Позитивность тела – больше, чем просто внешний вид

«Это сезон купальных костюмов – время терять лишний вес». «Получите идеальное пляжное тело с этой новой тренировкой». Такие сообщения часто заполняют социальные сети, телевидение и радио каждый раз, когда наступает лето. Многочисленные исследования связывают недовольство своей внешностью (как женщин, так и мужчин) со средствами массовой информации. Мы были вынуждены верить, что наша самооценка зависит от физической привлекательности. Социальные нормы возникли из «культуры диет», отрасль стоимостью 60 миллиардов долларов, которая продолжает убеждать общество в том, что «идеальное тело» является ключом к тому, чтобы быть востребованным и успешным. Диетическая культура продолжает укреплять иррациональное убеждение, что ваша ценность как личности определяется формами. Но позитивность тела – больше, чем просто внешний вид.

Что такое отрицательное отношение к телу?

Мы спросили психотерапевта, который специализируется на тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, проблемным телосложением или и тем, и другим. Мы все знакомы с негативными высказываниями о внешности, которые люди, и особенно женщины, слышат изо дня в день. «Ты толстый», «Ты сегодня слишком много ел», «Тебе нужно сбросить эти лищние 10кг» и «Я никогда не буду достаточно привлекательным».

Эти обидные сообщения могут навредить самооценке и вере в то, что вы значите намного больше, чем ваш облик. Обретение мира и позитивного образа тела оказывается невозможным, когда вы окружены подобными высказываниями или сами страдаете от таких мыслей. К сожалению, негатив усиливается несколько раз в день через журналы на кассе, социальные сети, ежедневные разговоры и многое другое.

Что такое позитивность тела и как работать с ней?

Поняьтие выходит за рамки того, как вы выглядите физически. Эта позитивность обусловлена несколькими факторами, в том числе:

• · Поверьте в себя – когда вы верите в себя, вам не потребуется постоянного подтверждения в принятии решений. У вас есть чувство уверенности, которое никто не сможет отнять у вас.
• · Доверьтесь своему организму – когда вы доверяете, вы верите, что забота о нем означает, что оно позаботится о вас.
• · Гордитесь тем, чего добиваетесь каждый день – это может звучать глупо, но гордость за себя приводит к тому, что ты чувствуешь себя хорошо. Когда вы уважаете себя, вы ощущаете себя идеальным, сильным и верите в себя.
• · Наличие счастливых и сбалансированных отношений с едой и физическими упражнениями упрощают задачу.

Советы по созданию позитивности тела

• Замена негативных мыслей

Хотя трудно заменить отрицательные мысли, внимательность к ним и осознание таковых поможет выработать привычку и бросить им вызов. Например, напоминая себе о таких вещах, как: «Я собираюсь сделать все возможное сегодня, и этого достаточно», «Можно пропустить зал сегодня вечером, если я слишком устала» и «Мне не нужно заказывать салат. Я могу заказать то, что я действительно хочу есть», это уменьшит негативное мышление о внешности.

• Уход от слова “должен”

Обратите внимание на то, как часто вы говорите «должен» и «не должен» себе. Утверждения если полны суждений, потенциально заставляя чувствовать, что вы недостаточно хороши или что-то потерпели неудачу. Заявления «не следует» могут помешать вам делать то, что лучше для вас физически и морально.

• Разрешите себе гордиться самим собой

Практикуйтесь, позволяя себе гордиться тем, чего вы достигли. Это остается верным для достижений любой значимости, например, просто гордость за то, что пережили тяжелый день.

Практикуйте благодарность

Находите что-нибудь каждый день, чтобы выразить свою благосклонность. Исследования показали, что практика благодарности повышает ваше общее самочувствие. Это уменьшает вероятность возникновения депрессии, тревоги и токсикомании. Увеличивает удовлетворённость жизнью и позволяет ипытать счастье. Эта методика может повлиять на то, как позитивно вы относитесь к себе.

Хотя мы начинали говорить о «сезоне купальных костюмов» и влиянии социальных мнений и высказываний, позитивность тела является важной практикой в течение всего года. Признание того, как общество продолжает влиять на наше отношение к себе, и осознание негативных мыслей – огромный шаг вперед к поиску мира и спокойствия.

Любить и ценить себя каждый день. Означает, что вы должны говорить с самим собой, слушать то, что говорит вам ваш организм и сердце, и полностью верить в себя. Делая это круглый год, вы будете чувствовать себя счастливее и позитивнее в любое время. Подробнее ТУТ