Як боротися зі стресом у період відмови від куріння?

Що провокує бажання куріння? Злість? Нудьга? Втома? Радість? Усі ці почуття можуть асоціюватися у вас із курінням, але стрес і гнів можуть виокремлюватися як чинники, що провокують куріння. Коли ви відчуваєте стрес, бажання закурити може бути дуже сильним. Ви можете думати, що сигарети потрібні вам для того, щоб заспокоїтися. Насправді паління, як правило, спричиняє більше стресу, ніж знімає. Як боротися зі стресом у період відмови від куріння та алкоголю

Навчитися справлятися зі стресом без сигарет складно, коли ви тільки кидаєте палити. Однак, маючи кілька інструментів і трохи практики, ви виявите, що це не так складно, як здається.

Відмова від куріння

Існує два основні чинники позбавлення від нікотинової залежності: фізична відмова від нікотину та відмова від пов’язаних із курінням звичок.

Організм фізично реагує на відмову від нікотину, а також на тисячі хімічних речовин, які містяться в сигаретному димі. Ця фаза викликає стрес, з яким необхідно боротися. Усвідомлення того, що стрес є побічним результатом раннього етапу відмови від нікотинової залежності, і кілька методів боротьби з дискомфортом допоможуть вам успішно впоратися з ним.

На емоційному рівні відмова від куріння змушує вас змиритися з втратою сигарет як інструменту, на який ви спиралися, щоб впоратися зі своїми почуттями. Психологічні проблеми можуть бути одним із найважливіших чинників, що заважають відмові від куріння.

Боротьба зі стресом під час відмови від куріння

Будьте терплячі й дозвольте вашому процесу одужання розвиватися своєю чергою. Позбавлення від нікотинової залежності відбувається поступово. Це відбувається після того, як ви поступово позбудетеся старих спогадів і звичок, замінюючи їх новими і більш корисними.

Незабаром можна виявити, що стрес легше долається без паління, а не під час паління. На початку відмови від куріння слід подбати про те, щоб усі ваші потреби були задоволені.

Рекомендацій щодо боротьби з нікотиновою залежністю:

Харчування

Харчуйтеся добре збалансованою їжею. Організму необхідне гарне харчування, щоб вивести токсини з організму. Сигарети руйнують багато поживних речовин і вітамінів, тому необхідно поповнити їхній баланс за допомогою добре збалансованої дієти.

Пийте воду

Вода – чудовий помічник у відмові від куріння. Вона допомагає швидше вивести токсини з організму і допомагає позбутися бажання закурити. Крім того, якщо ви будете пити воду, ви почуватиметеся краще в усьому.

Відмовтеся від кофеїну

Під час відмови від куріння кава або газована вода з кофеїном, які зазвичай споживають у великих кількостях, можуть викликати нервозність і занепокоєння. Після закінчення процесу відмови від кофеїну за бажання каву можна буде пити знову, але вже не в таких кількостях, як раніше.

Приймайте теплу ванну

Насолодитися ванною – чудовий спосіб розслабитися і зняти стрес. Запаліть кілька свічок, використовуйте ароматичні солі для ванн і розслабтеся. Приймаючи теплу ванну, можна зняти втому і дратівливість, які характерні для нікотинової ломки.

Масаж

Наші тіла зберігають напругу, яку ми відчуваємо в м’язах, тому хороший масаж як засіб зняття стресу цінується набагато дорожче. Масаж усього тіла – це прекрасно, але навіть 10-15 хвилин, витрачені на шию, плечі, обличчя та шкіру голови, можуть створити дива.

Ходіть на прогулянку

Невелика прогулянка щодня – навіть протягом усього 15 хвилин – допоможе вам впоратися зі стресом, поки ви відмовляєтеся від нікотину. Ходьба знижує збудливість і покращує кровообіг. Фізичні вправи вивільняють ендорфіни. За появи бажання закурити вирушайте на прогулянку околицями. Після повернення почуватиметеся відпочилим і свіжим.

Отримуйте достатню кількість сну

Перші дні відмови від куріння можуть бути виснажливими, оскільки ваше тіло і свідомість відчувають стрес. Кинувши курити, людина може відчувати емоційне виснаження. Емоції, з якими раніше справлялися за допомогою куріння, тепер доведеться навчитися долати за допомогою здорових способів боротьби з ними.

Візуалізація

Заплющте очі та подумки створіть місце, куди ви можете вирушити, коли вам потрібно заспокоїтися та розслабитися. Це може бути реальне або уявне місце – просто зробіть його своїм.

Використовуйте одне й те саме місце щоразу, щоб воно стало звичним і комфортним. Влаштовуючись зручніше, почніть стежити за своїм диханням. Поступово сповільнюйте дихання, глибоко вдихаючи і видихаючи протягом 3-5 хвилин.

Глибоке дихання

Глибоке дихання – швидкий спосіб заспокоїти нерви і зняти стрес. Вдихніть через ніс на рахунок три, потім видихніть через рот на рахунок три. Повторюйте це протягом кількох хвилин. Напруга у вашому тілі почне спадати.

Ви навіть можете поєднувати практику глибокого дихання з медитацією. Спробуйте зосередитися на диханні та дозволити думкам приходити і йти, не зациклюючись на якійсь одній. Для початку можна встановити таймер на п’ять хвилин на день. Медитація пов’язана з поліпшенням самоконтролю. Вона може допомогти вам подолати сильний потяг під час відмови від куріння.

Сфокусуйтеся на теперішньому моменті

Багато хто з нас проводить багато часу, думаючи про все, крім того дня, який зараз триває. Під час відмови від нікотину намагайтеся не думати про завтрашній день, наступний тиждень або наступний рік.

Робіть усе можливе, щоб не дозволити собі зануритися в страх перед тим, що ви більше ніколи не зможете курити. Натомість вирішіть отримати максимум користі з сьогоднішнього дня. Думайте тільки про сьогоднішній день. У вас є можливість не курити тільки сьогодні. Це все, що вам потрібно зробити.

Будьте добрі до себе

Змиріться з тим, що у вас будуть погані дні – як у процесі відмови від куріння, так і в подальшому житті. Коли настане невдалий день, постарайтеся відключити себе від справ. Іноді найкраще, що ми можемо зробити, це усунутися.

Стрес – це частина життя. Навчитися справлятися з ним без куріння є частиною успішної відмови від куріння. З часом і практикою ви навчитеся справлятися зі стресом без сигарет.

Наш розум може перетворити маленькі проблеми на великі та перетворити кожну дрібницю на цілу драму, коли в нас поганий настрій. Якщо у вас поганий день, зробіть паузу і переключіться. Будьте ласкаві до себе, дозвольте собі частування і постарайтеся відкласти свої думки на потім. Завтра буде новий день, і ви відчуєте себе краще – і будете вдячні за те, що все ще не курите.

Коли у твого друга проблеми з алкоголем

Залежність впливає більше, ніж на одного. Друзі, сім’я і навіть колеги почуваються скривдженими, розгубленими чи невпевненими в тому, чи повинні втрутитися, чи дозволити залежній людині самій вирішити свої труднощі. Вони можуть відмовити себе від дій, переконуючи в тому, що це просто їхня уява, або міркувати, що потрібно “досягти дна”, перш ніж змінитися. Це просто неправда. Коли в твого друга проблеми з алкоголем.

Помилково зводити до мінімуму наслідки вживання психотропних речовин.

Хоча проблемне вживання алкоголю є складним розладом, існують загальні ознаки та поведінка, які вказують на те, що ваша близька або кохана людина має проблему і потребує допомоги:

• Виникли складнощі з припиненням зловживання або контролем споживання
• Послідовне вживання спиртного, щоб розслабитися
• Втрата свідомості або втрата пам’яті, в періоди випивання
• Брехня іншим про звички пиття
• Труднощі з роботою або стосунками через розважальне зілля
• Наявність інших членів сім’ї, які висловлюють заклопотаність

Багато людей вважають за краще не втручатися в чиєсь пияцтво, тому що чули один із численних міфів про алкогольну залежність. Наприклад, припускають, що алкоголік повинен пити щодня. Реальність така, що розлад діагностується не за кількістю, яку людина має випити, а за тим, як спиртне впливає на її життя та повсякденну діяльність.

Людина може також бачити, що колега продовжує виконувати роботу вчасно, і припустити, що в нього немає проблем, коли насправді він або вона є високофункціональним алкоголіком. Або, можливо, ви чули, що той, хто п’є, повинен “досягти дна”, коли правда в тому, що втручання на ранніх стадіях виявляється більш ефективним.

Ще один популярний міф про те, що ви не можете допомогти людині кинути пити, якщо вона не готова. Реальність така, що друг, чоловік або родич може взяти на себе потужну роль у відновленні, допомагаючи залежному побачити вплив його питної поведінки. Зміни, найімовірніше, не відбудуться відразу, але завжди є ймовірність, що ви допоможете їм зробити крок у правильному напрямку. Давайте розглянемо деякі ефективні способи втручання.

Пропустити лекції

Використання тактики залякування або читання лекцій про те, що добре, а що погано, не раціонально. Рекомендується поділитися труднощами, не перетворюючи себе на мученика і не відчуваючи, що вам потрібно когось налякати. Перш за все, ніколи не намагайтеся розмовляти, коли людина п’яна. У цьому стані вони з більшою ймовірністю заперечуватимуть, злитимуться або забуватимуть, що розмова коли-небудь мала місце.

Підготуйтеся перед бесідою

Поговоріть із лікарем або психологом, перш ніж розмовляти з близьким про зловживання спиртним. Можливо, ви виявите, що маєте хибні припущення про поведінку залежних або одужання. Також варто підготувати себе до негативної відповіді. Намагайтеся не сприймати на свій рахунок, якщо кохана людина сердито відповідає або заперечує, що в неї є проблема. Поширений симптом, або якщо вони починають давати обіцянки, які навряд чи будуть виконувати.

Бути конкретними

Ви також маєте підготуватися до того, щоб бути якомога конкретнішим, висловлюючи свої побоювання з приводу випивки. Наведіть приклади того, як пияцтво спричиняло складнощі в їхньому власному житті та житті інших людей, замість того, щоб робити загальні заяви на кшталт “Ти п’єш занадто багато” або “Ти руйнуєш своє життя”. Перш за все, дайте знати, що підтримка поруч, якщо він або вона вирішать почати шлях до відновлення. Хоча вони все ще можуть брехати або відмовлятися від тверезості, наводьте реальні приклади, які ви зробили, щоб змінити їхнє життя.

Піклуйся про себе

Оскільки проблемне вживання алкоголю впливає на багатьох людей, дуже важливо шукати підтримку для себе, коли ви намагаєтеся орієнтуватися у ваших стосунках. Подумайте про те, щоб зустрітися з психологом-консультантом, поговорити з другом, який пережив схожу ситуацію, або приєднатися до групи відновлення сім’ї. Якщо ви не дбаєте про себе і не розставляєте пріоритети для свого здоров’я та добробуту, у вас не буде енергії, щоб підтримати коханого в період одужання.

І запам’ятайте. Відновлення не відбувається відразу. Це не те саме, що виграти в лотерею, змахнути чарівною паличкою або прокинутися і виявити, що світ змінився. Рецидив може бути частиною процесу відновлення, або, можливо, цього не станеться. Але відновлення потребує постійної підтримки, а це означає святкування маленьких перемог, коли вони трапляються. Не звинувачуйте і не переконуйте себе, що ви несете відповідальність за чуже пияцтво. Але ви можете взяти на себе відповідальність за того друга, яким ви будете, коли вас потребують найбільше.

Якщо ви відчуваєте стрес у період відмови від куріння або алкоголю, звернення до психолога може бути неймовірно корисним. Не соромтеся подбати про себе і запишіться на прийом вже сьогодні. Ваше психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне.

Зателефонуйте зараз і візьміть під контроль своє психічне та емоційне благополуччя.