Почему цели не выполнены и как добиться успеха 

Новый год едва вступает в свои права, и люди сразу же готовы начать новую жизнь. У вас уже есть готовые списки покупок, красивая спортивная одежда и последняя модель кроссовок. Вы буквально в течение месяца взялись за дело. Потихоньку начинаете видеть некоторый прогресс и взволнованы перспективами и возможностями. И тут внезапно грандиозные планы рушатся. В один прекрасный день вы начинаете колебаться, действительно ли вам это нужно и идёте на сделку с самим собой, заявляя: «Может быть, в следующий раз…» Почему цели не выполнены и как добиться успеха 

«Я действительно потерпела поражение. И не понимаю, почему это всё время со мной происходит», – говорит клиентка психотерапевта, Натали.

Примечание. Психотерапевты получают разрешение от пациентов перед тем, как рассказывать об их историях, и меняют имена, чтобы защитить конфиденциальность.

«У меня все было идеально с целями и задачами. Я потеряла 7 кг! Посещала тренажёрный зал по крайней мере 6 раз в неделю в течение последних нескольких месяцев. Я не знаю, что со мной происходит, но я полностью прекратила ходить на тренировки и снова чувствую себя абсолютным неудачником. Я ни разу не возвращалась в спортзал. С тех пор, как пару недель назад я ужинала с лучшими подругами, я просто не могу вернуться к своему спортивному режиму».

Психолог поинтересовался, было ли что-нибудь, что выделялось в этой встрече.

«Ну, прежде чем я вышла из дому, я сказала себе, что буду «хорошей девочкой» и стану придерживаться здорового питания за ужином, несмотря ни на что. Когда мы сели, и начали болтать обо всём понемногу, нам всем было очень весело, девушки решили заказать кучу закусок. Даже в тот момент я все еще была готова сопротивляться. После нескольких минут попыток держаться подальше от вкусной еды, я просто приняла решение, что хочу повеселиться и расслабиться от души, не беспокоясь о том, что и сколько съем. В итоге, я заказала все, что захотела, а потом мы разделили десерт. В целом это была отличная ночь. На следующий день я чувствовала себя очень виноватой. Я не пошла в спортзал утром, потом мне стало еще хуже. Когда пришло время выбирать питание на день, я решила, что еще несколько гамбургеров не будут иметь значения, поскольку я уже и так все испортила. С тех пор все как бы улетучилось».

Борьба Наталиии – это переживания многих людей после Нового года. Я чувствую безнадежность, исходящую от неё во время нашего общения, и знаю, что это не последний раз, когда клиент с желанием похудения приходит на консультацию с чувством глубокого разочарования и неудачей. Как и многие другие, она нуждалась в поддержке и помощи, чтобы объяснить некоторые ее мысли и действия.

Достижение цели. Почему мы оказываемся в тупике?

Модель «Стадии перемен», разработанная Джеймсом Прочаска и его коллегами в 1977 году, говорит нам, что люди, пытающиеся внести изменения во что-то в своей жизни, проходят шесть различных этапов:

• 1. Предварительное рассмотрение
• 2. Созерцание
• 3. Подготовка
• 4. Действие
• 5. Обслуживание
• 6. Рецидив

Этапы перед «Действием» – это периоды принятия решений и подготовительный процесс. Вы находитесь в стадии «Деятельности» и далее, как только участвуете в происходящем, и затем сохраняете желаемый результат, пока не достигнете «Рецидива».

Самое главное, что нужно помнить об этих фазах, это то, что они не обязательно являются линейными. Иногда люди могут на годы застревать в созерцательной или предсозерцательной стадии. Вы даже можете посетить все уровни за один день! Это не значит, что вы не будете вносить свои собственные коррективы. Для подавляющего большинства требуется несколько раундов на всех этапах, прежде чем вносить долгосрочные изменения. Это означает, что если поначалу у вас ничего не получилось, вторая попытка будет абсолютно нормальной. Главное, не сдавайтесь, попробуйте еще раз!

Заранее продуманные идеи о внесении улучшений могут помешать достичь результата.

Если вы чувствуете, что эта задача одна из самых легких и безболезненных, неудачи могут разрушить прогресс. Ведь большинство людей не умеют заниматься искусством отложенного удовлетворения. Часто, если у нас есть какое-то отклонение от действий, которые помогают достичь поставленной цели, мы переживаем полномасштабный рецидив и никогда не оглядываемся назад. Это не оставляет нам места для ошибок и представляет собой когнитивное искажение, называемое мышлением «Всё или ничего». Когда утром мы поднимаемся на весы и видим, что они не сдвинулись с места, мы мгновенно теряем мотивацию продолжать тренировки.

Крайне важно определить подобный ход мыслей на раннем этапе и искоренить его. Противоположность этому – чем меньше мелких успехов мы испытываем во время процесса изменений, тем больше вероятность того, что мы продолжим развивать очень важную черту характера для достижения успеха. Важно использовать это в собственных интересах, преследуя свои мечты.

