fbpx
Как перестать давать слишком много в отношениях

Как перестать давать слишком много в отношениях

Отдавать это прекрасно, волонтерство, например, доказано улучшает психическое здоровье. Но как перестать давать слишком много в отношениях?

Начиная с того, что вы делаете все для своих детей, постоянно загружены на работе, или вечная жилетка для всех, кому нужно поплакать. Отдавать слишком много, связано с психологическими проблемами. К ним относятся низкая самооценка, созависимость, подавленный гнев и чувство застревания в жизни.

Если вышеперечисленное звучит слишком знакомо, что дальше?

1. Составьте график «добрых дел».

Проводите три дня (или еще лучше, неделю), записывая каждый раз, когда отдаете свое время и энергию другим людям. (Чтобы не забыть, установите напоминание на телефоне через каждые несколько часов. Отвлекитесь от дел, и «зарегестрируйтесь» в блокноте.)

Запишите, как вы себя чувствовали, когда согласились дать, как чувствовали себя после того, как дали, и сколько времени вы потратили на то, чтобы помочь другому человеку.

Анализирую записи спросите себя:

  • Примерно, сколько времени вы потратили на то, чтобы делать что-то для других?
  • Какое дело вам понравилось, а что дало ощущение истощения?
  • В какой среде вас, как правило, слишком много? Семья? Работа?
  • Какие настроения приводят к тому, что вас переполняет?
  • Что вы могли сделать вместо того, что вы делали для кого-то другого?

2. Скрытая нужда.

 Что скрыто за каждым из пунктов в вашем «графике отдачи», описанном выше?

Например, «Я исправляю отчет моего коллеги, потому что хочу, ему или ей понравиться» или «Заняться с ним или с ней сексом или чтобы он / она перестал злиться на меня».

Какой другой способ вы могли бы использовать, чтобы удовлетворить эту потребность?

Правда в том, что слишком многое в отношениях, заключается в манипулировании другим человеком. Мы больше даем вместо того, чтобы найти мужество просить, чтобы наши потребности были удовлетворены посредством здорового общения.

3. Углубитесь в суть убеждений.

Отрицательные основные убеждения вызывают страх и беспокойство вокруг, слова «нет». Как предположения, которые вы ошибочно считаете истиной, основные убеждения имеют тенденцию выглядеть так: «Если я не дам, меня не будут любить / бросят / я буду бесполезен».

Вы так ужасны, что боитесь сказать «нет» другим?

4. Правило ТАЙМАУТА.

Учимся говорить, что нет времени. Лучший выход – всегда просить время подумать.

Начните с самых простых ситуаций, например, попросите вашего ребенка в течение пяти минут подумать о его просьбе попользоваться вашим iPad. Затем попробуйте эту практику на рабочем месте. Спросите, сколько времени у вас есть, чтобы подумать о своем решении, и потратьте его.

5. Осознавайте свои размышления.

Аналитические диаграммы, призванны помочь вашему мозгу научиться сбалансированному мышлению. И сбалансированное мышление ведет к установлению лучших границ.

Попробуйте нашу аннотированную версию:

  • Запишите худшее, что может случиться, если вы скажете «нет» этому человеку / опыту.
  • Запишите полную противоположность.
  • Придумайте три факта, которые докажут как вашу первоначальную мысль, так и ее противоположность.
  • Придумайте предположение точно посередине.

Например, «Мой босс будет думать, что я ленив и уволит меня / Мой босс будет думать, что я напористый и будет хорошо ко мне относиться. Он видел, что я не преуспел в другом проекте / мой годовой рейтинг был средний / три человека были уволены в этом году. Ему понравилась моя последняя презентация / он никого не уволил с нашей команды / меня нельзя уволить за то, что не входит в мои прямые обязанноти. Сбалансированная мысль посередине? Возможно, мой начальник будет не рад, потому что ему придется найти кого-то другого, но я не потеряю работу из-за этого».

Какова теперь ваша перспектива, сказать «нет»?

6. Практика быть неудобным.

Вот что нужно, чтобы научиться говорить «нет» и устанавливать границы. Сначала это будет очень странно. Вы нарушаете старые взгляды. Вместо того, чтобы сдаваться, научитесь принимать дискомфорт как признак личного роста.

Отличным инструментом для лечения дискомфорта является осознанность. Если вы чувствуете беспокойство и боль в животе, когда собираетесь сказать «нет», найдите десять минут, чтобы сесть и полностью испытать свои чувства. Обратите внимание, где в вашем теле вы чувствуете волнение, какие другие мысли поднимаются и увидите, как чувства могут сдвинуться, если вы их заметите.

7. Создайте команду поддержки.

Доверьтесь тем, в ком вы полностью уверенны, и попросите их быть вашей подстраховкой, когда вы собираетесь сдаться. Или попросите их позвонить и убедиться, что вы установили границу, и сказали то, что хотите.

Вы никому не доверяете? Или слишком стыдитесь за свою склонность много отдавать в отношениях? Рассмотрите профессиональную поддержку.

Психолог создает безопасное пространство, чтобы распознать корни вашей отдачи, что иногда может быть пренебрежением детства или травмой. Он или она будет поддерживать вас, пытаясь найти новые способы общения с другими. Вы будете узнавать скрытые потребности, связанные с вашим стремлением угождать и поймете, как по-другому можно удовлетворить эти нужды?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *