Когда самоуничижение становится подобным «костылю»?

Самый главный совет, которого я всегда придерживался, это «не относиться к себе слишком серьезно». На старой работе я пытался утешить коллегу, которая была очень сильно сердита на нашего менеджера. Она посмотрела на меня и спросила: «Есть ли кто-то, кто, просто глядя на вас, заставляет почувствовать тошноту в животе?» Без размышления я ответил: «Конечно … У меня есть зеркало». Честно говоря, я очень гордился шуткой, пока не увидел испуганное выражение её лица. Я начал думать об удобной позиции, которое мое самоуничижительное чувство юмора позволяло мне поддерживать между эмоциями и действиями. Хотя хорошо использовать шутки в жизни, важно найти правильный баланс. Когда самоуничижение становится подобным «костылю»

Было проведено бесчисленное множество исследований, в которых рассказывалось о преимуществах возможности смеяться над собой.

Признаем, умаление самого себя, которое определяется как скромность или самокритика, имеет свое место. Шутка над самим собой может не только рассеять неловкую ситуацию, но и привести к более высокому уровню эмоционального благополучия.

Хотя все это может быть правдой, факт в том, что самоуничижение нормально только в умеренном количестве. Читайте дальше о показателях того, что может быть нездоровым, а также о способах поддержания здорового баланса с точки зрения самокритичного юмора.

Признаки, что ваше самоумаление нездоро

• 1.Вы не можете принять комплимент

В то время как похвала обычно делается с добрыми намерениями, вызываемые ею реакции не всегда являются благодарностью. Психотерапевт, отмечает: «Для многих из нас слова, которые должны заставить чувствовать себя хорошо, способны спровоцировать дискомфорт, страх и даже панику». Никто хочет выдать себя за тщеславного, поэтому иногда нам легче признать комплимент ради смирения.

Однако неспособность принять любезность может указывать на некоторые более глубокие проблемы. Люди с низкой самооценкой часто борются с комплиментами, потому что они противоречат их глубоко укоренившемуся, но чаще всего ошибочному, самомнению. Иногда получатель даже пытается расшифровать скрытый мотив от оппонента, что приводит к беспокойству.

• 2.Самоуничижение стало рефлексом

Как и в случае с вышеописанной историей, люди с негативными тенденциями высмеивают себя почти инстинктивно. Если вы заметили, что ваша естественная склонность состоит в том, чтобы пошутить за свой счет, не думая сначала о намерении – или о том, почему это самоунижение – ваша стратегия преодоления трудностей.

• 3. Ваши шутки не увенчались успехом

Нет худшего чувства, чем сказать что-то, и ожидать смеха друзей, но вместо встретить гробовое молчание. Особенно верно, когда это самокопание, потому что изюминка является личной.

Однако молчание – не единственный показатель того, что шутка провалилась. Если кто-то прямо заявляет, что то, что вы сказали, зашло слишком далеко, это довольно четкий показатель того, что вам нужно подумать об изменении формулировок.

• 4. Ты самоуничижительный, когда ты один

Легко убедить себя, что ваша самокритика – это просто средство общения. Однако становится все труднее оправдываться, когда ты единственный в комнате. Мы не всегда можем контролировать свои мысли, но способны взять под контроль то, что делаем с ними.

«Если вы постоянно говорите о себе таким образом, что вас унижает», – говорит психотерапевт, – со временем эти комментарии и убеждения станут частью вашего взгляда на себя и повлияют на самооценку. Я думаю об этом, как о том, что со временем постепенно теряю себя».

Хотя иногда могут существовать логические основания для самоуничижения в групповой обстановке, нет причин продолжать этот поступок, когда вы один.

• 5. Вы начинаете верить в шутки

Окончательный признак того, что вам нужно ослабить самокритичный юмор, заключается в том, что вы начинаете принимать за реальность то, что изначально хотели сделать беззаботной шуткой. Смысл самоуничижения состоит в том, чтобы осветить ваши недостатки и смириться с несовершенствами человечества, а не подтверждать незащищенность.

Как сохранить здоровый баланс

• Заставь себя разорвать цикл

Когда кто-то делает вам комплимент, часто лучший ответ, это «спасибо». Примите любезность, не нужно изобретать велосипед. Люди ценят, когда их слова хорошо приняты, и простое слово благодарности будет иметь большое значение. Как однажды сказал Карл У. Бенер: «Они могут забыть то, что вы сказали, но они никогда не забудут, как вы заставили их себя чувствовать». У вас есть причина для похвалы, а реакция на подавление приводит к противоположному желаемому эффекту.

Сначала это покажется неестественным, но, в конце концов, произнесение этих слов не будет таким уж сложным. Одна идея, чтобы получить некоторую практику, состоит в том, чтобы иногда поощрять себя. Это, возможно, неудобно, но заставлять себя останавливаться и ценить то, что тебе нравится в себе, – шаг в правильном направлении.

• Прекратите увековечивать самоуничижение других

Иногда легче узнать поведение других людей, чем исследовать свое собственное. Признание, что другие чрезмерно самокритичны, не только поможет им разорвать этот цикл, но также заставит вас остановиться и подумать о своих подобных моментах.

Кроме того, поскольку технологии играют столь активную роль в объединении людей по всему миру, еще более важно внимательно обдумать то, что мы говорим. Продвижение негативных сообщений в социальных сетях способно отрицательно сказаться на вашей самооценке, а отказ от публикации вредных постов также поможет защитить других.

• Прочитайте ситуацию

Если вы заметили, что ваши шутки не увенчались успехом, возможно, вы захотите стать более осведомленными о своем окружении. Одно из самых распространенных мест, где мы видим самоуничижение, – на рабочем месте. Учитывая, что эта среда сосредоточена вокруг работы, люди часто пытаются найти правильный баланс между уверенностью и смирением. Важно помнить, что самокритика в карьере может привести к тому, что вы не будете выглядеть достойным уважения в глазах коллег.

Используйте свое здравое суждение, чтобы убедиться, что попытка быть беззаботным не имеет противоположного эффекта.

Если вы заметили, что самоуничижительные мысли заполняют ваше одинокое время, стоит начать искать место, чтобы освободить их. По словам психологов, «ведение дневника является очень мощным инструментом в целом – и, хотя не всем нравится его использовать, он может быть очень полезным для переосмысления негативных стереотипов мышления».

В дополнение к способности противодействовать первоначальному негативному образу мыслей, эксперты отмечают, что «у вас есть возможность вернуться и перечитать его и со временем добавить новые заметки»

Иногда все, что нужно – это записать эмоции на бумаге, чтобы вы поняли, что негативные чувства по отношению к себе непродуктивны (и часто ошибочны).

Поговорить с психотерапевтом

Если вы сомневаетесь, будет полезно поговорить с профессионалом, который обучен в вопросах самооценки. Терапия поможет выработать стратегии, позволяющие лучше справляться с основными причинами самоуничижения, особенно если это отрицательно сказывается на вашей жизни.

Если поиск и связь с обычным консультантом звучит устрашающе, подумайте о терапевте онлайн.

В конечном счете, способность осветить себя может принести пользу. Однако, если она начинает доминировать в вашем настроении или становится стратегией перехода к решению проблем, когда вам некомфортно, это становится проблемой, которую вы нужно решить. Подробнее ТУТ