Как сохранить хорошее настроение зимой

Даже если у вас нет сезонного аффективного расстройства (САР) или другого вида депрессии, это абсолютно нормально почувствовать «зимний блюз». Если вы не являетесь одним из тех немногочисленных людей, которым нравятся холодные и короткие дни, то возможно, придется принять некоторые меры предосторожности, чтобы не оказаться заложником отсутствия солнца, всеобщего источника энергии. И конечно, это не просто об отсутствии дневного света! Как сохранить хорошее настроение зимой

Поскольку холода впереди, используйте сезон как возможность по-настоящему настроиться на собственные чувства. Проанализируйте пережитые эмоции и оцените, каким образом на вас сказались период праздников и холодная погода. Если они сильно влияют на вас, не волнуйтесь. Есть много вещей, которые всегда в ваших силах сделать, чтобы поднять расположение духа, пусть даже немного.

Примите во внимание светотерапию

Некоторые исследователи считают, что САР может быть вызвано отсутствием солнечного света зимой, который может сбить часы вашего тела. Существуют специальные типы ламп для дома, которые производят нечто похожее на солнечное излучение. Вы даже можете взять лампу с собой в темный и мрачный офис и поставить её на стол! Кого волнует, что подумают о вас люди? Личный комфорт и душевное спокойствие на первом месте! Существует множество моделей и типов на выбор, но сначала поговорите со своим врачом.

Планируйте и стройте планы

На горизонте есть что-то захватывающее? Тогда это отличный способ поднять себе настроение. Вы можете спланировать не значительное мероприятие, например, обед с другом или строить планы на отпуск. Даже в самые мрачные дни вы можете подумать о захватывающих событиях, которые помогут вам пережить этот день. Это могут быть тренинги, тренировки или поход в музей, например.

Продолжайте посещать тренировки

Ни для кого не секрет, что существует связь между количеством времени, которое кто-то проводит, тренируясь, и его настроением. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, при падении температуры режим может быть полностью сорван – это может сказаться на вашем настроении. Собираетесь бежать в минусовую погоду? Наверное, это не так приятно. Найдите для себя новое и увлекательное занятие в помещении вместо того, чтобы просто бегать по беговой дорожке (если вы не любите ходить на беговой дорожке). Существуют бесконечные варианты групповых занятий или индивидуальные занятия по различным видам физической активности, таким как кикбоксинг, пилатес, йога или езда на велосипеде в помещении.

Возьмите отпуск

Отсутствует солнце? Следуйте за ним! Отправляйтесь в жаркое и солнечное место, чтобы пополнить запасы витамина D. Даже после того, как поездка закончится, преимущества будут очевидны, потому что у вас будут воспоминания, с которыми становится теплее на душе, и которые заставят вас улыбнуться. Прежде чем полностью исключить этот вариант, помните, что в настоящее время это не так дорого позволить себе путешествовать. С бюджетными авиакомпаниями и широко применяемой практикой горящих путёвок всегда есть множество вариантов на любой кошелёк.

Окружите себя любимыми людьми

Когда вы чувствуете себя словно попали под бульдозер на свалке, очень важно избегать изоляции, даже если вам просто хочется запереться в одиночестве в своей спальне. Семья и друзья могут поднять вам настроение или выступить в роли плеча, на которое можно опереться или поплакаться. Если вы действительно не хотите выходить на улицу, попробуйте позвонить или позвонить кому-нибудь по скайпу, чтоб поговорить по душам. Ведь это намного интересней, чем текстовые сообщения или звонки.

Запаситесь витамином D

Это витамин, который нам дает солнце. Когда мы не подвержены большому количеству солнечного света, есть другие способы получения данного вещества с помощью добавок или продуктов, таких как говядина, яичные желтки или рыба, пойманная в дикой природе. И конечно же, определенно держитесь подальше от чьих-либо советов получать витамин D из солярия. Это миф!

Обратитесь к психотерапевту

Если после выполнения этих советов вы не можете избавиться от зимней грусти, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Здесь нечего стыдиться! Некоторым из нас нужен дополнительный толчок. Психолог поможет направить ваше настроение в позитивном направлении или убрать негативные стереотипы мышления, выявить основные проблемы и оказать необходимую поддержку.

Ведь все так уж плохо, потому что зима – это только четверть года! Вам не нужно сдаваться в зимнее время года и признавать, что вы будете несчастны в течение нескольких месяцев. Вместо этого сопротивляйтесь и боритесь! Но лучше всего, если не можете изменить ситуацию, просто поменяйте своё отношение к ней! Подробнее ТУТ