Почему отказ причиняет боль (и 3 способа всряхнуться)

Никто не застрахован от отторжения. Даже самые красивые и талантливые люди так или иначе были отвергнуты. Когда вы рискуете в жизни, вы сталкиваетесь с возможностью того, что вас могут не принять. Почему отказ причиняет боль и как с этим справиться.

Различные фазы жизни приносят разные возможности и ситуации, в которых мы должны проявить себя и стать уязвимыми. Знакомства, школьные спортивные состязания, заявления о поступлении в институт и собеседования – вот несколько ярких примеров. Существует причина, по которой вы, вероятно, содрогаетесь при мысли об этом опыте – все они имеют разумную вероятность отклонения. Наверняка вы уже испытывали разочарование в одном из этих контекстов.

Как бы нам ни хотелось, чтобы все всегда шло своим путем, Вселенная работает не так.

Хотя отказ в некоторой степени неизбежен, он все же причиняет боль. Больно, чтобы тебя не признали, будь то свидание или работа в компании твоей мечты. Мы все хотим, чтобы нас любили, лелеяли и принимали – будь то романтический партнер, группа друзей или начальник.

Отторжение может вызвать у нас массу эмоций, начиная от растерянности до грусти и ярости. Часто люди не совсем понимают, почему их отвергли, что приводит к нисходящей спирали негативного самоанализа и общему ощущению, что вы не «достаточно хороши».

Социальное и любовное непринятие бывает особенно травмирующим и негативным для нашей самооценки. Люди по своей природе являются общественными существами. Мы жаждем связи и смысла для других. Столкнувшись с отвержением или отсутствием принятия, нам трудно не усваивать негативные мысли о нашей собственной ценности. Отказ поднимает экзистенциальный кризис «одиночества», который является довольно болезненным и трудно игнорируемым.

Наука отвержения

Помимо того, что трудно игнорировать, случаи отрешения также довольно трудно забыть. Многие помнять печальные моменты даже из начальной школы. Но почему эта память и чувства вокруг нее все еще так ясны для нас?

Воспоминания – сложные процессы, которые происходят в мозге. Очень эмоциональные переживания, такие как отторжение, сохраняются в разуме и остаются там благодаря миндалине (части мозга), которая придает им смысл. Если вы – тот, кто боролся с отказом, и это усиливается в различных сценариях, так что приобретает важность – даже в мелочах  – это превращается в нашу пронизывающую эмоциональную историю.

Помимо того факта, что быть отвергнутым прямо – отстой, на самом деле есть научные данные и эволюционные исследования, которые помогают нам лучше понять боль отклонения и то, почему она настолько различна. Исследования с использованием МРТ-сканирования мозга показали, что та же самая область мозга, которая активируется при физической болезненности, также активируется при эмоциональной ране, такой как отторжение. 

Другое исследование показало, что психологические раны более неприятны и приводят к большей мозговой активности, чем физиологические. Ученые также подтвердили, что нам легче рассказывать подробности и ощущения от возникновения душевных проблем, чем физических. Это объясняет, почему мы больше размышляем о времени, когда нас бросили, чем о мементе, когда сломали руку. Продолжая пример с «сломанной конечностью», мы восстанавливаемся и, как правило, за несколько месяцев становимся как новенькиие. Эмоции, однако, могут сохраняться в течение десятилетий, если мы не научимся способам их излечения.

Как оправиться от отказа

Итак, как прийти в себя после непринятия? Есть несколько вещей, которые возможно сделать, чтобы почувствовать себя лучше в этой ситуации … и подготовиться к следующему неприятному случаю.

• Позволь себе почувствовать. Вместо того, чтобы подавлять все чувства, которые приходят с отвержением, позвольте себе ощущать и обрабатывать их. Держать в себе негативные эмоции не годится. Как и при многих другие событиях, мы часто говорим людям, что их чувства не имеют значения, и они должны« просто преодолеть это. Стоит действительно сосредоточиться на создании пространства для переживаний. Найдите способы почувствовать это и справиться с ситуацией, а не просто игнорировать боль.
• Проводите время с людьми, которые вас ценят. Окружите себя теми, кто любит и принимает вас. Хотя покажется заманчивым изолироваться, когда вы расстраиваетесь из-за отказа, важно, по крайней мере, немного пообщаться с близкими. Помните, что вас любят и ценят, и не позволяйте акту отвержения заставить вас поверить в обратное. Не каждая возможность и не каждый человек подходит для вас – и это нормально! 
• Практикуй, любовь и заботу о себе Так важно любить и иметь позитивные отношения с собой. Это поможет вам быть более устойчивыми в будущих случаях отвержения. Составьте список положительных черт, которыми вы гордитесь, внутри и снаружи. Цените те части себя, которые любите, и работайте над развитием хорошей самооценки. Попробйте так же составить лист своих достижений, больших и маленьких.
• Обязательно выделите время для ухода за собой. Вы можете вести дневник или создавать произведения искусства, чтобы выразить эмоции. Принять горячую ванну, чтобы расслабиться, или отправиться на занятия по фитнесу, такие как кикбоксинг, чтобы выпустить гнев.

Отказ является естественной частью нашей жизни, примите это!

Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с ооторжением (недеемся, не скоро), помните, что ваши чувства полностью оправданы, и грустить, когда вы проходите через это, естественно. Это часть той сумасшедшей поездки, которую мы называем жизнью, и если вы хотите прожить ее в полной мере, придется научиться вставать, когда вас сбивают с ног. Подробнее ТУТ