Гнів, лють, агресія

Гнів – одна з основних людських емоцій, настільки ж елементарна, як щастя, печаль, тривога або відраза. Ці емоції пов’язані з основами виживання і відточувалися протягом усієї історії людства. Гнів пов’язаний з реакцією симпатичної нервової системи, він готує людей до битви. Але боротьба не обов’язково означає нанесення ударів. Гнів, лють, агресія

Упродовж часу емоція гніву спонукала громади боротися з несправедливістю через зміну законів або запровадження нових норм поведінки. Звісно, надто легко або часто мобілізований гнів може підривати стосунки та в довгостроковій перспективі завдати шкоди й тілу. Тривале вивільнення гормонів стресу, що супроводжують гнів, може руйнувати нейрони в ділянках мозку, пов’язаних із судженням і короткочасною пам’яттю, а також послаблювати імунну систему.

Як мені контролювати свій гнів?

Усім знайоме це почуття. Та лють, яка виникає, коли водій збитий з пантелику на шосе – він просто хоче повалити його і перевернути птаха. Гнів не розсіюється тільки тому, що його вивільнено; фактично, це може посилити і поглибити його.

Як і всі емоції, гнів слід контролювати за допомогою самосвідомості, щоб не заподіяти собі шкоди або не перерости у ворожу, агресивну поведінку по відношенню до себе та по відношенню до інших. Групи підтримки для управління гнівом доступні в багатьох містах. У груповій або індивідуальній обстановці когнітивна реструктуризація може бути корисною, оскільки вона вчить пацієнтів переосмислювати нездорові, запальні думки.

Як перестати злитися на колишнього

Кожен у якийсь момент відчуває гнів. Однак це стає проблематичним, коли частота або тяжкість гніву заважає стосункам, роботі, правовому статусу або психічному здоров’ю. Хоча офіційного “розладу гніву” не існує, дисфункціональний гнів може бути симптомом маніакальних епізодів, прикордонного розладу особистості та переміжного вибухового розладу. Гнів не потребує офіційного діагнозу, щоб зруйнувати його або отримати допомогу в його управлінні.

Ви маєте справу з кимось пасивно-агресивним у своєму житті?

Ось кілька способів впоратися із ситуацією:

1. Виклик
   Запросіть на ввічливу бесіду, яка дасть змогу зрозуміти, як вони почуваються.
2. Ігноруйте їх
   Інша людина намагається донести свою точку зору і вона явно налаштована вороже, але вам не потрібно клювати на неї: якщо ви зможете відпустити її, ви будете щасливішими.
3. Будьте співчутливими і такими, що прощають
   Пасивно-агресивна (або агресивна) людина явно засмучена і напружена. Це не найзручніше або найщасливіше місце. Важко нести в собі стільки гніву. Побажайте їм добра, встановлюючи з ними свої кордони.
4. Запропонуйте їм поділитися своїми поглядами та почуттями
   Вчиняючи таким чином, ви створюєте простір, у якому вони справді можуть поділитися тим, що відбувається, замість того, щоб завдавати непрямих ударів, які тільки погіршують становище.

Потім можливо Занепокоєння, яке викликається реагуючою частиною нашого мозку. Коли ви відчуваєте щось загрозливе, ваше тіло вивільняє кортизол, гормон стресу, який змушує ваше тіло діяти. Це називається стресовою реакцією. Для наших давніх предків це означало бути готовим до бою, бігти або замерзнути (прикинутися мертвим), зіткнувшись зі страшними погрозами, наприклад, такими як грізний шаблезубий тигр. Як пережити тривогу.

Що таке занепокоєння?

У повсякденному житті ви, на щастя, не зустрінете шаблезубих тигрів, але повсякденні проблеми можуть викликати у вас тривогу – завдяки вашій старій програмі життя. Зазвичай два слова, рухомі нашим тривожним розумом – “Що, якщо?”. Разом із психотерапевткою Тетяна Поліщук ми спробували розібратися, як виникає тривога, як на неї реагує наш організм і як можна допомогти собі з тривожним станом.

