fbpx
Как пережить разрыв отношений

Как пережить разрыв отношений

Пять советов о том, как пережить разрыв отношений. Распад романтических связей – один из самых эмоционально трудных переживаний, которые происходят в человеческой жизни. Это связано с очень высоким уровнем эмоционального стресса и с биологической точки зрения сопровождается переливом стрессовых химикатов, выделяемых мозгом. Химические изменения настолько сильны, что они часто приводят к поведению, которое необычно для индивидуума – поэтому люди говорят о «сумасшедшем состоянии» после разрыва. Ниже приведены некоторые полезные подходы, которые могут свести к минимуму долгосрочные последствия расставания для нашего здоровья, других отношений и общего чувства благополучия и удовлетворения жизнью.

Держитесь подальше от нездоровой химии

В это время может быть очень заманчиво, искать облегчение в курении, алкоголе, наркотиках, снотворном, нездоровой пище – все, что способно дать нам временное облегчение от сильных, неприятных эмоций. Учитывая интенсивный, химический характер реакции стресса, связанный с расщеплением, понятно, что люди ищут эти краткосрочные решения, поскольку ничто иное не помогает им чувствовать себя лучше в эмоциональный период сразу после распада.

Тем не менее, важно признать долгосрочные негативные эффекты этих веществ – увеличение веса, зависимость , повреждение легких и печени, лишь несколько из них. Эти последствия, как правило, требуют много времени и усилий для исправления, поэтому, когда вы испытываете желание выпить еще один бокал вина или вытащить еще одну сигарету из пачки, важно подумать о том, стоят ли следствия такого поведения временного облегчения от боли из-за отношений, которые закончились.

Упражнения

Спорт – превосходный краткосрочный метод химического повышения настроения после разрыва, благодаря эндорфинам, которые он производит. Полезно также  регулярно тренироваться, чтобы установить привычку, заполнить свое свободное время, получить регулярный приток свежего воздуха, провести время в кругу других людей и сделать что-то, что положительно отразится на вашем чувстве благополучия и самоэффективности.

Минимизировать контакт с вашим бывшим

Даже если ваша долгосрочная цель – оставаться друзьями с екс партнером, регулярное общение на начальных этапах разделения (когда вы обычно чувствуете себя очень эмоционально, одиноко и уязвимо), как правило, бесполезно. Это может привести к усилению конфликта, поскольку бывший более доступен для негативных комментариев, приходящих вам на  ум при обработке неудачных отношений.

Постоянный контакт также приводит к надеждам на возрождение связи, которые не работают, поскольку обе стороны стремятся облегчить одиночество после распада. Бывший партнер часто рассматривается как более удобный вариант, по крайней мере,  до тех пор, пока эмоции не успокоятся, чем кто-то новый. Падение этой картины ведет к тому, что вы рискуете оказаться в ловушке дисфункциональных отношений или просто продлите процесс расставания (что соответственно удлиняет связанные с ним эмоциональные расстройства и способность двигаться дальше).

Время – единственное лучшее средство для устранения неприятных чувств, связанных с. Когда мы постоянно взаимодействуем с нашим ексом, союз все еще актуален. Поэтому время и пространство, которые нам нужны для того, чтобы обрабатывать и переходить на новый этап, стирается, что вызывает излишние страдания.

Сделка с размышлениями

После распада, как правило, возникает вопрос о негативных характеристиках и действиях экс-партнера, которые способствовали завершению отношений. Также часто возникает чувство вины из-за собственной роли в разрыве. Мы часто представляем себе разговоры и аргументы, в выражали свою неудовлетворенность, извиняемся за свои действия, а иногда даже рассуждаем об обратном пути в партнерство.

Хотя это нормально, как уже упоминалось выше, не стоит сообщать каждую мысль екс-возлюбленному, так вы не достигнете положительного результата. К сожалению, от себя не убежишь, мы часто очень втягиваемся в эти мысли. Они могут повлиять на нашу способность спать, общаться с другими людьми, сосредоточиться на работе или даже наслаждаться простыми удовольствиями в жизни, например, читать хорошую книгу или смотреть любимую телепередачу. Ниже приведены полезные подходы к размышлению …

  • Запишите это. Возможно, в качестве письма к вашему бывшему партнеру или к себе. Хотя также полезно поговорить с друзьями о том, что вы думаете, важно не перегружать ни одного человека тем, что переживает ваш разум, так важно не перегружать ни одного человека тем, что переживает ваш разум, поскольку это бывает подавляющим, принять стольких путаных мыслей. Тем более, что никакие хорошие советы не смогут «приручить» ваше мышление. В зависимости от обстоятельств распада, через какое-то время будет полезно написать последнее письмо вашему бывшему. Или устроить прощальный разговор, в котором суммируется то, что вы действительно хотели бы сказать. Таким образом вы перейдете к закрытию ситуации. Однако, прежде чем предпринимать такой шаг, важно рассмотреть, какие границы должны быть установлены для вас и собеседника, чтобы свести к минимуму потенциальную эмоциональную путаницу.
  • Медитация – Есть несколько отличных приложений для медитации! Цель ее состоит не в том, чтобы избавиться от неприятных мыслей или расслабиться, а в том, чтобы научиться сидеть с приятными и неприятными мыслями, не слишком зацикливаясь на них, чтобы вы могли лучше взаимодействовать с настоящим моментом. Это улучшит фокусировку на работе или позволит наслаждаться тем, чем вы привыкли, не слишком отвлекаясь.
  • Консультация. Если вы обнаружите, что ваши эмоции и разум действительно влияют на повседневное функционирование и, похоже, не уменьшаются с течением времени, попробуйте найти профессиональную поддержку через консультанта или психолога.

Свяжитесь со своими ценностями

Когда мы осознаем и занимаемся тем, что действительно важно для нас, например, приобретением знаний, творческим выражением, дружбой, семьей или служением сообществу, мы склонны чувствовать себя более удовлетворенными тем, как мы проводим свое время и наслаждаться жизнью больше. Это не означает, что выполнение того, что важно для нас, устраняет все неприятные мысли и чувства после распада, но эти ингредиенты необходимы для продвижения и начала нового этапа.

Поиск поддержки

Если вы недавно пережили разрыв отношений и почувствовали, что нуждаетесь в дополнительной помощи, наши психологии предлагают профессиональную поддержку людям, переживающим сложные жизненные изменения. Пожалуйста, позвоните или напишите нам, чтобы договориться о встрече. Подробнее ТУТ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *