Злитесь без причины?

Почему вы злитесь без причины?  Вы раздражительны, вспыльчивы и ворчливы? Может быть, огрызаетесь (или хотите огрызаться) на всех вокруг вас – потому что ваша злость ощущается как цунами? Это должно врезаться во что-то. И все же вы не знаете, почему так чувствуете. И понятия не имеете, почему на грани.

Откуда этот необъяснимый гнев? Что он значит?

Есть много разных причин.

• Одним из объяснений является то, что у вас слабые границы. Вы говорите «да», когда вы действительно хотите сказать «нет». Делаете вещи для других, которые вам неудобно делать. Вы постоянно истощены и вымотаны. Но вы не можете установить связь. Вы просто думаете, что люди пользуются вами, и не осознаете, что участвуете в этой динамике. Или, вы не высыпаетесь и тонете в списках заданий на день. Что делает «более трудным доступ к [вашим] эмоциональным навыкам совладания».
• Может быть, это депрессия.«Кажется, существует неправильное понимание того, что депрессивность это постоянный плачь и не желание вставать с постели. Тем не менее, повышенная раздражительность является распространенным симптомом.
• Возможно, это беспокойство. Люди с высокой тревогой часто чувствуют себя на грани ошеломления, потому что им приходится так усердно работать, чтобы управлять своим внутренним эмоциональным состоянием. Поэтому, когда возникает сложная ситуация, вы будете почувствовать себя подавленным, что проявляется как гнев или вспыльчивость.
• Семейный психотерапевт, видит много людей и пар, которые сердятся из-за проблем в отношениях. То есть они злятся на своих супругов, детей, родителей, друзей или коллег. Например, может быть, они злы, потому что чувствуют себя невидимыми, или, как будто они не имеют значения. Возможно, вы ожидали, что ваш лучший друг поддержит вас, но он этого не сделал. Или вы предполагали, что ваш супруг будет помогать больше по дому. «Вот те кнопки, частое нажатие на которые, вызывают у вас агрессивность, которую вы не в состоянии объяснить.
• Гнев также «проистекает из желания контролировать то, что находится за пределами нас. Иногда сосредоточение на том, что сделали другие, вызывает у вас разочарование, выливающееся в злость.

Иногда вы можете вообще не злиться. Скорее, ваши действия будут пассивно-агрессивными, и вы чувствуете обиду. Многие клиенты, у которых есть «проблемы с гневом», на самом деле не позволяют себе выражать его.

Например, один из наших психологов, женщиной за тридцать, которая казалась веселой и позитивной – и измотанной. Она была отличным слушателем и сочувствовала всем (кроме себя). У нее двое детей с ограниченными возможностями. Муж редко помогал. Он либо отключался от детей, либо срывался на них. Девушка очень старалась, чтобы все были счастливы.

Как только она соединилась со своими мыслями и чувствами, она поняла, что злилась на то, что занималась большей частью воспитания и позволяла супругу срываться с крючка. За то, что он не общался со своими детьми. Она также поняла, что под ее гневом было одиночество. Она не чувствовала поддержки.

Может быть, как и в этом примере, вы не в гармонии со своими чувствами.

Большинство из нас не научились управлять своими эмоциями.

Вместо этого общество поощряет нас избегать конфликтов, быть милыми и говорить« да», когда мы имеем в виду «нет». Мы больше всего боремся с злобой, потому что это все еще воспринимается как табу.

Мы боимся, что, выражая наше негодование, мы обидим чьи-то чувства, возможно, потеряем контроль или рискуем испортить отношения. Тем не менее, когда мы эффективно управляем гневом, это на самом деле подарок. Он учит нас, когда что-то не так, или когда предпринимать соответствующие действия – или вообще ничего не делать.

Например, дама из истории выше применила свою злость, чтобы сделать конкретные запросы к мужу, чтобы получить больше поддержки и чувствовать себя менее одинокой. Другой клиент перенаправил свою энергию на себя и научился управлять своими мыслями. Выражать свои чувства без вины и делать перерыв, прежде чем взорваться.

Советы для эффективного управления своим гневом:

• Осознайте ранние признаки раздражительности. (разные для всех.)
• Выражайте свои эмоции, не обвиняя другого человека.
• Планируйте заранее, чтобы справиться с трудными ситуациями.
• Сделайте глубокий вдох, чтобы остаться в здесь и сейчас.
• Обратите внимание на негативные мысли, которые вызывают вашу вспыльчивость.
• Обратитесь за помощью, если вам тяжело.
• Сделайте перерыв, когда ситуация начинает обостряться. Сообщите человеку, что вы хотели бы продолжить разговор, как только вы (или оба) остынут.

Злость часто является вторичной эмоцией. Под разочарованием и раздражительностью обычно находятся уязвимые чувства, такие как одиночество, грусть или страх. И обычно труднее получить доступ и выразить их.

Помните, что гневные чувства – это не то же самое, что жестокое поведение. Мы склонны использовать термины взаимозаменяемо, что создало неправильное представление о том, что гнев «плох».

Опять же, гнев является ценной и жизненной эмоцией. Признание которой и использование этого осознания для понимания основных уязвимых переживаний является ключом к эмоциональному здоровью. Подробнее ТУТ