Ваші друзі виснажують вас подумки?

Більшості людей потрібен вихід, щоб висловити свою думку про проблеми, з якими вони стикаються в житті, і знання того, що ви маєте того, до кого ви можете звернутися у скрутні часи, може втішити. Але іноді одна людина заспокоює все, а інша – ні. Якщо ви виявите, що у вас завжди є плече, на якому можна поплакати, це може стати трохи гнітючим. Навіть якщо допомога близьким вам людям у подоланні важких розривів, складних робочих ситуацій або проблем із сім’єю може бути корисною. Якщо це відбувається постійно або якщо ваш друг не відповідає вам взаємністю, опинившись поруч із вами, це може швидко обтяжити вас подумки, емоційно, а іноді навіть фізично. Вплив дружби на відносини

Хоча прояв співчуття і співчуття до інших – це непогано, але перебирання на себе проблем іншої людини і подолання її стресу (нічого не отримуючи натомість) зрештою стомлять вас. Ось що вам потрібно знати про друзів, які виснажують психіку, і про те, як залишатися психічно здоровим у розпал таких стосунків. Ваші друзі виснажують вас подумки?

Ознаки дружби, що виснажує дух

Люди, які оточені драмою, постійно скаржаться або переживають емоційну катастрофу, можуть бути всюди навколо вас. Це ті, хто, здається, висмоктує з вас енергію і залишає вас емоційно виснаженим щоразу, коли ви розмовляєте телефоном або проводите час разом.

Деякі люди відразу знають, хто ці люди у своєму житті. Але, якщо ви не впевнені, чи є у вас друг, який виснажує психіку, ознайомтеся з цим списком ознак. Вам слід шукати ключі у своїх відповідях, а також у поведінці друга.

Що ви можете відчути

Коли справа доходить до визначення друга, що виснажує психіку, важливо подивитися, як ви реагуєте, коли розмовляєте з цим другом або проводите час разом. Можливо, дружба позначається на вашому психічному здоров’ї.

Ось кілька явних ознак того, що ваш друг виснажує розум:

• Ваші стосунки або дружба вимотують емоційно або фізично.
• Ви регулярно приносите жертви, щоб задовольнити потреби друга.
• Ви відчуваєте занепокоєння, втому або розчарування, коли розмовляєте або проводите час із другом.
• Ви турбуєтеся про їхні проблеми більше, ніж про власне благополуччя.
• Ваші позитивні почуття до них починають зникати.
• Ви не можете бути собою поруч із ними або ви піддаєте цензурі свої думки та почуття.
• У вас немає можливості попросити їхньої поради або підтримки.
• Вам більше не подобається проводити з ними час і ви не боїтеся розмовляти з ними.
• Ваша дружба заважає іншим сферам вашого життя, або ви змінюєте своє життя, щоб пристосуватися до них.

Що ви могли б помітити

Можливо, у вашого друга просто більше проблем, ніж у інших. Або, можливо, ваш друг переживає особливо важкий період у своєму житті і, схоже, не справляється з цим.

Незалежно від причини, якщо ви помітили будь-яку з цих ознак у свого друга, ви можете зупинитися і подумати, чи є це здоровою дружбою:

• Ваш друг безупинно дихає вам або, здається, завжди перебуває в кризовій ситуації.
• Ваш друг ніколи не запитує, як у вас справи, і не цікавиться вашим життям.
• У вашого друга нескінченний список потреб і очікувань.
• Ваш друг ніколи не буде поруч, коли вам потрібно дати вихід.
• Проблеми вашого друга завжди більші, гірші або серйозніші, ніж ваші.
• Ваш друг використовує почуття провини і маніпуляції, коли ви не поруч із ним.
• Ваш друг рідко радіє за вас і часто бореться із заздрістю та ревнощами.
• Ваш друг хоче всю увагу і монополізує розмову.
• Ваш друг не знає, як рухатися далі чи відпускати справи.
• У вашого друга низька самооцінка – йому потрібно постійно підбадьорювати.
• Вашому другу бракує самосвідомості.
• Ваш друг ніколи не дякує вам за те, що ви були поруч із ним.

Що робити

Співчуття і співчуття – неймовірні дари і навички, але іноді вони можуть спонукати людей скористатися вашою добротою і щедрістю. Якщо це відбувається з вами постійно, це може бути особливо виснажливим, особливо якщо ви дуже чутлива людина, яка схильна поглинати почуття і стреси інших людей.

Жодна дружба не варта того, щоб ставити під загрозу ваше психічне здоров’я або благополуччя. Проте, ви також можете не захотіти повністю припиняти дружбу, особливо якщо проблеми вашого друга тимчасові. Але важливо захистити себе емоційно. Ось кілька порад, що робити, якщо у вас є розумово виснажливі друзі.

Утримуватися від виправлення

Людям потрібне розуміння і знати, що ви поруч із ними. Це розуміння може набувати різних форм – це може означати обійми, пропозицію перекусити або пообідати, зателефонувати або написати текстове повідомлення, щоб зареєструватися, а також підтримати друга турботою і піклуванням.

Це не означає вирішувати їхні проблеми за них, грати в психотерапевтів, кидати все заради них або брати на себе те, що вони мають робити самі.

Незалежно від того, наскільки сильно ви хочете допомогти або думаєте, що зможете щось зробити, вам потрібно не поспішати рятувати їх. Хронічно нещасні або драматичні люди, найімовірніше, обурюватимуться вашими зусиллями або запропонують нові проблеми, які потрібно “виправити”.

Ваша найкраща стратегія – підтримувати їх, але перекладати відповідальність на їхні плечі. Ви навіть можете сказати щось на кшталт: “Ти розумна людина. Я впевнений, що ти зрозумієш це і станеш сильнішим, ніж будь-коли”.

Запропонуйте альтернативу

Хоча для друга заманливо покладатися тільки на іншого в питаннях підтримки та поради, таке очікування часто є занадто великою відповідальністю для однієї людини. Якщо ваш друг неодноразово звертається до вас за порадою, має проблеми з тривогою або ознаки депресії, запропонуйте йому поговорити зі своїм лікарем або фахівцем у галузі психічного здоров’я.

Хоча це чудово, що ви хочете бути добрим слухачем і співчутливим другом, якщо ваш друг відчуває глибокий емоційний біль, найкраще, що він може зробити, – це звернутися за порадою до професіонала.

Друзі можуть розрадити і підтримати, але вони не повинні бути порадниками. Переконайтеся, що ви не намагаєтеся взяти на себе роль, на яку не підходите. Щоб бути справжнім другом, потрібно надати своєму другові доступ до потрібних їм ресурсів.

Розширте можливості свого друга

Зосередьтеся на розмові про потреби друга і про те, що, на їхню думку, може допомогти вирішити проблему. Хоча немає нічого поганого в тому, щоб давати поради, зрештою їм потрібно самостійно скласти план, як вирішувати проблеми у своєму житті.

Друзям, які продовжують приходити до вас з однією і тією самою проблемою, нагадайте їм, що, хоча ви і є для них, ви не відчуваєте, що сильно допомагаєте, оскільки вони продовжують скаржитися на одне й те саме.

Запитайте їх, що, на їхню думку, могло б поліпшити ситуацію. Ключ у тому, щоб почати розмову, щоб вони зрозуміли, що застрягли на одному й тому самому місці і повинні думати про те, яким може бути наступний крок.

Знай свої межі

Важливо знати свої межі. Запитайте себе, скільки часу та енергії вам справді потрібно присвятити цьому другу. Це зізнання не про байдужість чи егоїзм. Замість цього йдеться про визнання вашої самооцінки, ваших обмежень і ваших пріоритетів.

Ви, як і раніше, можете бути хорошим другом, не жертвуючи при цьому своїм життям. Сильне почуття власної гідності в поєднанні зі здоровими обмеженнями допомагає запобігти дисбалансу в стосунках. Крім того, ви зобов’язані піклуватися про себе.

Встановити межі

Щойно ви зрозумієте, що ваш друг виснажує розум, важливо обмежити час, який ви проводите разом. Адже від цього залежить ваше власне психічне здоров’я. Якщо ви не хочете припиняти стосунки, або якщо це ваш колега чи член сім’ї, вам необхідно встановити тверді межі.

Наприклад, якщо ваш друг телефонує пізно вночі, не відповідає на дзвінок або ви відповідаєте, заздалегідь повідомте йому, що у вас є тільки 10 хвилин, а потім вам потрібно зайнятися чимось іншим. Після 10 хвилин ввічливо завершіть розмову і покладіть слухавку. Вам також може знадобитися встановити межі щодо дзвінків вам на роботу, появи у вашій квартирі без попередження або будь-яких інших ліній, які ваш друг, здається, перетинає.

Практика самообслуговування

Коли ви регулярно перебуваєте поруч із другом, який виснажує дух, найкраще, що ви можете зробити для себе, – це протидіяти стресу, який ви відчуваєте в результаті взаємодії, за допомогою позитивного досвіду. Якщо можливо, постарайтеся зробити що-небудь надихаюче і надихаюче.

Виберіть що-небудь, що позбавить вас стресу і відверне увагу від неприємностей друга. Приклади можуть включати розслаблюючу ванну, хорошу книгу, масаж, кумедний фільм, заняття йогою або швидку прогулянку.

