Как побороть неуверенность в себе

У многих из нас есть одна особенность – это громкий внутренний критик. Именно этот вечно недовольный голос в голове постоянно говорит обо всех возможных путаницах, неудачах, разочарованиях в людях и о том, что вы глупы. Этот подлый судья притворяется, что защищает вас от несчастий, когда на самом деле мешает совладать со своими инстинктами, доверять принятым решениям и чувствовать уверенность в способностях. Как побороть неуверенность в себе.

За 15 лет работы в качестве психотерапевта Анна Бобкова наблюдала, как незащищенность людей влияет на них в различных ситуациях.

В течение последних нескольких лет самые распространенные проблемы с безопасностью человека оставались неизменными. Физическая внешность, интроверсия, чрезмерное мышление, страх непригодности, синдром самозванца и боязнь отказа – вот некоторые из наиболее типичных.

Подумают ли другие, что я шарлатан?

Это то, что многие спрашивают себя постоянно. Независимо от того, насколько человек подготовлен к встрече или насколько квалифицирован для деловых возможностей, в его голове всегда есть голос, который шепчет: «Ты не можешь этого сделать», «Не смущайся» или «Почему кто-то должен относиться к тебе серьезно?

Синдром самозванца проявляется как волна беспокойства, когда вы заходите в комнату и сразу чувствуете, что не принадлежите себе – как будто вы и есть «самозванец». Внезапно вас охватывает неуверенность в себе, вы глубоко убеждены, что все умнее и способнее вас. Знакомая картина?

Исследования показали, что успешные люди часто испытывают подобный синдром шарлатана.

Потому что они постоянно стремятся к совершенству и боятся, что другие обнаружат, как будто они недостаточно приложили для этого усилий. Это порочный круг, который заставляет даже самых ярких и благополучних личностей чувствовать себя обманщиками.

«Первый шаг в работе с клиентами, которые испытывают синдром самозванца и чувствуют, что они никогда не бывают достаточно хороши, – это помочь им осознать свои мысли и представить их в перспективе», – сказал психолог. «Использование терапевтического подхода очень полезно в этих случаях, потому что помогает человеку наблюдать за мыслью и думать о ней, а не заниматься ею».

Действительно ли самокритика заставляет нас действовать эффективней?

Раньше я думал, что самобичевание – это единственный способ добиться успеха. Мой внутренний критик стал настолько неотъемлемой частью жизни, что я волновался, что стану бездельником, если позволю этому комментатору уйти из моей головы. Кто подтолкнет меня к достижению поставленных целей, если мой внутренний голос перестанет меня грызть изнутри и пилить?

Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что сострадание к себе является лучшим мотиватором перемен, чем самокритика. Вместо того, чтобы бичевать себя за то, что все испортилось, сопереживание позволяет вам оценить ситуацию вполне защищённым не осуждающим образом, чтобы вы могли учиться и расти, не утонув в океане стыда.

Для клиентов, которые особенно самокритичны, терапевт использует технику когнитивного рефрейминга. Основная идея состоит в том, чтобы научиться воспринимать мысли, идеи, концепции и эмоции как учебный опыт. Для того, чтобы вы могли найти более позитивные способы увидеть или принять ситуациюс. Это приводит к тому, что вы доверяете своей внутренней мудрости и, следовательно, живете более счастливой жизнью.

Как успокоить внутреннего критика

Психотерапевт использует различные инструменты, чтобы помочь клиентам успокоить своего судью и задействовать собственные инстинкты, включая:

• · Самосознание
• · Медитация
• · Внимательность
• · Креативная визуализация
• · Развитие эмпатии

Эти действия помогают справиться с внутренним критиком или другими голосами, которые говорят вам, что вы не можете сделать что-то, позволяя признать, проанализировать, выразить и справиться с ненадежностью. Использование психотерапии, основанной на том, что если мы изменим наши мысли, мы можем изменить наши действия, чрезвычайно полезно и для успокоения надоедливого самоосуждения.

Дополнительные ресурсы для повышения уверенности в себе

Поиск специализированного психотерапевта – отличный первый шаг, если вам нужна поддержка в понимании вашей незащищенности и повышении самоуверенности.

Шепните самому себе: «Я потрясающий!» Подробнее ТУТ