

Симптомы 

Депрессивность не ограничивается чувством «грусти». Фактически симптомы могут варьироваться и включать как эмоциональные, так и физические изменения. Общие проявления следующее:

• Частый плач и чувство всепоглощающей грусти
• Ощущение безнадежности и бесполезности
• Изменения в структуре сна
• Раздражительность или гнев
• Перемены в режиме питания, в том числе значительная потеря веса или прирост
• Отсутствие удовольствия от нормальной деятельности
• Психосоматические жалобы, головные, мышечные боли и желудочно-кишечные расстройства
• Сложность концентрации
• Мысли о самоубийстве

Нарушение затрудняет выполнение обычной повседневной деятельности и негативно влияет на занятость и учебу, отношения и социальное функционирование, а также на другие области функционирования. По этим причинам для человека нелегко обратиться за помощью и начать восстановление.

Где искать поддержку 

Основное депрессивное расстройство поддается лечению под контролем профессионала, хотя показатели успешности и продолжительность вмешательства будут варьироваться в зависимости от тяжести состояния. Понимание доступных терапевтических методов и того, как найти помощь, делает процесс менее трудоемким.

Хотя подход индивидуален, рекомендуется несколько стандартных процедур:

• Когнитивно-поведенческая
• Процессно-ориентированная разговорная терапия
• Медикаментозное лечение
• Семейная психотерапия
• Госпитализация при необходимости
• Сопровождение на дому при необходимости
• Альтернативные методы восстановления (планы питания, упражнений, стратегии медитации или осознанности)

Как найти подходящего психотерапевта

Доверие к своему терапевту играет важную роль в установлении связи. Чтобы выбрать лучшего психолога для, рекомендуется поговорить с несколькими специалистами. Будьте готовы задать потенциальным консультантам вопросы, которые включают как практические области, так и стратегии лечения. Рассмотрите эти темы, когда общаетесь с советниками:

• Вы специализируетесь на детях, взрослых, семьях или всех трех?
• Какой у вас опыт?
• Если мне нужно лекарство, можете ли вы назначить его мне или передать кому-то, у кого есть такие полномочия?
• Какой у вас подход к терапии?
• Как вы поможете мне преодолеть это?
• Как долго займет восстановление?
• Что произойдет, если я не почувствую себя лучше в обычные сроки?
• Могу ли я сделать что-то самостоятельно, чтобы улучшить результаты в дополнение к психотерапии?
• Сколько сеансов в месяц вы рекомендуете проводить?
• Что делать, если я больше не могу позволить себе платить?
• Предоставляете ли вы скидки?

Как только у вас есть список вопросов, пришло время искать рефералов. Если у вас есть знакомые, которые страдают (или раньше боролись) от подобной проблемы, спросите их. Личные рекомендации – отличный способ подобрать хорошее соответствие. Если это невозможно, начните с вашего врача. При подозрении на наличие серьезного психологического расстройства, всегда полезно получить медицинскую консультацию, потому что некоторые физические заболевания могут вызывать сходные симптомы. 

 Вы также можете поискать терапевта в Интернете. Подробнее ТУТ