fbpx
Разговор с самим собой

Разговор с самим собой

Развивайте привычку позитивного разговора с собой!

Вы можете этого не осознавать, но ваш внутренний диалог может саботировать ваш уровень стресса! Разговор с самим собой – то, как ваш внутренний голос осмысливает окружающий вас мир и как вы общаетесь со своим внутренним я, – может сильно повлиять на ваш уровень стресса разными способами. 

Если ваш разговор с самим собой в целом отрицательный, вы можете воспринимать события, если ваша жизнь более напряженная, чем они должны быть, и создаете не нужное беспокойство и стресс для себя. Вы можете приписывать негативные мотивы людям, которые действуют из лучших побуждений. Вы можете воспринимать себя как менее подготовленный для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете видеть только больше отрицательного, чем положительного в том, с чем вы сталкиваетесь в жизни, когда может быть гораздо менее стрессовая «яркая сторона», которую вы не замечаете из-за привычного негативного разговора с самим собой. Разговор с самим собой

Уменьшите стресс и улучшите свою жизнь с помощью позитивного разговора с самим собой

Вы также можете поддаться размышлениям, образцу негативного мышления, который может занять ваше свободное время и без необходимости перенести стресс из прошлого в настоящее, не приводя к какому-либо решению.   Образцы негативного или позитивного разговора с самим собой часто начинаются в детстве.

Обычно привычка разговаривать с самим собой – это то, что окрашивает наше мышление в течение многих лет и может влиять на гас разными способами, влияя на переживание стресса в нашей жизни.  Тем не менее, в любой момент может быть подходящее время изменить это.

Прекращение разговора с самим собой

Вот несколько способов, которыми вы можете остановить себя от негативных разговоров с самим собой и использовать свой разум для повышения производительности и самооценки, а также для снятия стресса. Если эти методы не работают для вас, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который с помощью психотерапии может помочь разработать стратегии, чтобы бросить вызов негативным мыслям и когнитивным искажениям.

Первый шаг к переменам – лучше осознать проблему. Вы вероятно не понимаете как часто вы мысленно говорите негативные вещи или насколько это влияет на ваш опыт. Следующие стратегии помогут вам лучше осознать свой внутренний диалог и его содержание. 

Ведение дневника

Не зависимо от того носите ли вы с собой дневник и записываете негативные комментарии, когда думаете о них, напишите общее резюме своих мыслей в конце дня. Или просто начнете писать о своих чувствах по определенной теме, а позже вернетесь, чтобы проанализировать их.  Что касается содержания, то ведение дневника может быть эффективным инструментом для изучения вашего внутреннего процесса.

Остановка мыслей

Когда вы замечаете, что говорите что-то негативное в уме, вы можете остановить свою мысль на полпути, сказав себе: «Стоп». Сказать это вслух будет сильнее.

К тому же произнеся это вслух вы лучше поймете, сколько раз вы останавливаете негативные мысли.

Кнопка с резинкой

Еще один терапевтический прием – ходить с резинкой на запястье. Заметив негативный разговор с самим собой, оторвите ремешок от кожи и дайте ему оторваться.

Это будет немного больно и послужит немного негативным последствием, которое заставит вас лучше осознать свои мысли и поможет их остановить! Или если вы не хотите ходить с резинкой на запястье, вы будете еще более осторожны, чтобы ограничить негативные мысли!

Заменить отрицательные утверждения 

Хороший способ избавиться от вредной привычки – заменить ее чем-то лучшим. Как только вы осознаете свой внутренний диалог, вот несколько способов его изменить: 

Более мягкая формулировка

Вы когда-нибудь были в больнице и замечали, как медсестры говорят о «дискомфорте» вместо «боли»? Обычно это делается потому, что «боль» – гораздо более сильное слово, и обсуждение вашего уровня «боли» на самом деле может сделать ваше переживание более интенсивным, чем если бы вы обсуждали свой уровень «дискомфорта».

Вы можете попробовать эту стратегию в своей повседневной жизни. В разговоре с самим собой превращение более сильных негативных слов в более нейтральные может фактически помочь нейтрализовать ваш опыт.

Вместо использования таких слов, как «ненавижу» и «злой» (например, «Я ненавижу движение! Это меня так злит !»), Вы можете использовать такие слова, как «не нравится» и «раздражен» («Я не люблю» Мне нравится движение, это меня раздражает », – звучит гораздо мягче, не так ли?)

От отрицательного к нейтральному или положительному

Когда вы обнаружите что мысленно жалуетесь на что-то, пересмотрите свои предположения.  Вы предполагаете что что-то является негативным событием, хотя это не обязательно.

Например то что ваши планы отменены в последнюю минуту, можно рассматривать как негатив, но то что вы делаете со своим недавно освобожденным графиком, может быть тем, что вы сможете сделать в это время. В следующий раз когда вы обнаружите, что переживаете из-за чего-то или решаете, что не готовы к вызову, остановитесь, подумайте еще раз и посмотрите, сможете ли вы придумать нейтральную или положительную замену.

Самоограничивающие утверждения на вопросы

Самоограничивающие заявления вроде «Я не могу с этим справиться!» или «Это невозможно!» особенно вредны, потому что они увеличивают ваш стресс в данной ситуации и мешают вам искать решения.

В следующий раз когда вы обнаружите что думаете о чем-то, что ограничивает возможности данной ситуации, превратите это в вопрос.

Не ” Как я могу справиться с этим?” или « Как это возможно?» звучать более обнадеживающе и открыть ваше воображение для новых возможностей? Вы также можете помочь себе развить более позитивный разговор с самим собой, привнеся в свою жизнь больше положительной энергии , чтобы ваш ум остается более оптимистичным и позитивным.

Подробнее Тут

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *