fbpx
Секрет эффективной психотерапии

Секрет эффективной психотерапии

В чем заключается секрет эффективной психотерапии?

«Мы делаем прорывы в терапии, когда можем обнаружить закономерности между тем, что мы делаем, мышлением и чувством. Мы раскрываем шаблоны, отслеживая данные: мысли, чувства и действия, которые испытываем каждый день ».

Когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным, трудно точно определить, почему вы испытываете именно эти эмоции. Некоторые люди думают, что они не должны быть себя подавленными, потому что не могут найти «настоящую» причину. У других людей, негативные  события или кризисы оказывают гораздо большее влияние на их настроение и энергию, чем кажется разумным. Некоторые переживают тревогу на протяжении всей своей жизни и отождествляют себя с тем, что «просто являются тревожным человеком».

Вы могли заметить, что эмоции – когда они чрезмерны – оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Они могут помешать выполнять те действия, которые имеют для нас значение, и, наоборот, помочь достичь своих целей. И все же очень трудно понять, как выйти из нисходящей спирали депрессии или порочного, повторяющегося цикла беспокойства.

Один из способов решения этих проблем – психотерапия.

Вы и ваш терапевт работаете вместе:

  • Во-первых, чтобы понять, что происходит в вашем уме и как ваши мысли и действия влияют на то, как вы себя чувствуете (и наоборот).
  • Во-вторых, чтобы найти способы изменить то, что вы делаете, изучить тревожные и / или угнетающие мысли и переоценить, как вы взаимодействуете с ними.

Например, в терапии вы можете отслеживать сон, физические упражнения, медитацию и время, которое вы тратите на Facebook в течение всей недели. Благодаря отслеживанию вы собираете данные, которые помогут вам ответить: какие действия действительно помогают повысить ваше настроение? Какие из них, если таковые имеются, вызывают тревогу? Какие привычки заглушают вашу производительность? Сколько времени вы тратите на ваш телефон? Именно с такой информацией вы и ваш психолог можете решить вместе, какие цели установить для себя в терапии.

Вы также можете отслеживать, какие мысли возникают во время сложных ситуаций, и какие чувства и действия приходят за ними. Обсудите во время встречи со своим консультантом, что творилось в вашем сознании в то время.

Используйте меры самоотчета, чтобы узнать больше о симптомах, которые вы испытываете, и о том, насколько они нарушают ваш повседневный опыт.

Самоотчетные меры являются стандартизированными и клинически подтвержденными обследованиями для измерения психического благополучия (например, PHQ-9). Вы и ваш психотерапевт можете также придумать свои собственные индивидуальные шкалы, основанные на вашем индивидуальном опыте (например, баллы от 1 до 10, как вы себя чувствовали на работе сегодня).

Отслеживание настроения и других симптомов ежедневно дают вашему советнику (и вам!) способность видеть, как ваше состояние улучшается с течением времени. Измерение результатов дает вам возможность увидеть прогресс. Ваш эксперт также может видеть, когда лечение не работает должным образом, а затем быстро предпринять шаги по изменению плана вмешательства. Исследования показали, что результаты улучшаются, когда терапевты регулярно собирают данные и измеряют прогресс.

 

Крайне важно, чтобы изменения были осязаемыми для вас лично. Трудно понять, как меняется ваше настроение, если вы не отслеживаете его. Одной из отличительных черт депрессии является тенденция сосредоточиться на негативной информации и дисконтировать позитив. Видимые улучшения вдохновят вас.

Вы также можете поделиться отзывами с вашим консультантом. Получилось ли у вас поговорить обо всем, о чем вы хотели на прошлой сессии? Вы чувствуете, что добиваетесь прогресса? Чувствуете ли вы, что ваш советник учитывает все ваши интересы и понимает ваши потребности? Возможно, вы уже думали о некоторых из этих вопросов после сеанса терапии. Звучит пугающе делиться негативными отзывами с вашим психотерапевтом лично. Однако это стоит сделать.

Наши специалисты любят получать обратную связь, потому что это помогает им улучшить свою работу и ваш опыт. Было показано, что сбор обратной связи улучшает терапию и помогает вашему психологу замечать, когда он двигается слишком быстро, когда настало время изменить стратегии или, переоценить цели терапии.

Чем больше ваш психотерапевт знает о вас, тем лучше он сможет помочь!

Подробнее ТУТ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Виховання здорової самостійності: 12 способів підвищити незалежність дітей

Незалежність вашої дитини Здається, що це станеться відразу. Цей милий маленький чоловічок став самовпевненим і зайнятим малюком. Ходить кругом і ...
Далее
7 типов сексуальности

7 типів сексуальності

Ваша сексуальність є важливою частиною того, хто ви є. Це вірно незалежно від того, чи перебуваєте ви у стосунках і ...
Далее

Жіночий оргазм

Ми знаємо, що жінки стикаються з низкою проблем із досягненням рівності. У залі засідань ми стикаємося з дискримінацією в заробітній ...
Далее

5 кроків ефективної терапії

Природні здібності людського розуму полягають в умінні вчитися і розвиватися через позитивні стосунки. Тож було б логічно, отримувати позитивні результати ...
Далее

Як психолог може допомогти вам досягти своїх цілей?

Як психолог може допомогти вам досягти своїх цілей? У Микити були проблеми з імпульсами. Чи стосувалося це використання вульгарних зауважень ...
Далее

Хто такий психолог і навіщо він потрібен

Хто такий психолог і навіщо він потрібен Психологічна допомога. Хто такий психолог і навіщо він потрібен. Експерти спеціалізуються на вивченні ...
Далее

Переваги онлайн-терапії та як знайти відповідного психолога

Як звернутися по допомогу психолога онлайн в разі психологічних проблем Чому важко звернутися по підтримку Звернутися по допомогу, хоча це може здатися ...
Далее

Атеїзм і переваги віри

Атеїзм і переваги віри Люди завжди задавалися питанням, чому і як з'явилися люди на Землі? Чому вони тут і що ...
Далее
Українська UK English EN Русский RU