На щастя, є ще одна частина вашого мозку, звана префронтальною корою: частина, що “думає”. Основне завдання префронтальної кори – забезпечити логічне мислення, щоб контролювати емоційні реакції на стрес. Тобто щоб ви не надто нервували і не реагували надто гостро. Якщо ви прикладете палець до чола, ви станете якомога ближче до своєї префронтальної кори.

Префронтальна кора

Префронтальна кора головного мозку може стримувати стресову реакцію, сповільнюючи викид кортизолу – якщо вона визначає, що те, через що ваша мигдалина хвилюється, насправді не є загрозою. Або якщо вона розуміє, що ситуація керована. Ця частина вашого мозку логічного мислення дуже важлива для того, щоб допомогти вам впоратися з тривогою і не реагувати занадто гостро. Це допоможе вам зробити правильний вибір. Коли ви відчуваєте стрес, вам потрібно свідомо звернутися до свого мозку, що мислить, щоб повернути контроль з боку мозку, що реагує.

Розуміючи, як “а що, якщо” справді може змусити ваш мозок шалено бігти, ви можете використовувати силу “Що найгірше, що може трапитися?”, щоб уповільнити потік думок. Наступну вправу з порятунку розуму взято з моєї останньої книжки Набір інструментів для занепокоєння, депресії та гніву для підлітків, але вона може бути застосована для будь-якого віку:

Ось приклад, який допоможе вам почати:

Що, якщо я втрачу роботу, намагаючись піклуватися про своїх дітей під час цієї війни?

“Найгірше, що може трапитися, – це те, що мені доведеться знайти іншу роботу, яка більш придатна для задоволення поточних вимог у моєму житті. І навіть якщо це займе в мене більше часу, ніж я б хотів. Це допомагає мені згадати ті часи в минулому, коли існували шляхи, способи впоратися з дійсно важкими часами. Тепер, коли я міркую про це більш розумно. Думаю, що збираюся активно поговорити зі своїм керівником і подивитися, чи є дещо, що ми можемо розробити, зробити цю поточну ситуацію більш керованою для мене”.

 

У цій ситуації ми поділимося з вами , як знайти хорошого психолога. Якщо вам коли-небудь знадобиться професійна допомога, оскільки терапевта знайти, мабуть, складніше, ніж хорошого механіка.

Розпитайте друзів і знайомих.

Скористайтеся рекомендаціями ваших близьких, можливо, у когось із них є досвід у терапії. Якщо ніхто з вашого оточення не звертався до фахівця, або ж не можуть дати вам позитивних відгуків, пошукайте в іншому місці. Обираючи, робіть акцент не на зручність розташування, а на якість послуг. Адже насамперед ви шукаєте хорошого психотерапевта. А не зручного.

Можна знайти консультацію за 5 хвилин від дому, але повірте, що компетентний експерт вартий години їзди, а дорога додому – прекрасний час для аналізу своїх почуттів.

Пошук в інтернеті.

Напевно, найпоширеніший спосіб на сьогоднішній день. Багато професіоналів рекламуються у світовій мережі – в одних є свій сайт, інші активно ведуть офіційну сторінку в соціальних мережах (наприклад, Facebook), треті розміщують оголошення на тематичних порталах. Шукайте терапевтів, які не продають себе, а радше розповідають про свою роботу і філософію взаємодії з пацієнтами.

Вивчіть фотографії, вони говорять багато про що. Уникайте консультантів, знімки яких здаються вам занадто гламурними або зухвалими. Так само побоювання викликають фото за улюбленим хобі або на відпочинку. Якщо, дивлячись на фото, у вас виникають якісь сумніви, слухайте свою інтуїцію. Вам потрібно шукати когось, з ким буде легко і комфортно спілкуватися, хто не викликатиме у вас почуття занепокоєння або побоювання. Прислухайтеся до всього, що говорить вам внутрішній голос.

Стать.

Обираючи психотерапевта, майже всі люди мають інстинктивний пріоритет щодо того, чи вважали б за краще вони спілкуватися з чоловіком чи жінкою. Навряд чи тут застосовні поняття “правильно” або “неправильно”. Проте, я думаю, може бути вкрай важливим відповісти собі на запитання, з ким ви абсолютно точно не хочете працювати.

Теоретична орієнтація.

Це дуже складно, є безліч напрямків психології, і описати їх в одній статті неможливо. Ось, що можна сказати дуже коротко:

Якщо ви вважаєте, що існує несвідома мотивація для вашої поведінки, ви можете звернутися до психодинамічного терапевта.
Якщо ви хочете змінити свої думки, і думаєте, що це змінить ваше життя, і ви не вірите в несвідоме, тоді вам може знадобитися когнітивний підхід.
Якщо ви категорично не хочете говорити про маму й тата, і вам потрібно тільки тут і зараз, то можна подумати про поведінкову або орієнтовану на вирішення проблеми терапію.
Якщо ви хочете працювати над своїми сімейними питаннями, а не тільки над собою, спробуйте системну сімейну психотерапію.
Почитайте про це більше, і виберіть те, що вам імпонує. Якщо у вас є на прикметі кілька фахівців, дізнайтеся їхню орієнтацію і попросіть пояснити вам, що це означає, і як це відображатиметься на вас. Продовжуйте шукати, поки не знайдете того, чий стиль вам підходить.

Телефонуйте.

Вибравши кілька кандидатів, обов’язково обдзвоніть усіх і поспілкуйтеся особисто. Уточніть про наявність освіти (диплома ВНЗ, а не сертифіката про проходження онлайн-курсів). Якщо вам заявляють, що рівень підготовки – одноденний семінар або тригодинний інтернет-курс, вішайте слухавку. Ну і звісно ж усі документи потрібно перевірити особисто. На жаль, на сьогодні нерідкі випадки недобросовісної практики.

Уточніть спеціалізацію. Я зазвичай побоююся людей, які спеціалізуються на всьому. Не можливо, бути профі у всіх сферах. Дізнайтеся, чи є у фахівця досвід роботи з людьми з вашою проблемою. Коротенько опишіть, що вас турбує, і подивіться на реакцію.

Дуже важливе питання – чи був сам експерт у терапії або перебуває зараз. У жодному разі не вступайте у співпрацю з тими, хто не пропрацював свої власні проблеми. Це схоже на священика, який ніколи не спілкувався з Богом. Якщо психолог не опрацював свої власні проблеми, висока ймовірність виникнення прикордонних проблем, некерованого контрпереносу і сліпих плям.

Вартість.

Визначившись із вибором, перш ніж призначати зустріч, обговоріть оплату. Якщо ціна занадто висока для вас, повідомте про це. Можливо, вам зможуть зробити знижку або порадити когось, хто надає послуги за більш прийнятною ставкою. Однак, слід пам’ятати, дешево – не завжди добре, хоча б тому, що постійне підвищення кваліфікації коштує чимало.

Відзначте себе

Зверніть увагу, як ви себе почуваєте під час спілкування з терапевтом телефоном. Нормально, якщо ви почуватиметеся дивно і незручно. Рідко коли під час першого ж дзвінка ви розумієте, що ця людина саме та, хто вам потрібен. Просто зверніть увагу на свої почуття після того, як ви призначили зустріч.

Прийшовши на перший прийом, відзначте, чи комфортно вам у присутності цієї людини, чи можете ви говорити, розкритися їй, чи вважаєте це середовище безпечним. Можливо, для цього вам знадобиться більше ніж одна сесія. Якщо ви відчуваєте себе не дуже добре, краще не залишатися. Повідомте про свої думки консультанту, можливо в нього є колега, який може вам підійти. Іноді бажання не продовжувати пов’язане з несвідомими побоюваннями бути в терапії, ось ще одна з причин, через яку краще проговорити це.

Додаткову інформацію про емоційний інтелект та співчутливе спілкування ви можете отримати на консультації у психологів нашого центру.