Влияние соцсетей на твой мозг 

Когда вы в последний раз поднимались на лифте, ехали в метро или ждали в очереди в продуктовом магазине, не втянувшись в Instagram? Ответ на этот вопрос неутешителен. Летом 2018 года Инстаграм обрушился на 1 миллиард пользователей в месяц, и его рост был более быстрым, чем популярных платформ Facebook и Snapchat. Что стоит за нашим коллективным желанием постоянно посещать это простое, но привлекательное приложение для обмена фотографиями? Вот что говорится в исследовании. Влияние соцсетей на твой мозг

Instagram на самом деле вызывает привыкание?

Зависимость от смартфонов широко изучалась, и метаанализ 2014 года по интернет-зависимости показывает, что 6% людей во всем мире ощущают необходимость постоянно оставаться на связи. Разнообразные приложения держат нас привязанными к нашим устройствам.

При чрезмерном использовании пользователи социальных сетей проявляют симптомы, сходные с тягой к злоупотреблению психоактивными веществами, такие как

• значимость,
• изменение настроения,
• терпимость,
• абстиненция,
• рецидив и
• конфликт в отношении поведенческих моделей.

Было показано, что чрезмерное увлечение соцсетями негативно сказывается на жизни общества, снижая сознательность, усиливая нарциссизм, уменьшая уровень реальной вовлеченности в сообщество и вызывая напряженность во взаимоотношениях. Некоторые исследователи утверждают, что люди идут на поводу не у самой технологии, а скорее у положительных чувств, которые получают от «лайков» и оставленных комментариев.

По определению сайты социальных сетей призваны вызывать привыкание, говорит психолог. Сама природа прокрутки новостной ленты влияет на наше психическое здоровье. Трудно чему-либо конкурировать с постоянным максимумом информации, который возникает из-за проверки новых постов, получения новых отзываоа или ретвита. Практически каждый аспект медиа-приложений предназначен для активации центров удовольствия мозга.

Скользкий путь соцмедиа

Зависимости являются скрытыми, потому что они часто начинаются с простых удовольствий, предлагая мгновенное облегчение от неприятных ощущений, таких как стресс, грусть или боль. В случае с соцсетями то, что начинается как веселое времяпрепровождение, быстро превращается в навязчивую потребность оставаться на связи 24/7. Для некоторых это используется, чтобы доказать миру, они тоже живут яркой и наполненной жизнью.

Социальные медиа усиливают импульсивность, трудности с саморегуляцией (особенность любой поведенческой зависимости), стремление к ощущениям и к новизне, – объясняет психотерапевт. Чем больше человек пользуется соцмедиа, тем больше у него склонности к отрыву от повседневной жизни. А такое отстранение может привести к более широкому использованию интернета. Со временем этот цикл ведет к тому, что индивидуум будет полагаться исключительно на всемирную паутину как на единственную форму взаимодействия с другими людьми.

Когда понимаешь, что пришло время для цифровой детоксикации

Временами все мы чувствуем себя более уязвимым для «сравнения», например, когда переживаем о будущем, ощущаем себя неуверенно в своем теле или принимаем трудное решение. В такие моменты обратите особое внимание на количество времени, которое проводите в Instagram, и напомините себе, что кажущаяся идеальной жизнь каждого может быть иллюзией.

Иногда полезно полностью отказаться от социальных сетей на несколько дней или месяцев. Подобные детоксикации помогают переориентироваться, услышать собственный голос и развивать отношения. Для тех, кто начинает замечать связь между своим настроением и использованием медиа-приложений, психолог предлагает сделать паузу. Это не должен быть полный детокс, скорее, введение некоторого управления модерацией.

Красные флаги социальной медиа-зависимости

По словам психотерапевта, есть несколько важных факторов, о которых следует знать, если вы или ваш близкий человек обеспокоены нездоровой тягой к соцсетям, в том числе:

• · Увеличение количества времени, проводимого на сайтах 
• · Озабоченность пребыванием в сети
• · Симптомы абстиненции, когда вы не онлайн
• · Потеря чувства времени и проведенные часы в интернет
• · Чувство раздражения, когда вы оффлайн
• · Использование приложений, во избежание чувств
• · Игнор важных рабочих или жизненных задач в пользу прокрутки новостной ленты
• · Участие в социальных сетях во время учебы или работы, несмотря на негативные последствия использования этих сайтов

Как преодолеть зависимость от соцсетей

Психолог предлагает лечить подвластнойсть медиа как патологическую азартную игру. Поиск терапевта, который использует когнитивно-поведенческие вмешательства, такие как

• устранение побуждений,
• ограничение доступа в интернет
• и решение проблем / управление эмоциями,

может быть особенно полезным.

Терапевтический процесс имеет тенденцию фокусироваться на двух основных целях. Сосредоточение на достижении контролируемого использования сети и уменьшении психосоциальных проблем, прямо или косвенно связанных с интернет-зависимостью.

Что включает 3-4 недели воздержания от сайтов, таких как Instagram, до начала контролируемого использования всемирной паутины. Продолжающееся лечение, вероятно, включает в себя некоторый элемент профилактики рецидивов (например, выявление ситуаций с высоким риском, таких как скука на работе или стрессовые семейные встречи).

Независимо от того, считаете ли вы, что вы зависимы от медиа-приложений, все эксперты сходятся во мнении, что полезно установить некоторые рамки для себя, когда вы посещаете новостные ресурсы. Обратите внимание на то, как часто вы там бываете, и какова мотивация, по которой вы это делаете.

И если вы достаточно смелы, попробуйте сделать цифровой детокс. Вы можете даже удивиться тому, как хорошо будете себя чувствовать. Подробне ТУТ