Панические атаки и расстройство

Симптомы, причины, лечение – панические атаки и расстройство. Приступы – это резкий всплеск сильного страха или дискомфорта, достигающий пика в течение нескольких минут и на протяжении которого возникают различные психологические и физические симптомы. Они включают

• частый сердечный ритм,
• потоотделение,
• дрожь,
• сбивчивое дыхание,
• приливы и головокружение,
• а также чувство надвигающейся гибели,
• озноб, дурнота,
• болезненность в животе, груди, голове,
• оцепенение или покалывания.

Что такое паническое расстройство?

Это диагноз, который ставят людям, испытывающим повторяющиеся неожиданные приступы паники, то есть, похоже, что атака происходит внезапно. Термин рецидивирующий относится к тому факту, что у человека было более одного эпизода.

Напротив, ожидаемые приступы возникают, когда есть явный сигнал или триггер, такой как специфическая фобия или генерализованное тревожное расстройство. 

 

Что такое приступ?

Это множество тревожных симптомов, которые могут быть ужасающими для человека, испытывающего его. Некоторые люди принимают атаки за инфаркты, например, а многие считают, что они умирают. Другие чувствуют смесь неуверенности в себе или надвигающейся гибели. кто-то из нас находит эти эпизоды чрезвычайно смущающими и воздерживаться от рассказа своим друзьям, семье или специалисту по психическому здоровью.

Симптомы 

физические:

• учащенное сердцебиение
• потение
• Дрожь 
• Сбивчивое дыхание
• Чувство удушья
• Боль в груди или дискомфорт
• Чувство головокружения, неустойчивости, легкомысленности или слабости
• Озноб или жар
• Ощущение онемения или покалывания (обычно называемые «иголками»)

психологические:

• страх, потеря контроля или «сумасшествие»
• боязнь умереть
• ощущение отрешенности от себя или своего окружения или наблюдение за собой снаружи тела

Чтобы подтвердить диагноз панического расстройства, приступы должны быть неожиданными, и сопровождаться четырьмя или более из вышеуказанных симптомов. 

Как долго длится паническая атака?

Хотя продолжительность варьируется между людьми, как правило, эпизоды достигают своего пика в течение 10 минут или меньше, а затем симптомы начинают стихать. Редко длятся более часа, а самые продолжительные – от 20 до 30 минут.

Влияние на ваше сердце?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychology Medicine, люди, которые страдают от панического расстройства, могут подвергаться более высокому риску сердечного приступа и заболеваний сердца в более позднем возрасте. Хотя связь остается противоречивой, исследование показало, что по сравнению с индивидуумами без нарушения у пациентов, страдающих сердечным приступом, до 36% выше, а с сердечно-сосудистыми заболеваниями – до 47%.  Поэтому обращайте внимание на любые симптомы боли в груди, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

Можете ли вы умереть от паники?

В то время как приступы  вызывают множество физических проблем, и многие люди, испытывающие чувство, будто они вот-вот умрут, смерть невозможна.

Причины 

Если вы склонны испытывать негативные эмоции и чувствительны к беспокойству, вы  в группе риска этого расстройства. Детский опыт сексуального или физического насилия и межличностных стрессов в месяцы, предшествующие первой панике, также являются факторами.

Кроме того, считается, что генетика играет роль в восприимчивости, хотя точные гены или функции, которые вовлечены, неизвестны. Лица с родителями с диагнозом тревоги, депрессии или биполярного расстройства имеют более высокий риск развития паники.

Как остановить 

Когда симптомы начинают достигать максимума, возникает ощущение, что это никогда не закончится. Хотя будет казаться, что ничего нельзя сделать, кроме как подождать, есть некоторые методы, чтобы уменьшить тяжесть проявлений и отвлечь внимание. 

