Когда развлечения становятся нездоровыми?

Вам нужно немного времени на видеоигру? Таким образом, вы наконец-то откроете очередную сумку с Пиратской добычей – по крайней мере, вы не пьянствуете, не так ли? Зависание в Инстаграм в течение трех часов отвлекает от плохого рабочего дня. За скандалом лучше всего наблюдать, и посвятить целый день (два или три) просмотру любимого сереала. Нет ничего страшного в том, чтобы развеяться иногда. Провести выходные за играми не вызовет слишком много негативных последствий, но если вы будете тратить каждый уик-энд и вечер на подобные радости, вы рискуете столкнуться с физическими, эмоциональными и общественными колебаниями. Отвлечения бывают разрушительными, будь то прокрутка ленты соцсетей, заедание стресса фастфудом, фильмы до рассвета или перебор с видеоиграми. Когда развлечения становятся нездоровыми

Вот как ревульсивные факторы могут причинить вред. И как узнать, нарушают ли они границы нормы во избежание столкновения с реальностью.

Снижает производительность

Если вы ограничиваете пьянство своим личным временем, то не подвергаетесь повышенному риску. Но если будете постоянно ударять по горячительным напиткам, ожидайте, что перенапряжение увеличится. Доказано, что 34 процента сотрудников меньше любят свою работу, когда переключаются на другие дела. Многозадачность напрямую влияет на профессиональную деятельность. Манипулирование вашей одержимостью Твиттером и еженедельными отчетами умножают нагрузку и разочарование от проделанного труда.

Ваша эффективность также страдает. Современные исследователи обнаружили, что отвлеченные работники были более резкими и составляли более короткие электронные письма, потому что спешили с этими задачами. Стремление поскорее закочить также приводит к ошибкам. Недавний эксперемент показал, что абстрагированные рабочие в два раза чаще облажались. И весь процесс плюс ко всему вызывает и болезненность.

Ради своего самочувствия и карьеры не стоит распыляться по мелочам.

Жажда дофамина

Часто, когда мы отвлекаемся, мы действительно делаем одну вещь: ищем уже следующий удар нерогармона. Если мы грезим о соленых, жирных картофельных чипсах или фейсбуке, играх с острыми ощущениями от коробки с добычей – это настоящая охота на счастье.

Но дешевые наслаждения имеют обратную сторону. Дофамин заставляет желать большего. Вскоре вы не просто в восторге от новых подписчиков в Instagram. Вы охотитесь за ними, и зачастую начинаете мечтать о преумножении их количества. Это превращается в смысл и образ жизни. Но за счет важных необходимостей, таких как спорт, здоровая пища и социальные взаимодействия.

Если вы заметили, что застряли на пути к вознаграждению за удовольствие, пришло время остановиться.

Вред физическому состоянию

Не только разум повреждается отвлекающими моментами, тело также может пострадать. Сколько раз вы ловили себя на мысли, что лежали на диване неподвижно, когда шел шестой час ТВ шоу. Ваше организм это непременно «запомнит» и «отомстит», уж поверьте. Некоторые ученые считают, что сидеть так же плохо, как курить, и на то есть веская причина. Потому что, чем больше вы находитесь в сидячем положении, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, тромбоза глубоких вен и других неприятных симптомов.

Просмотр телевизионных шоу бывает восхитительным, но вскоре тело будет протестовать. Это удваивается, если вы пьете литрами пиво или увлекаетесь пирожными с мороженым, что наносит дополнительный урон. Как минимум, встряхнитесь по утрам зарядкой с легкими упражнениями или попробуйте побегать с мячом в футбол. Ещё одна отличная идея – выйти на пробежку. Организм скажет вам спасибо.

Здоровье мозга

Совмещать многозадачность с любым из ваших любимых отвлечений не просто вредно в корпоративном мире. В придачу к появлению петли обратной связи с гормоном удовольсствия, мы подвергаемся сильному стрессу сегодня. Слишком долгая абстракция повышает уровень кортизола, который увеличивает напряжение, и адреналина, который приводит к реакции «борись или беги». Результат? Нечеткое мышление и проблемы с концентрацией.

Нагрузка растет, если вы пытаетесь учиться и развлекать себя одновременно. Подготовка к экзамену по статистике во время проигрывания старых эпизодов захватывающего фильма кажется феноменальной идеей. Однако, профессор вряд ли согласиться с качеством подготовленности к тестам. Наука говорит, что ревульсия затрудняет усвоение новой информации. Вместо того, чтобы хранить ее в гиппокампе – там, где данные легко получить, – эти важные знания поступают в стриатум, где хранятся процедуры и навыки.

Если вы отвлекаетесь, чтобы справиться с унылой работой или учебой, постарайтесь сосредоточиться. В противном случае придётся самого себя спросить, куда делась весь необходимый материал.

Избегание реальной проблемы

Есть еще однин предлог для рассеивания внимания: вы скрываете узкие места. Часто мы обращаемся к легким удобствам, таким как видеоигры, телевидение, еда или социальные сети, чтобы избежать грусти или беспокойства. Вы начинаете чувствовать себя лучше, но вопрос все еще остается открытым – и игнорирование психического благополучия затрудняет его решение в будущем.

Чтобы преодолеть депрессию, волнение или другие эмоциональные нарушения, мы должны признать их существование. И да, это значит, в том числе, отложить смартфон или пульт от телевизора в сторону. Если вы подозреваете, что пытаетесь ускользнуть от серьезных трудностей, обратитесь к спсихологу, который поможет разобраться в первопричинах. подробнее ТУТ