Для деяких людей відчуття невдачі стає частиною їхнього повсякденного життя. Незалежно від того, що вони роблять або чого досягають, цього ніколи не достатньо. Викриття самоприниження

Можливо, багато хто з ваших друзів піднявся кар’єрними сходами, а у вас все як і раніше. Або, можливо, ви досягли непоганих успіхів, але незалежно від ваших досягнень, відчуваєте себе “самозванцем”.

У кожної людини бувають важкі моменти в житті, коли все йде не так, як планувалося. Іноді ці моменти змушують сумніватися в собі та своїх здібностях. Але за здорового почуття власної гідності ці моменти будуть скороминущими і дадуть змогу досить швидко відновитися.

Через що виникає почуття невдачі?

Насамперед необхідно усвідомити, що це особисте переконання про себе. Воно не відповідає дійсності. І, найімовірніше, така думка склалася через минулий досвід.

Коли людина відчуває себе невдахою, можливо, у неї були батьки, які дуже критично ставилися до неї. Можливо, вони чинили сильний тиск і вимагали, щоб дитина отримувала одні п’ятірки, порівнювали її з братами та сестрами, які встигають. Або принижували за невідповідність їхнім неймовірно високим стандартам.

А можливо, вони були настільки успішні й тому людині здавалося, що вона ніколи не зможе з ними зрівнятися. Успіх здавався настільки недосяжним, що в підсумку всі зусилля були кинуті.

Щоб не сталося, попередні переживання змусили повірити в те, що це провал і вам ніколи не вдасться досягти успіху в житті. Тому людина вирішує остаточно здатися або ж працює над собою у відчайдушній спробі довести зворотне. Проблема таких думок про самообмеження полягає в тому, що вони легко можуть стати самореалізованим прогнозом.

Оскільки людина не вірить у свої сили, вона відступає, зволікає і робить себе нікчемною. Боячись невдачі, люди відмовляються ризикувати. Залишаємося на тій ненависній роботі, бо вона здається нам безпечною. Навіть якщо ми знаємо, що вона ніколи не принесе нам справжнього задоволення. Зрештою уникнення призводить до втілення найгірших страхів. Спостерігаємо, як усі оточуючі наближаються до досягнення своїх цілей, а самі залишаємося в безвихідному становищі.

Ніхто не прагне невдачі. Але для того, щоб домогтися чогось у житті, слід навчитися ставитися до неї нормально. Необхідно бути готовим іноді ризикнути, бо невдача є частиною життя. Що більше людина готова викладатися і ризикувати, то більша ймовірність успіху.

Як побороти почуття невдачі?

Якщо не вживати жодних заходів, таке мислення може бути надзвичайно руйнівним. Воно не просто стримує нас – воно може призвести до низької самооцінки, тривоги та депресії.

Такі глибоко вкорінені переконання буває важко змінити, бо ми зазвичай виявляємо, що жили з ними доволі довгий час. З цієї причини може бути корисно виконати цю роботу за підтримки психолога.

Психотерапевт зможе допомогти вам розібратися, звідки беруться ці переконання. Він допоможе вам зрозуміти, що ви ніколи не були “невдахою”. Ми всі час від часу зазнаємо невдач, але це не означає, що ми невдахи.

Згодом ви навчитеся бути добрішими до себе і сприймати себе набагато здоровішим і збалансованішим чином. Іншими словами, перестанете перешкоджати собі.

Знецінення власної гідності

Як правило, знецінення власної гідності знижують нашу самооцінку під час спілкування з однолітками, близькими та колегами. У щоденних бесідах або в тихому спілкуванні з самим собою існує ймовірність того, що людина використовує вирази, які знецінюють її досягнення.

Подібні заяви, як-от “Нічого страшного, це міг зробити будь-хто” або “Який же я ідіот”, зазвичай сприймаються як ознаки знецінення себе, оскільки такі висловлювання містять негативну самооцінку.

Чому виникає знецінення власної гідності?

