fbpx
Умственная сила и психическое здоровье

Умственная сила и психическое здоровье

Психическая сила и психическое здоровье иногда используются как синонимы, но это не одно и то же. Многие словари определяют психическое здоровье как «отсутствие психических заболеваний». Но отсутствие депрессии, беспокойства или другого заболевания не означает, что вы психически сильны.

На самом деле, вы все еще можете быть психически сильными, даже если имеете дело с проблемой психического здоровья. Психическая сила включает в себя вашу способность думать, чувствовать и действовать наилучшим образом. Умственная сила и психическое здоровье.

Психическая сила против психического здоровья

Разницу между умственной силой и психическим здоровьем легче понять, если сравнить ее с разницей между физическим здоровьем и физической силой. Укрепление мышц может улучшить ваше физическое здоровье. Однако большие мышцы не гарантируют, что вы никогда не столкнетесь с проблемами физического здоровья, такими как высокий уровень холестерина.

И хотя проблема со здоровьем может затруднить посещение тренажерного зала и тренировку, вы все равно можете делать выбор, который поможет вам стать физически сильнее, даже если у вас есть проблемы со здоровьем.

Упражнения, повышающие умственную силу, также улучшат ваше психическое здоровье. А улучшение психического здоровья облегчает психологическое развитие.

Сила духа

  • Умение здоровым образом справляться с негативными эмоциями.
  • Понимание ваших эмоций.
  • Зная, когда нужно проявить эмоции, а когда сделать шаг назад.

Душевное здоровье

  • Наличие или отсутствие проблемы с психическим здоровьем.
  • Общее состояние вашего психического благополучия.

Три составляющих умственной силы

  • Мышление : это способность мыслить реалистично. Это означает умение распознавать иррациональные мысли и заменять их более реалистичным внутренним диалогом. Это также о том, чтобы говорить с собой с добротой. Поэтому, когда вы испытываете искушение чрезмерно критически относиться к себе, умственная сила позволяет вам ответить состраданием к себе.
  • Чувства : умственная сила не предполагает подавления эмоций или отрицания боли. Вместо этого речь идет о признании того, что вы чувствуете. Иногда это означает принятие неприятных эмоций или даже успокоение перед жестким разговором.
  • Делать : умственная сила – это продуктивные действия. Означает ли это тренировку, даже когда вы устали, или позволяете себе заниматься самообслуживанием, это включает в себя обеспечение того, чтобы ваше поведение было для вас полезным.

То, как вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете, и то, как вы себя чувствуете, влияет на то, как вы себя ведете. Ваше поведение, в свою очередь, влияет на то, как вы думаете. Существует связь между разумом и телом, которая связывает наши мысли, эмоции и поведение. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это известно как «когнитивная триада».

Как развить умственную силу

К счастью, у каждого есть возможность укрепить свой дух. Для развития более крупных умственных мышц требуются упражнения – так же, как для развития более крупных физических мышц. В свою очередь, развитие психической силы может улучшить ваше психическое здоровье.

Хотя существует множество упражнений, которые помогут вам развить умственную силу, вот несколько простых, с которых вы сможете начать.

Познавательные упражнения

Когнитивные упражнения – это те стратегии, которые помогают вам мыслить по-другому. Это может быть любое упражнение, которое поможет вам мыслить более позитивно, переосмыслить негативные мысли или развить более реалистичный образ мышления. Вот несколько примеров здоровых познавательных упражнений:

  • Напишите в дневники благодарности – отличный способ активизировать и укрепить положительные мысли и чувства.
  • Говорите с собой как с верным другом : люди часто относятся к себе строже, чем к своим друзьям. Итак, постарайтесь проявить к себе такое же сострадание, как и к любимому человеку.
  • Утверждайте обратное : в моменты, когда вы убеждены, что все пойдет не так, подумайте обо всем, что может пойти хорошо.

Эмоциональные упражнения

Эмоциональные упражнения повышают вашу осведомленность о своем эмоциональном состоянии. Они могут помочь вам распознать, когда ваши эмоции полезны или бесполезны, они могут помочь вам определить стратегии, снижающие интенсивность ваших чувств, или они могут помочь вам справиться с неприятными чувствами. Вот несколько примеров эмоциональных упражнений:

  • Обозначьте свои чувства : обозначая свои чувства как чувства, вы можете отдалиться от них. Это поможет вам мыслить более логично и лучше понять проблемы или эмоции, с которыми вы имеете дело.
  • Используйте здоровые навыки совладания с неприятными эмоциями : вместо того, чтобы сосредотачиваться только на отрицательных эмоциях, вы можете прогуляться, подбодрить себя или прочитать книгу, которая вам нравится. Это не попытка избежать или игнорировать свои чувства, но это может помочь облегчить некоторые из ваших болезненных эмоций.
  • Делайте глубокие вдохи : упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить беспокойство и снять напряжение в вашем теле и уме.

Поведенческие упражнения

Поведенческие упражнения заключаются в том, чтобы вставать и делать то, что вам полезно. Эти действия помогут вам почувствовать себя лучше и работать на полную мощность. Вот некоторые примеры поведенческих упражнений:

  • Проведите поведенческие эксперименты : поведенческие эксперименты помогают бросить вызов любым мыслям, которые являются непродуктивными и самоограничивающими.
  • Планируйте позитивные занятия : всегда помогает вашему психическому благополучию находить время для вещей, которые приносят вам радость. Назначьте теплую ванну перед сном или выделите время, чтобы приготовить себе вкусную еду.
  • Занимайтесь хобби : хобби заставит ваш ум заниматься тем, чем вы любите заниматься. Будь то фотографирование или выпечка, хобби может принести чувство выполненного долга, которое поможет вам чувствовать себя хорошо.

 

Многие люди неправильно понимают умственную силу. Они думают, что быть сильным – значит не плакать над грустными фильмами или не признавать обиду. Но переживание и выражение нормальных человеческих эмоций требует больше сил, чем их подавление. Так что не верьте, что проявление эмоций означает вашу слабость.

Точно так же не верьте мысли, что психически сильные люди не просят о помощи. Требуется невероятная сила духа, чтобы признать, что у вас нет ответов на все вопросы, или понять, когда вам может понадобиться помощь.

Если вы хотите узнать, как укрепить свой дух, обратитесь за помощью. Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь вам развить душевные силы, необходимые для того, чтобы думать, чувствовать и делать все возможное в жизни.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *