Признаки, что ты слишком жесток к себе

Многим людям легко быть терпимым к другим, но намного сложнее простить самого себя. Придерживание невозможных стандартов перфекционизма является частой причиной этой неспособности. Игнорирование позитивов и сосредоточение внимания только на негативах во время саморефлексии приводит к неправильным поворотам, упущенным возможностям и ошибкам. Конечно, стремление быть лучшей версией себя и постоянное развитие – это не плохо, но если вы неустанно концентрируетесь на собственных недостатках и промахах, это обязательно скажется на вашем эмоциональном состоянии. Признаки, что ты слишком жесток к себе

Тон разговора с самим собой – это ключ.

Есть разница между высказыванием « Это не сработало, я думаю, что смогу сделать это лучше », по сравнению с «Я никогда у меня никогда не получится, я такой неудачник». Личный рост определяется как улучшение посредством честного рефлексирования, реалистичной постановки целей и понимания того, что неудача – это часть пути. Самокритика – это противоположность развитию.

У каждого из нас есть внутренний судья, и в большинстве случаев это хорошо. Этот внутренний критик направляет нас и помогать делать верный и выбор. Например, хорошо относиться к другим, достигать задуманного и есть здоровую пищу. Но этот внутренний диалог способен быть вредным, если он становится слишком негативным. Исследования связывают отрицательные разговоры с собой с низким уровнем самооценки и высоким показателем стресса. Это, в свою очередь, может приводит к снижению мотивированности, чувству беспомощности и депрессии.

Признаки того, что ты слишком жесток к себе

Вот некоторые показатели того, что вы слишком самокритичны, и, возможно, захотите дать себе передышку:

• Вы быстро бросаете вызовы, опасаясь, что не добьетесь успеха.
• Вы обдумываете свои промахи после того, как они закончились.
• Ваш внутренний диалог состоит из резкого самоосуждения и обобщений.
• Когда ситуации идут не так, как планировалось, вы вините себя.
• Вы выполняете обещания перед всеми, кроме себя, полагая, что не так достойны, как другие.

Как остановить негативный разговор с самим собой

Есть практические и относительно простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить самокритику. Например:

• Обратите внимание на свое поведение. Мы часто ведем себя и думаем автоматически, что позволяет отрицательному разговору с самим собой оставаться без ответа. Требуется преднамеренный акт, чтобы обратить пристальное внимание на то, что происходит внутри нас, и бросить вызов негативности. Как только мы обратим внимание, мы примем к сведению, как говорим и относимся к себе, чтобы создать разные модели мышления и поведения. Если вы уже говорите себе, что не добьетесь успеха, вы увеличиваете риск неудачи. Это помогает вам доказывать, что вы ни на что неспособны.
• Быть положительным. Создайте несколько реалистичных, позитивных личных мантр для медитации, которые со временем заменят недовольные высказывания о себе. Хотя легче сказать, чем сделать, это один из лучших способов борьбы с самокритикой. Замените негатив на что-то лучшее, что-то приятное.
• Быть нежным. Точно так же, как вы дадите другу место для ошибок, проявите любезность к себе любимому. Когда ваш внутренний критик звучит как злейший враг. Попробуйте вместо этого признать привычку к самобичеванию и сосредоточиться на том, чтобы быть добрым к себе.
• Понять свои действия. Ваше поведение не всегда отражает характер. Практикуйтесь в том, чтобы найти разницу между ними. Вы могли потерпеть неудачу, но вы не неудача. Ошибки не определяют то, кто вы есть!
• Заботься о себе. Возьмите на себя обязательство заботиться о себе на регулярной основе. Выделять время для себя и придерживаться его не только полезно, но и укрепляет вашу приоритетность. Вы заслуживаете той же доброты и заботы, что и другие.

Ваш разум может быть вашей самой сильной поддержкой или злейшим врагом, поэтому трудно понять справедливую перспективу при оценке собственного поведения, особенно в разгар беспорядков. Вот почему важно сделать шаг назад и поставить под сомнение свои мотивы. Если вы склонны к жесткой самокритике, полезно поговорить с психологом, который поможет изменить ваше мышление. С лучшим пониманием собственных мыслей и новой точки зрения вы заставите замолчать ядовитую критику, сдерживающую вас. Подробнее ТУТ

Сергій Грачов

Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії

Перший ступінь – 1,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; другий ступінь – 2,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; авторську терапевтичну групу “PRO стосунки”; авторську терапевтичну групу “Теорія і практика великих стосунків”; навчання на третьому курсі університету на факультеті психологія; курс лекцій “Теорія особистості”. Учасник київського гештальт-інтенсиву. Учасник щорічних Всеукраїнських гештальт-конференцій. Спеціалізація “Вікові кризи”. Спеціалізація “Гештальт-терапія в роботі з дітьми”.

Приватна практика з 2018 р.