Зрозуміло, що під час спілкування з людьми зарозумілість – одне з найостанніших вражень, які хочеться залишити в пам’яті. Щоб цього уникнути, є певна рекомендація діяти в іншому напрямі та применшувати свої позитивні якості або навіть ображати себе, щоб здаватися скромним. Як правило, так говорять для того, щоб уникнути прояву егоїзму. Люди також роблять це, щоб здаватися більш доброзичливими.

Люди використовують самоприниження в спробі здаватися скромнішими або поліпшити свої висловлювання, щоб отримати потрібну реакцію від співрозмовника. Для впливових і високопоставлених людей ця форма спілкування часто спритно маскується, щоб здаватися скромнішими й отримати підтримку. Крім того, аналітики виявили, що для підвищення привабливості свого теперішнього “я” достатньо просто кинути глузування на своє минуле, щоб викликати посмішку або розуміння з боку аудиторії.

Ознаки знецінення власної персони:

Не вмієте приймати компліменти

Незалежно від виду компліменту, чи то зауваження про ваші туфлі, чи то похвала за гарний зовнішній вигляд, самоприниження призводить до появи негативної реакції на комплімент. У відповідь ви скажете, що ваші туфлі застаріли або подумаєте про те, який страхітливий вигляд ви маєте без макіяжу. Щоб не здатися зарозумілим, знецінення себе часто викликає різке заперечення різних форм лестощів.

Інстинктивно принижуєте себе

У певних ситуаціях знецінення власної значущості стає другою натурою. Не важливо, чи відомо оточенню, скільки сну ви втратили, працюючи над презентацією, або скільки сил ви витратили на монтаж свого першого відео. Щойно ви отримуєте будь-яку похвалу, миттєва реакція – применшити свої зусилля.

Вважаєте, що самоствердження зробить вас менш привабливим

У деяких випадках ви повністю усвідомлюєте, наскільки вражаючими є ваші навички та досягнення. Однак їхнє визнання, особливо в присутності незнайомих людей або колег, викликає у вас страх здатися надто зарозумілим або нав’язливим. Щоб цього уникнути, ви можете жартувати над важливістю своєї роботи або применшити її, щоб здаватися менш значущим.

Наслідки знецінення

Якщо постійно робити себе об’єктом жартів або принижувати свою роботу, то це може здатися дієвим способом викликати сміх і здатися скромнішим. Проте постійне підривання власного авторитету, перевага інших та замовчування власних досягнень може мати небажані наслідки. І не лише для вас самих, а й для оточуючих, які спілкуються з вами.

Наслідки постійного знецінення себе можуть проявлятися по-різному:

Знижується самооцінка

Можливо, знецінення і спрямоване на підвищення самооцінки оточуючих, але у людини, яка постійно вдається до подібних дій, може бути зворотна реакція. Постійне кепкування над собою і приниження себе в присутності інших може перетворитися на внутрішні нападки. У таких випадках може постраждати самооцінка і самоповага.

З’являється відчуття депресії та тривоги

Можна уявити ситуацію, в якій ви говорите про досягнення друга та їхню незначну цінність. Робіть так і далі, заведіть звичку робити це в присутності колег, друзів та інших однолітків, і тоді ви напевно завдасте певної шкоди його психічному здоров’ю. Те ж саме, найімовірніше, станеться і з вами.

Якщо ви будете постійно ставитися до себе подібним чином, це може негативно позначитися на вашому психічному здоров’ї. Ба більше, використання самокритичного гумору може призвести до розвитку депресії та тривоги.

Знижується оптимізм

Коли ваша позиція знижується до мінімуму, то вам може бути важко відчути радість від нової справи або її завершення. Через знецінення власної значущості радість може зникнути за будь-якої можливості. Ця дія, як відомо, призводить до зниження оптимізму в людей, які займаються нею. Крім того, іншим людям може бути важко розділити ваш настрій і відчути дискомфорт під час спілкування з вами.

 

Як зберегти душевну рівновагу?

Можливо, самокритика приносить певну користь, коли необхідно розрядити обстановку в дискусіях або здатися більш доброзичливим до інших. Але незважаючи на те, що це може сприяти початку розмови, ця форма спілкування може принести більше шкоди, ніж користі для вашого здоров’я і благополуччя. Тому в спілкуванні з оточуючими і самим собою необхідно знайти баланс між скромністю і впевненістю в собі, на яку ви заслуговуєте.

Приймайте компліменти

Коли наступного разу хтось скаже вам, який чудовий вигляд ви маєте або який чудовий проєкт вийшов, дайте відповідь простим “дякую”. Уміння приймати похвалу, особливо якщо вона заслужена – це та риса, з якою потрібно змиритися.

Зрозуміло, для вас це може бути серйозною зміною. Однак дозволити собі звикнути до похвали, схвалення і подяки необхідно, щоб розірвати замкнене коло постійного знецінення. Така зміна буде вірним кроком у потрібному напрямку для вашого щастя і благополуччя.

Заведіть щоденник

Щоб розібратися з проявом власного знецінення, рекомендується вести щоденник, у якому буде детально описано дію, що призводить до зниження самооцінки. Записуючи негативні думки, що послідували за компліментом, похвалою або іншою приємною розмовою, можна звернути увагу на те, що потрібно змінити у своєму мисленні та мовленні під час опису себе іншим. Це також може бути корисно, якщо ви звернете увагу на свої судження про себе.

Приймайте позитивне рішення

Щоб правильно врівноважити знецінювальну поведінку, важливо думати і говорити про себе більш позитивно. Так само, як знецінення стає для вас звичним, виховайте в собі звичку позитивно і шанобливо ставитися до себе і говорити про себе.

Потрібно дбати про психічне здоров’я

Якби я попросила вас описати, який вигляд має пригнічена людина, ви, ймовірно, не подумали б про те, що йдеться про мене. У той час як я боролася з депресією, я ходила на роботу щодня, приділяла увагу зовнішності, робила зачіску і макіяж щодня. Я не замикалася у квартирі, де в раковині росла гора немитого посуду. Саме тому не можна робити поспішні висновки, ґрунтуючись тільки на зовнішності. Потрібно дбати про психічне здоров’я

Я не відчувала тієї серйозної руйнівної форми зневіри, яка перетворює практично кожен день на надскладне бойове завдання. Однак, я вже не почувалася так, як зазвичай. Взагалі я енергійна і товариська людина. А тут я почала відчувати апатію до того, що бачилася з друзями та відвідувала різні заходи, які мене колись цікавили.

Очевидні симптоми того, що настав час звернутися по допомогу

Той факт, що людина все ще здається енергійною та активною, не означає, що всередині неї нічого не відбувається. Не всі психічні захворювання проявляються так явно драматично, як їх представляють або зображують у засобах масової інформації. Навіть наявність легшого ментального розладу може серйозно знизити рівень якості життя. Але найнеприємніше те, що надалі душевне захворювання ризикує перетворитися на щось більш серйозне, якщо не виявити проблему і не лікуватися на ранній стадії.

Можна виокремити такі ознаки того, що ви також маєте звернути увагу на свій емоційний стан:

1. Вам не подобаються речі, до яких ви звикли

Якщо ви завзятий бігун, і раптом ідея взути кросівки вже не звучить привабливо, вам варто насторожитися. Можливо, у вас просто немає настрою, або подібне відчуття є постійним. Медичний термін для такого стану – ангедонія. Що означає нездатність відчувати задоволення від діяльності, яка зазвичай вас радує.

2. Ви постійно перебуваєте в напівсонному стані

Незалежно від того, чи достатньо ви спите, чи катастрофічно недосипаєте, зміни в процесі сну можуть бути однією з головних ознак того, що ментальне здоров’я не в порядку. Причому це може проявлятися як у занадто тривалому стані спокою, так і в некерованому безсонні. У будь-якому разі, якщо ваш процес відпочинку сильно відрізняється від звичайного, вам слід обов’язково звернути на це увагу.

