Плохо себя чувствовать нормально?

Когда в жизни дела идут не очень, окружающим кажется, что у вас большие проблемы. Хотя, быть может, это даже не так важно для вас, возможно, у вас просто выходной для позитивного настроения. Но когда люди это замечают, они всячески пытаются вас подбодрить. Проявление негативных эмоций делает любого человека неудобным. Скорей всего, кто-то не хочет, чтобы на его состоянии духа отразился ваш негатив. Очевидно, у окружающих нет желания разбираться в собственных сложных чувствах в связи с исходящими от вас отрицательными вибрациями. Такой дискомфорт обязательно заставит призадуматься – а вас устраивает состояние, когда вы ощущаете себя скверно? Плохо себя чувствовать нормально?

Обратная сторона плохого самочувствия

Хотя наши эмоции естественным образом охватывают диапазон от восторга до отчаяния, большинство людей не удовлетворены негативным окончанием всего спектра переживаний. Даже когда такие чувства соответствуют ситуации, мы часто ведем себя так, как будто нам неловко перед другими за подавленность или за выражение негатива.

Очень многие  верят, что психотерапевт в силах дать им правильный совет, чтобы остановить страдания. Они не ожидают, что будут пребывать в этих неудобных ощущениях и работать через них. Мы просто хотим, чтобы боль прекратилась.

Это правда, что увязнуть в отрицательных эмоциях и унялом настроении может вызвать проблемы. На самом деле, скверное самочувствие чаще, чем хорошее, является признаком расстройства психического здоровья, которому поможет только лечение. Тем не менее, цель психотерапии состоит не только в том, чтобы остановить негативные чувства.

К сожалению, наша культура внушила, что чувствовать себя плохо – ну, неподобающе. Это не всегда так.

Когда это хорошо

Большинство из нас не задумывается о роли физической боли в нашей жизни. Например, ожоги причиняют страдание, но мы признаем, что тело использует этот механизм, чтобы предупредить нас об опасности.

Точно так же негативные, болезненные эмоции служат цели для нашего общего благополучия. Согласно исследованию 2013 года о взаимосвязи между отрицательными чувствами и физическим здоровьем, доказано, что первые вызывают негативные физиологические симптомы. Мы предполагаем, что более здоровы, если избегаем стресса, но это исследование показало, что связь между ментальным и физичкским благополучием может быть более сложной.

Когда участники эксперемената использовали негативный опыт и отрицательные ощущения с целью – найти смысл в плохой ситуации – их здоровье фактически улучшилось. Обучение тому, как воспринимать плохое с хорошим, помогало организму.

В соответствии с этим, более недавнее исследование показало, что участники могли правильно воспринимать негативные эмоции как часть жизни, они придерживались более позитивных стратегий преодоления и, следовательно, более положительных чувств.

Эти результаты соответствуют истинной цели терапии: помочь клиентам понять и использовать свои переживания в соответствии с их уникальными ситуациями. Психологи не просто говорят вам, как чувствовать себя хорошо, а не плохо, они помогают вам охватить все жизненные настроения рационально.

Как управлять негативом

Столкнувшись с неприятными эмоциями, рассмотрите эти советы, полученные из эксперемента выше.

• Примите позитивное и негативное состояние как единое целое

Исследование 2013 года показало, что люди чувствовали себя лучше в целом, когда могли видеть хорошие и плохие чувства не как противоположные стороны одного и того же спектра, а как две разные сущности, каждая из которых служит определенной цели. Вместо того, чтобы пытаться заменить отрицательные эмоции положительными, примите ощущение смешанных чувств.

Например, новая работа приходит со льготами и стрессами. Если бы вы попытались устранить все негативное, вы бы никогда не подали запрос на эту вакансию. Понимая, что сложная составляющая (обучение новым навыкам, становление новым работником) имеет важное значение для достижения желаемого (чувство выполненного долга, поиск новых друзей), вы научитесь решать проблемы более верным способом.

• Примите, что плохие эмоции случаются

Учитывая тот факт, что жизнь не всегда идеальна, мы можем уменьшить грусть и тревогу, когда ситуация принимает разочаровывающий оборот. Исследование 2017 года показало, что принятие жизненных взлетов и падений удерживает нас от чрезмерной реакции. Осознание подталкивает нас к тому, чтобы эффективно справляться с реальностью, какой мы её находим, а не просто стремиться к лучшему.

• Хватит осуждать себя за чувства

Мы верим в то, что злиться или грустить – это «неправильный» способ выражения. Нет определенного правила, как вы «должны» чувствовать себя в любой ситуации, есть только то, что вы переживаете.

Вместо того, чтобы ощущать себя виноватым, когда возникают неприятные чувства, просто примите их и признайте их присутствие не осуждая самого себя. Эта стратегия заставляет вас сделать паузу, проясняя голову, чтобы понять свой следующий шаг к улучшению самочувствия.

Принимая и плохое, и хорошее

Естественно желать прекратить неудобные переживания, но хорошее психическое здоровье зависит от того, как вы ведете себя с любыми чувствами, которые испытываете. Неприятные эмоции могут даже работать на нашу пользу, если мы их допустим.

Когда негатив слишком силен, психолог может помочь вам – не с банальностями и советами – а с более широким пониманием собственных настроений. Охват всего спектра ваших эмоциональных состояний является ключом к прекрасному самочувствию. Подробнее ТУТ