Чрезвычайно высокие ожидания также губительны.

Большинство из нас, создавая разрешение, создают очень большую цель. Мы также хотим прийти к ней как можно скорее. Многие говорят: «Я хочу потерять 5, 10, 20 кг» и т.д. «Я надеюсь сделать это в течение шести месяцев». Когда они не в состоянии выполнить эту невероятно сложную задачу, то возвращаются к своему прежнему состоянию с обычной рутиной дел. Это замкнутый круг.

Другая возможность – скрытая патология. Если вы постоянно пытаетесь добиться позитивных изменений в жизни, это может означать, что у вас могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, беспокойство или зависимость от пищи. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы помочь вам разобраться в этих вопросах.

Способы добиться успеха

• 1) Оцените свою мотивацию

Без побуждения достижение любой цели невозможно. Отправляясь в путь перемен, важно изучить и оценить свой уровень заинтересованнисти и то, как вы можете его поддерживать, даже если столкнулись с некоторыми препятствиями на пути.

Спросите себя: «Является ли стимул внутренним или внешним? То есть, хочу ли я сделать это из-за своих собственных побуждений или для того, чтобы другие заметили, полюбили или высоко оценили меня? Воспитание внутреннего мотивирования заставит вас работать более последовательно для достижения поставленной вершины.

• 2) Измените состояние ума, перезагрузка будет не лишней

1. Ожидайте, что для достижения больших вершин потребуется время, и на этом пути будут неудачи.

2. Впереди вас ждёт вознаграждение, начните с малого.

3. Ожидайте, что вам может понадобиться изменить то, что не работает.

4. Поймите, что то, что сейчас не работает, не означает, что оно никогда не будет приносить удачу.

5. Избегайте мышления «Все или ничего». Один промах не должен означать поражение и возвращать вас к предварительному созерцанию. Вы можете вернуться прямо к этапу «Действие».

6. Оставьте место для ошибки. Внесите его в составленный план, чтобы вы были готовы к тому, что, возможно, это произойдет, но без утраты мотивации. То есть один день в неделю, когда вам разрешено пропускать тренировку, если вам нужно, или один день в неделю без целенаправленной работы.

• 3) Управляйте поставленными задачами

Воспользуйтесь преимуществами цикла «Цель, рутина и вознаграждение» и нашей потребностью в мгновенном удовлетворении, создавая меньшие и более достижимые подпункты. Таким образом, вы будете чаще получать награду за завершение. Это вызывает постоянную мотивацию с течением времени.

• а. Определите глобальную мишень. То есть потеря 25 кг.
• б. Создайте список. Разбейте этот пункт на 5-25 подпунктов линейным способом
• в. Разделите подзадачи СНОВА на еженедельные пункты (в начале каждой недели, не раньше).
• г. Наконец, создайте ежедневный список вещей, которые помогут вам продвинуться к этой еженедельной задаче. Если вы не выполнили работу предыдущего дня, добавьте ее на следующий день. Не вините себя!

Такой алгоритм действий позволит оглянуться назад и увидеть, где вы находитесь, и каков достигнутый прогресс.

• 4) Вычеркивайте выполненные миссии

Это даст вам чувство выполненного долга или «вознаграждение», чтобы продолжить путь. Модификация по мере движения обеспечивает столь необходимую гибкость, потому что жизнь не стоит на месте, речь идет о прогрессе, а не о совершенстве. Прогресс и движение вперед на самом деле помогут нам достичь конкретных целей.

• 5) Выделите определённое «время на размышление» в свой еженедельный график

То есть в течение часа ничего, кроме сидения и неосознанного размышления обо всем, чего вы достигли на данный момент, а также размышление о том, что вы могли бы сделать по-другому на следующей неделе. Хороший день для этого – воскресенье.

• 6) Работайте над устранением отвлекающих факторов.

Многие люди говорят, что время является фактором, из-за которого мы не достигаем желаемого. Сколько вы проводите ежедневно и еженедельно, занимаясь, например, просмотром телевизора, гуляя просторами социальных сетей, общением с коллегами или отправкой текстовых сообщений? Часы идут, и внезапно становится слишком поздно идти в спортзал или составлять планы, вы просто устали. Выясните, сколько времени вы тратите (будете удивлены), и постарайтесь сократить его вдвое.

Работая над целями, запретите себе телефон, закройте дверь, сосредоточившись на работе, удалите приложения для социальных сетей с устройств, которые вы используете для работы, отключите телефон или другие звуки, установите сигналы тревоги, которые сообщают вам, когда ваше время для целевой работы началось. Затем поймите, что вы сделали то, что большинство людей не могут и не сделают, и почувствуйте гордость!

Вам не обязательно ждать новый год, чтобы начать новую жизнь. Для того, чтобы измениться сегодня, и никогда не поздно отправиться в путь, чтобы достичь своей мечты! Подробнее ТУТ