3. У вас не залишилося ні краплі енергії

Втома і підвищена стомлюваність є одними з основних симптомів депресії. Проте, вона не обмежується одним тільки почуттям розбитості. Вона включає в себе відсутність активності і нездатність зосередитися або прийняти рішення, що викликано дисбалансом у дофаміні або серотоніні.

4. Ви стали забудькуваті

Якщо ви виявите, що пам’ять уже не та, що раніше, це може бути також ознакою депресивного розладу. Дослідження 2016 року показало, що депресивність пов’язана як зі “зменшенням обсягу робочої пам’яті”, так і з уповільненою швидкістю обробки інформації. Хоча звучить страшно і лякаюче, але це досить поширена ознака цього психічного захворювання.

5. Це помітно оточуючим

Ми не завжди звертаємо увагу на інших, бо постійно кудись поспішаємо. Зате можемо контролювати власні думки. А от розцінювати нашу поведінку простіше оточуючим. Якщо сім’я та друзі помітять, що ви поводитеся по-іншому, подумайте над тим, що вони сказали. Не варто це заперечувати і наполягати на своїй правоті та помилковості їхніх суджень. Ті, хто знає вас краще, часто можуть помітити те, що ви не бачите самі.

6. Ви почуваєтеся особливо погано

Дещо дивно, що проблеми з психічним здоров’ям іноді можуть проявлятися фізіологічно. Деякі тілесні симптоми ментального розладу включатимуть мігрені, болі в спині та шиї, а також проблеми зі шлунково-кишковим трактом”, – каже психотерапевт. Він додає, що “хронічний всепоглинаючий біль у всьому тілі” може також вказувати на проблеми з душевним станом.

7. Ви замикаєтеся в собі

Коли страждає психічне здоров’я, ви хочете відсторонитися від друзів, сім’ї та ізолювати себе. Ви побоюєтеся, що вони вас не зрозуміють або не підтримають. Можливо, вами просто не хочеться бути ураженим і розкривати свою справжню сутність. Але насправді спілкування з кимось, підтримання соціальних зв’язків може допомогти вам повернутися на вірний шлях зцілення.

8. Ваш апетит змінився

Якщо ви хочете з’їсти все, що трапляється на очі й навіть більше, або з точністю до навпаки, від самої думки про трапезу з’являється нудота, це те, на що варто звернути увагу. Якщо ви переїдаєте, то цілком реально взяти під контроль кожен прийом їжі або взагалі не думати про своє нинішнє ставлення до їжі. З іншого боку, відсутність апетиту може бути викликана збільшенням гормонів стресу в мозку, згідно з дослідженням 2016 року.

“Симптоми, які зберігаються, необхідно усувати шляхом медичного діагностування та лікування”, – каже психолог. Що ж до фізіологічних проявів, які можуть бути пов’язані з проблемами психічного здоров’я, то звернення за консультацією до ліцензованого фахівця з ментальних проблем є ефективним першим кроком у їхньому вирішенні. Одним словом, будь-які зміни в поведінці та настрої, і все, що змушує вас почуватися наче в чужій шкурі – це нагадування для вас, що варто слідкувати за своїм емоційним станом.

Зробіть перший крок до саморозвитку та зцілення, записавшись на консультацію до психолога PREOCENTR вже сьогодні. Звільніться від самоприниження, зрозумійте, чому виникає почуття невдачі, і визначте пріоритети свого психічного здоров’я. Не дозволяйте негативним думкам більше стримувати вас і розпочніть трансформаційну подорож самопізнання та зростання. Ваше благополуччя має значення, і разом ми можемо розвинути в собі співчуття до себе та стійкість.

Запишіться на консультацію зараз і відкрийте шлях до більш повноцінного та впевненого життя.