Вы слишком требовательны к себе

Многим людям легко простить кого-то другого, но намного сложнее самого себя. Именно перфекционизм является главным препятствием на пути к прощению собственного я. Если вы игнорируете что-либо хорошее и постоянно сосредоточены на негативе вокруг вас, это может привести к упущенным возможностям и ошибкам. Конечно, стремление быть лучшей версией собственной личности и постоянное улучшение – это не плохо, но если вы вечно концентрируетесь на личных недостатках и оплошностях, это обязательно скажется на вашем психическом здоровье. 5 признаков, что вы слишком требовательны к себе

Тон разговора человека с самим собой немаловажный аспект

Говорит психолог. Есть разница между высказыванием: «На этот раз у меня не вышло, но я думаю, что смогу сделать это намного лучше и добиться нужного результата в следующий», – по сравнению с: «Я никогда не смогу сделать это правильно, я просто неудачник». Личный рост определяется как самосовершенствование посредством честной, реалистичной постановки целей и осознанием того, что неудача – это часть пути. Самокритика – противоположность индивидуального развития.

У всех нас есть внутренний критик, и по большей части это хорошо. Этот голос мотивирует нас и дает возможность принимать правильные решения. Например, хорошо относиться к другим, достигать поставленных целей и есть здоровую пищу. Однако, внутренний диалог может быть вредным, если становится слишком негативным. Исследования связывают токсичные разговоры с собой с низким уровнем самооценки и высокой степенью стресса. Это, в свою очередь, приводит к снижению мотивации, чувству беспомощности и депрессии.

Признаки того, что вы слишком строги к себе

По словам психотерапевтов, есть некоторые характеристики того, что вы слишком придирчивы к себе и, возможно, стоит пересмотреть свои взгляды:

• · Вы постоянно бросаете себе вызов, опасаясь, что не добьетесь успеха.
• · Вы размышляете о неудачах даже после того, как они миновали.
• · Ваши мысли о себе состоят из сплошной критики и обобщений.
• · Когда ситуация выходит из-под контроля, вы вините только себя.

Как поменять предвзятое отношение к себе

Есть практические и относительно простые вещи, которые прекрасно работают в борьбе с собственной самокритикой. Например:

•  Обратите внимание на свое поведение

Как правило, мы совершаем поступки и о чём-то думаем автоматически. Таким образом личный отрицательный разговор с самим собой остаётся без ответа. Требуется преднамеренный акт, чтобы обратить пристальное внимание на то, что происходит внутри нас, чтобы бросить вызов негативности. Как только мы обратим на это внимание, мы сможем принять к сведению, как говорим и относимся к себе, чтобы создать разные модели мышления и поведения. Если вы уверены, что не добьетесь успеха, вы увеличиваете риск поражения.

• Будьте добры с собой

Создайте несколько реалистичных, позитивных личных мантр, над которыми вы можете медитировать, они помогут заменить вам токсичные мысли о себе. Хотя намного легче сказать, чем сделать, но это один из лучших способов борьбы с самокритикой. Замените негатив на что-то лучшее, более благожелательное.

• Будьте терпимы к себе

Точно так же, как вы позволите другу учиться на собственных ошибках, проявите такую же вежливость по отношению к себе. Когда внутренний критик не даёт вам покоя, он становится настоящим злейшим врагом. Попробуйте вместо этого сосредоточиться на том, чтобы быть обходительным к себе.

• Поймите свои действия

Ваше поведение не всегда отражает характер. Практикуйтесь в том, чтобы найти разницу между ними. Вы могли потерпеть неудачу, но ваши неверные шаги не определяют то, кто вы есть на самом деле!

• Берегите себя

Возьмите на себя обязательство заботиться о себе на регулярной основе. Создавайте время для себя, проводите его с пользой, в своё удовольствие. Это укрепляет вашу приоритетность. Вы заслуживаете той же доброты и заботы, что и другие.

Ваш разум может быть как вашей силой, так и злейшим врагом. Поэтому может быть трудно трезво расценить грядущую перспективу при оценке собственного поведения, особенно в разгар неурядиц. Вот почему важно сделать шаг назад и поставить под сомнение свои мотивы. Если у вас есть жесткий внутренний критик, может быть полезно поговорить с терапевтом, который может помочь изменить мышление. С лучшим осознанием собственных мыслей и новой точкой зрения вы можете побороть ядовитую самокритику, сдерживающую вас. Подробнее ТУТ