• Иметь план. Независимо от того, какой, самое важное – иметь его. Это может быть набор инструкций для себя. Один из вариантов, чтобы вывести себя из текущего состояния, сесть и позвонить другу или члену семьи, которые отвлекут вас от симптомов и помогут успокоиться. Дальше включите следующие методы.
• Практикуйте глубокое дыхание. Одышка является распространенным признаком паники. Признайте, что ваше затрудненное дыхание является симптомом и оно временно. Затем начните с глубокого вдоха в течение четырех секунд, удерживайте столько же и выдохните на четыре. Продолжайте повторять схему, пока не задышите ровно и не вернете контроль. Сосредоточение внимания на подсчете вдохов и выдохов не только предотвратит гипервентиляцию, но и поможет остановить другие симптомы.
• Используйте методы расслабления мышц. В разгар приступа вы неизбежно почувствуете, что потеряли контроль над своим телом. Техники расслабления мышц позволяют вернуть часть этого управления. Прогрессивная мышечная релаксация – простая, но эффективная практика для лечения панических и тревожных расстройств. Начните с того, что сожмите кулак и держите до счета 10. Как только доберетесь до 10, отпустите и дайте вашей руке полностью расслабиться. Затем попробуйте то же упражнение на ногах, а затем постепенно продвигайтесь вверх, сжимая и расслабляя каждую группу мышц: ноги, ягодичные мышцы, живот, спину, руки, руки, плечи, шею и лицо.
• Повторите мантру. Поначалу возможно чувство неловкости, но повторение ободряющей позитивной фразы во время атаки послужит механизмом преодоления. Попробуйте что-то простое: «Это временно. Со мной все будет хорошо» или «Я не умру. Мне просто нужно дышать.”
• Найдите объект и сфокусируйтесь на нем. Выберитето, что  можете увидеть где-то перед собой, и запишите все, что заметили об этом – от его цвета и размера до любых рисунков, где вы могли видеть других подобных или что-то совершенно противоположное.  Проделайте это в своей голове или скажите вслух свое наблюдение себе или другу.

Лечение 

Обнаружено, что как психотерапия, так и медикаменты помогают снизить частоту и интенсивность приступов паники. Ваш конкретный путь восстановления будет зависеть от личных предпочтений, истории болезни и степени тяжести эпизодов.

 

Тревога или паника: в чем разница?

Многие люди используют термины взаимозаменяемо, но на самом деле они представляют собой два разных опыта. 

Кульминация симптомов, возникающих в результате тревожного состояния, таких как беспокойство, одышка, учащенное сердцебиение и трудности с концентрацией внимания, может ощущаться как «приступ», но, как правило, менее интенсивна, чем у тех, кто испытывал атаку паники.

Как помочь 

Видеть, что друг или любимый человек испытывают панику,  пугающий опыт. Также сложно чувствовать себя бессильным, быть не в состоянии помочь человеку и наблюдать, как он страдает. Хотя вы вряд ли остановите приступ, есть вещи, которые можно сделать и сказать, чтобы помочь им пройти через этот момент.

• Прежде всего, важно сохранять спокойствие, терпение и понимание. Помогите переждать эпизод, поощряя близкого делать глубокие вдохи и выдохи на счет 4. Оставайтесь с ними и уверяйте, что вспышка носит временный характер, и они пройдут через нее. Напомните о возможности сменить обстановку, если им будет удобнее в другом месте, и попытайтесь вовлечь их в беззаботный разговор.
• После того, как приступ паники закончится и человек вернется в спокойное состояние, попросите его обратиться за помощью к профессиональному психологу, если он этого еще не сделал. Вы можете помочь с поиском специалиста, исследуя методы преодоления трудностей в Интернете и ища книги самопомощи.

Помощь и поддержка 

Если вы испытывали приступы паники или думаете, что у вас может быть паническое расстройство, мы рекомендуем вам обратиться за диагностикой и лечением к психотерапевту. Важно помнить, что вы не одиноки, и этой проблемы не стоит смущаться. Вам доступны различные ресурсы для консультаций и поддержки, как в режиме онлайн, так и в групповой форме. Получить дополнительную информацию или записаться на прием ТУТ