Ключ у тому, що ви робите щось, що не дасть вам замислитися над проблемами вашого друга або спробувати вирішити його проблеми. Замість цього зробіть те, що змушує вас почуватися коханим і любимим. Ви не хочете, щоб емоційна вага вашої нещодавньої розмови затьмарювала залишок дня або тижня. Ви маєте зробити це заради себе, щоб залишатися максимально психологічно сильним.

Подумайте про те, щоб дистанціювати від себе

Не всяка дружба триває вічно, і це нормально. Якщо ви досягли точки в цій дружбі, коли відчуваєте, що вас використовують у своїх інтересах, і ви вкладаєте більше, ніж викладаєте, можливо, настав час дистанціюватися від цього друга. Це рішення може бути особливо правильним, якщо ваш друг має токсичні якості або вам небезпечно перебувати поруч із ним.

Проте, якщо хтось виснажує вас подумки до такої міри, що ваше життя стає нестерпним, вам необхідно визнати можливість того, що ця людина не підходить для вашого життя просто зараз. У такому разі важливо дистанціюватися від цього друга.

І, якщо ваш друг запитає вас, чому ви більше не тусуєтеся, будьте чесні. Обережно дайте їм зрозуміти, що вам було важко підтримувати їх і бути хорошим другом, і що це спричиняє у вас душевні страждання і стрес.

Не звинувачуйте їх у припиненні дружби і не змушуйте їх почуватися погано через те, що вони пережили важкі часи, а натомість візьміть на себе відповідальність за свої рішення і свій вибір.

Коли друзі не схвалюють вашого партнера

Коли ви знову закохані, то хочете поділитися цією новиною з усіма. Ви сподіваєтеся, що близькі вважатимуть вашого коханого таким же чудовим, як і ви. Вам здається, що ви двоє, як пара, матимете тісний зв’язок із тими, кого любите. Для деяких щасливчиків усе складається саме так. Їхні знайомі та сім’я від самого початку схвалюють обранців і з часом налагоджують тісніший контакт. Іноді ваш суджений навіть встановлює ближчі взаємодії з деякими з ваших приятелів, ніж ви самі! Але що робити, коли друзі не схвалюють вашого партнера

Адже для багатьох людей усе складається не так ідеально. Кохана людина не вписується у ваше оточення, і це може проявлятися у різні способи – від поверхневих (наприклад вашим товаришам не подобається, як вони виглядають або одягаються) до глибших (наприклад, розбіжності в політичних переконаннях або близьких не влаштовує ставлення хлопця чи дівчини до вас).

Ось кілька основних причин, через які друзі зазвичай не схвалюють коханих, і способи їх вирішення:

Різниця з точки зору політики, цінностей або інтересів

Ключове питання тут: ви так само відрізняєтеся від своїх близьких людей? Наприклад, є багато пар, які зустрічаються зі шкільними друзями, але, починаючи з середньої школи, їхні політичні переконання або особисті цінності змінилися. Якщо у вас сформувався зв’язок із кимось, хто більше пов’язаний із вами, ніж із вашими приятелями, це непогано. Часто дорогі вам люди відкидають їх, бо вважають, що ця людина вам не підходить.

Один зі способів впоратися з цим – провести відкриту дискусію зі своїми однодумцями про схожість між вами і партнером і про те, наскільки добре ви підходите один одному. Часто це може обернутися дискусією про те, як ви змінилися. Але в будь-якому разі така розмова буде корисною для вашої дружби і дасть товаришам новий погляд на ваші знайомства і життєвий вибір.

Ваш коханий не веселий

Якщо вам подобається тусуватися з більш замкнутою людиною, це забирає у вас сили. Часто інтроверти є глибокими мислителями і можуть вести захопливу бесіду сам на сам. На жаль, такі люди рідко бувають на вечірках.

Якщо ваші друзі, як правило, більш товариські, і їм здається, що партнер нудний, настав час спокійно обговорити всі причини, через які ви цінуєте свого обранця. Вони, ймовірно, з часом отримають подяку за цю велику, але звільнену вами людину, коли знайдуть час, щоб познайомитися з ними в менш божевільній обстановці.

Ваш суджений не “правильної” статі, раси, віку, релігії

Багато людей, навіть якщо вони давні приятелі, в іншому добрі й люблячі, мають упередження щодо тих, хто відрізняється від них. Якщо ви любите свого партнера, важливо негайно припинити засуджувальні зауваження близьких про ці відмінності. Можливо, навіть варто сказати щось на кшталт: “Я дійсно сподіваюся, що ваше сприйняття цієї людини не зруйнує нашу дружбу. Я поважаю тебе як друга, але не можу не любити його або її з тих самих причин”.

Ваш обранець, як вони вважають, нешанобливо до вас ставиться

Як правило, оточуючі помічають, що людина погано з вами поводиться. Навіть якщо вона чинить інакше, коли ви на самоті, чому вона не може ставитися до вас із повагою та любов’ю на публіці? Це часто момент, який заслуговує на подальші роздуми. Якщо ж родичі згадали, що коханий погано поводиться з вами, а ви, як і раніше, не помічаєте цього, рекомендується звернутися за консультацією, щоб зрозуміти, що видно іншим, а вам – ні.

Визначення меж

Сподіваємося, що ці рекомендації допоможуть вам зрозуміти, як впоратися з основними областями конфлікту між коханням і дружбою. Одним словом, якщо ваш обранець не шанобливий з вами, це серйозний знак. Але з рештою моментів, з якими стикаються ваші друзі, потрібно поводитися безпосередньо з ними.

Встановлення кордонів з коханими людьми може бути не простим етапом, але це дасть змогу стосункам розвиватися вільно. Ну а якщо у вашого коханого і приятелів будуть добрі наміри, вони часто зближуються через спільний зв’язок з вами.

Не дозволяйте стресу і напрузі у ваших стосунках продовжувати негативно впливати на ваше самопочуття. Зробіть перший крок до полегшення і запишіться на консультацію сімейного терапевта.

Сімейні психологи

Практика подружнього, парного консультування та сімейні психологи є визнаною спеціальністю в професійній психології, що ґрунтується на принципах теорії систем. Які встановлюють цей напрямок роботи окремо від інших орієнтацій, що фокусуються на індивідуальному та міжособистісному досвіді людей. Практикуючі розуміють клінічні проблеми в контексті людської взаємодії (наприклад, між членами сім’ї, однолітками, колегами), спільнотами та установами (релігійними, шкільними, робочими місцями, органами влади). Вони підкреслюють складний взаємний вплив індивідуума та контексту на життєвий курс.

Терапевти працюють:

• особисто,
• з парами,
• сім’ями,
• організаціями,
• іншими соціальними системами.

Вони використовують терпевтичні втручання, що ґрунтуються на базових знаннях окремих, реляційних та екологічних чинників, які підтримують здорове функціонування.

Надають різноманітні клінічні послуги, включаючи:

• індивідуальну,
• парну та сімейну оцінку та терапію,
• консультації,
• клінічний нагляд.

Експерти практикують у різних умовах, таких як лікарні, амбулаторні клініки та приватна практика.

Сімейна терапія – кращий підхід до психотерапії, коли навколо проблеми задіяно кілька людей. Це також пріоритетний метод психотерапії для дорослих, у яких існують складні системні труднощі.

Питання, які можуть бути вирішені, включають:

• Відновлення зв’язку після порушення взаєморозуміння з будь-якої причини
• Прихильність і травма в прийомних і змішаних сім’ях
• Життєві зміни
• Депресія та / або тривожні розлади
• Боротьба з хворобою або втратою

Що включає терапевтичний процес?

Ця спеціалізація підкреслює, що стосунки є важливим фактором емоційного здоров’я. Терапевт працює, щоб змінити взаємодії між близькими людьми та ширшими соціальними мережами. З метою сприяти психологічному благополуччю.

Основні принципи

Проблеми з психічним здоров’ям часто погіршуються, коли сімейні стосунки напружені

Тісні та міцні союзи часто є найважливішою опорою людини та надзвичайно важливі під час будь-якого довгострокового лікування (дослідження засвідчили, що, у разі значної травми, основним предиктором відновлення є підтримуюча мережа).

Процес зазвичай здійснюється шляхом їх безпосередньої участі всіх зацікавлених осіб у сеансі терапії.

Протягом сесії допомагатиме вам:

• Виявляти непотрібні моделі поведінки, які посилюють труднощі
• Пропонувати різні способи реагування на близьких людей та/або членів ширшої системи
• Впливати на бесіди таким чином, щоб підвищити сильні сторони, мудрість і взаємовиручуку

Самотність і відсутність людської взаємодії можуть стати спусковим механізмом для проблем із психікою, таких як низька самооцінка та депресія. Ми – соціальні істоти і розвиваємося групами. Для того щоб наші спільноти існували насамперед, потрібно навчитися створювати дружбу. Таким чином, взаємини можна розглядати як формування тканини самого суспільства. Без сім’ї та друзів навряд чи ми мали б щасливе життя.

Люди схильні тяжіти до собі подібних.

Як і все в цьому світі, дружні, сімейні або родинні союзи не завжди живуть гладко. І на жаль найбільше ми ранимо саме того, хто нас любить.

Якщо ви боретеся у своїх стосунках із друзями чи родиною і хочете поговорити з експертом, зателефонуйте і домовтеся про зустріч із психологом PREOCENTR, сьогодні.