Рациональная психотерапия эмоционального поведения

Что это такое и работает ли? Рациональная психотерапия эмоционального поведения.
Созданный Альбертом Эллисом, является одной из форм очень популярной когнитивно-поведенческой терапии и доминирует в психологическом лечении с 1950-х годов. По сути, автор создал его как философию – основой является утверждение, что не события в нашей жизни вызывают эмоции, а именно убеждения, заставляют нас испытывать такие чувства, как гнев, депрессия и беспокойство. Это способ учитывать и изменять иррациональные верования, который оказывает положительное влияние на уменьшение эмоциональной боли.

Теория ABC: шаг диагностики

Основываясь на теории Эллиса, что люди обвиняют внешние события в своих негативных эмоциях вместо их интерпретации, модель ABC была предложена как:

• A – Активирующее событие: которое происходит в среде
• B – Убеждения: вера, которая у вас есть в отношении произошедшего
• C – Последствие: эмоциональный ответ на вашу веру

Эта модель была разработана, чтобы обучить людей, как убеждения являются причиной эмоциональных и поведенческих реакций, а не то, что жизненные обстоятельства вызывают наши эмоции.

Вот пример, который поможет вам лучше понять:

• A – Ваш супруг ложно обвиняет вас в измене ему / ей
• В – Вы верите: «Какой придурок! Он / она не имеет права обвинять меня в этом!
• C – Ты злишься / расстроен

Если бы у вас было другое убеждение (B), эмоциональный отклик (C) был бы другим:

• A – Ложное обвинение в неверности
• Б – Убеждение: «Это не может закончить наши отношения – это было бы слишком тяжело, если бы мы развелись».
• C – Вы беспокоитесь о том, что ваш брак разрушится

Здесь снова модель ABC иллюстрирует, что не событие (A) вызывает эмоциональный отклик, а убеждение (B) о нем. Поскольку люди по-разному интерпретируют ситуации и реагируют на них, у нас не всегда одинаковый ответ.

Три принципа иррационального мышления

Согласно Альберту Эллису, убеждения, которые заканчиваются негативными эмоциями, представляют собой разновидность трех распространенных иррациональных верований. Названные «тремя основными принципами», они основаны на требовании – о себе, других или окружающей среде.

1. Я должен преуспеть и завоевать одобрение других, иначе я бесполезен.
2. Другие должны относиться ко мне справедливо и доброжелательно, и я хочу этого. Если они не относятся ко мне таким образом, они не хорошие люди и заслуживают наказания.
3. Я всегда должен получать желаемое тогда, когда хочу. Точно так же я никогда не должен получить то, чего не хочу. Если я не получаю то, что хочу, я несчастен.

Если мы не имеем «1»го, мы, чувствуем беспокойство, депрессию, стыд или вину. Если к нам не относятся справедливо, согласно «2», мы обычно злимся и можем действовать насильственно. Если мы не получим то, желанное, согласно «3», мы испытываем жалость к себе и медлим.

Спор или оспаривание иррациональных убеждений и изменение нашего поведения
Вторая фаза процесса исцеления –

фаза спора или вызова.

То есть, чтобы действовать и чувствовать по-другому, мы должны оспаривать иррациональные убеждения, которые испытываем. По сути, мы ставим под сомнение наши верования:

• Кто сказал, что если я не получу чьего-либо одобрения, я не очень хорош?
• Где в книгах правил написано, что босс всегда действует профессионально и справедливо относится к другим?
• Почему я должен быть абсолютно несчастным, если не получаю чего-то? Почему я не должен чувствовать себя немного раздраженным, например?

Как только люди, проходящие рациональную психотерапию эмоционального поведения, могут работать через спор или вызов иррациональных мыслей, двигаться к тому, как думать, чувствовать и вести себя эффективнее. Благодаря новой философии жизни, клиенты на этом этапе начинают осознавать, что нет абсолютных «истин» – нет доказательств того, что эти «три пункта» являются единственным способом мышления.

Проходя этот этап, вы начинаете пересматривать свои ответы:

• «Мне не нравится, как действовал мой начальник, но я могу это выдержать».
• «Вместо того, чтобы чувствовать ярость, что супруг обвинил меня в неверности, я буду чувствовать раздражение и решимость заставить мой брак работать».
• «Я думаю, что пойду на тренировку после работы – мое мышление становится четким после спорта».

Три основных идеи рациональной терапии

Когда люди понимают и принимают, что главной причиной эмоциональных реакций являются их вера о событии, а не оно само. То есть мы не просто расстраиваемся от ситуации. Мы огорчаемся из-за наших иррациональных программ.
Однажды приобретя эти шаблоны, мы «держимся» за них, и это то, что продолжает расстраивать нас в настоящем. То есть эти люди все еще искренне верят в «три необходимости».

Эллис ясно дал понять, что эти прозрения не делают нас по сути «лучше». То есть понимания убеждений и того, как они влияют на наши эмоциональные реакции, недостаточно, чтобы «вылечить» нас. На самом деле, способ поправиться и стать счастливее благодаря рациональной терапии – это постоянно работать над признанием наших иррациональных верований, их оспариванием, изменением и превращением отрицательных эмоций в более позитивные. Проще говоря – это тяжелая работа, которая требует времени и практики.

Принятие

Во время психотерапии людей учат эмоциональному здоровью. Если вы здоровы, вы принимаете реальность, является ли она приятной или нет. Психотерапевты, обучают своих пациентов трем формам акцептирования:

• Безусловное самопринятие – у меня есть недостатки – свои плохие и хорошие стороны, но это не делает меня менее достойным, чем другой человек.
• Безусловное принятие других – Иногда люди не относятся ко мне справедливо – нет никаких причин, почему они должны. Хотя некоторые могут не относиться ко мне справедливо, они не менее достойны.
• Безусловное принятие жизни – Жизнь не всегда будет идти так, как я хочу. Этому нет причин. Я мог бы испытывать некоторые неприятные вещи, но сама жизнь никогда не бывает ужасной, и обычно она всегда терпима.

 

Было установлено, что РПЕП довольно эффективно работает с теми, кто страдает от алкогольной и наркотической зависимости.

Основная суть лечения индивидов с склонностями к наркомании заключается в том, чтобы

• изменить то, как они думают о ситуациях,
• дать более позитивные эмоциональные реакции и, в свою очередь,
• изменить то, как они действуют, то есть не искать наркотики или алкоголь, чтобы справиться со своими эмоциями.

Если вы страдаете от зависимости,  терапия поможет уменьшить величину чувств. То есть вместо черно-белых: «Я должен отлично выполнять свою работу. Если я ошибаюсь, это провал », – ответ менее серьезный. «Я сделал ошибку на работе. Это не конец света – мы все люди. Досадно, что это произошло, но я буду стараться не допускать повторения  в будущем». Эти сдержанные реакции приводят к меньшему количеству саморазрушительных поступков (.

По сути, два основных способа, которыми рациональная психотерапия помогает людям с алкогольной и наркотической зависимостью, – научить:

• реагировать на ситуации более реалистично и не включаться на иррациональные мысли.
• понимание, что есть некоторые вещи, которые мы не можем контролировать в жизни. Но мы можем управлять тем, как реагируем на ситуацию.

Подход часто сочетается с другими терапевтическими методами. 

Показатели их успеха

Что вы можете ожидать от рациональной психотерапии эмоционального поведения? Вы будете решать различные проблемы с терапевтом и определите ряд целей. Первым шагом является понимание того, что проблема существует, и желание измениться. Психолог помогает клиенту оспаривать,  и ставить под сомнение негативные эмоции, поведение и мысли. Как только это будет раскрыто, консультант сосредоточится на том, чтобы помочь вам преобразовать их в рациональные и конструктивные мысли. Это не легкий процесс. Вы можете рассчитывать на постоянную работу над этими техниками – практику. Изменения не произойдут в одночасье.

Итак, является ли РПЭП эффективной формой? Абсолютно. Подход изучался снова и снова с 1950-х годов. Исследование за исследованием показало положительные эффекты этого метода. Он является проверенным инструментом изменения наших негативных реакций и ведет к более счастливой жизни. Подробнее ТУТ