fbpx
Как отказаться от нездоровых отношений

Как отказаться от нездоровых отношений

 Завершение взаимоотношений невероятно трудный шаг, независимо от того, насколько они токсичны были. Частично это объясняется простыми биологическими причинами. Поскольку некоторые научные исследования показали, что любовь приводит к активизации тех же областей мозга, что и высокое содержание кокаина. Как отказаться от нездоровых отношений.

Сканирование мозга у влюбленных и людей, испытывающих кокаиновую зависимость, демонстрирует как повышенную активность в центрах удовольствия (прежде всего, дофаминовых центрах). Так и сниженную активность в лобной доле, которая является областью, ответственной за познание. Это означает, что, хотя влюбленность заставляет нас чувствовать себя хорошо, чувства так же серьезно влияют на наше суждение.

Именно по этой причине любовь иногда можно сравнить с зависимостью. И в ней также иногда присутствуют негативные побочные эффекты, такие как насилие или пренебрежение. Но, несмотря на эти плохие обстоятельства, все еще трудно избавиться от романтического влечения и привязанности.

Если вы чувствуете себя в ловушке в нездоровом союзе, рассмотрите следующие 15 советов, как избавиться от него навсегда:

1. Признать проблему

Осознание – это первый шаг. Обучайтесь самостоятельно или подумайте о том, чтобы поговорить с психологом о том, что представляет собой нездоровые отношения. Тщательно и объективно оцените свою связь и будьте честны с собой.

Задайте себе эти вопросы:

  • Это партнерство во благо?
  • Оно негативно влияет на другие сферы моей жизни?
  • Взаимоотношения вредны для моей самооценки?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, подумайте над тем, чтобы прекратить или поговорить с профессионалом.

2. Позвольте себе чувствовать

Отпустить обычно не легко. Трудно разрывать связи, даже когда они были во вред. Уважайте любые чувства скорби, которые у вас возникнут, и позвольте себе чувствовать эти эмоции, а не пытаться их подавить. Примите горе как часть опыта и дайте себе время, необходимое для исцеления.

3. Вынесите урок

Многие люди, уходя от ядовитых взаимоотношений, чувствуют вину или стыд, когда воспринимают время, проведенное в союзе, как пустую трату. Однако каждый, кто приходит в нашу жизнь, может чему-то нас научить. Вместо того, чтобы рассматривать негативный опыт как потерянное время, постарайтесь найти в этом урок. Чему вас научил токсичный партнер? Что вы взяли для себя? Как ты изменился как человек, и как  бы поступил иначе в следующий раз?

В жизни уроки часто повторяются до тех пор, пока они не будут изучены. Ищите, и у вас будет меньше шансов перенести эту ошибку в ваше следующее партнерство.

4. Создать разделение

Трудно дистанцироваться от человека, с которым вы привыкли проводить так много времени, но обычно это необходимо, если вы хотите выйти из отношений. Это не означает, что вы не можете поддерживать дружбу со своим бывшим. Но обычно лучше дать некоторый период обеим сторонам исцелиться, прежде чем пытаться общаться как друзья.

5. Отпустите воспоминания

Заманчиво держаться за все пережитки прошлого. Однако это помешает вам продолжать жить. Если вы хотите сохранить старые любовные письма, билеты в кино, фотографии или романтические подарки, отложите их где-то вне поля зрения, пока не будете готовы двигаться дальше.

6. Сними свои любовные очки

Любовь часто затуманивает ваше восприятие. Что затрудняет возможность увидеть партнера таким, какой он есть на самом деле. Если вы действительно хотите выйти из нездоровых взаимоотношений, будьте готовы снять свои любовные очки и взглянуть на человека объективно. Подумайте о том, чтобы поговорить с близким членом семьи или другом или даже найти психолога, который поможет вам беспристрастно взглянуть на союз.

Не стоит держаться только за хорошие воспоминания и полностью исключить плохие. Поддерживайте свою точку зрения, помня обе стороны опыта. Напомните себе о приятных моментах, но не забывайте и негативные стороны. Иначе рискуете забыть, почему прервали контакт.

7. Напишите письмо 

Попробуйте записать все свои чувства в письме, даже если не собираетесь его отправлять. Вы можете передать это письмо своему бывшему любовнику или уничтожить его, когда закончите. Суть  в том, чтобы позволить вам высвободить свои эмоции. Изложение мыслей на бумаге или ведение журнала помогут вам осмыслить связь в целом, в то же время давая возможность улучшить психическое и эмоциональное благополучие.

8. Сосредоточиться на расширении возможностей для себя

Старайтесь изо всех сил переносить фокус с отношений и обратно на себя. Подумайте о том, чтобы попробовать что-то новое или перевести свою энергию в хобби, которым вы пренебрегали. Вспоминая, почему взаимодействия были нездоровыми и сосредотачиваясь на том, чего ты хочешь в будущем, можно расширить возможности.

Самое главное, работайте над отношениями с самим собой. Сосредоточьтесь на культивировании любви к себе и уважения. Напомните себе, что вы достойны любви и заслуживаете лучшего.

9. Переписать историю

Мы склонны помещать вес своей личности в наши самоотверженные жизненные истории. Мы верим, что постоянно говорим себе. Изучите свою историю и перепишите ее более вдохновляющим способом, чтобы начать вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Если вы постоянно говорите себе, что потеряли вторую половинку и вам суждено остаться одному. Вы будете изо всех сил пытаться удержать связь, которая больше не служат вам. Переосмыслите опыт и примите во внимание тот факт, что это партнерство, возможно, было всего лишь шагом на пути к лучшим взаимоотношениям в будущем.

10. Практика прощения

Отпустите любые чувства вины или сожаления. Прости себя за все, что произошло в прошлом, потому что вы больше не можете это изменить. Путь один – двигаться вперед и учиться на ошибках.

Будьте готовы простить и вашего бывшего. Отпусти любую обиду. Посмотрите на своего екс-возлюбленного с сочувствием и поймите, что все люди ошибаются.

11. Жить в настоящем

Жизнь существует в здесь и сейчас. Выберите сегодняшний день, а не теряйтесь в ностальгии. Часто люди остаются в токсичных союзах, потому что цепляются за прошлое. Судите о ваших взаимоотношениях, основываясь на том, какие они в настоящее время, а не как это было раньше.

12. Принять

Мы должны быть в состоянии принять вещи такими, какие они есть, если хотим двигаться вперед. Многие надеются на то, что могут каким-то образом изменить своего партнера. Важно помнить, что нельзя поменять человека, особенно если он не готов к переменам. Если связь не работает для вас, есть выбор уйти и двигаться дальше. Это единственное, что вы можете изменить.

13. Отвлекитесь

Если у вас возникли проблемы с отпуском прошлого, подумайте о том, чтобы заняться делом, к которому испытываете страсть. Это не только займет ваше время и ум во время переживаний по поводу расставания, но и поможет сместить внимание к чему-то большему, чем вы сами. Исследования показали, что волонтерство значительно улучшает общее самочувствие. 

14. Практика самоуправления

Самое главное заботиться о себе. Помнить, что вы заслуживаете любви и здоровых отношений. Отправиться в путь нелегко, и нередко люди забывают о своем физическом и эмоциональном здоровье после мучительного разрыва. Горе бывает огромным, и мы начинаем пренебрегать собственными потребностями.

Помогите себе, решив практиковать уход за собой каждый день.

  • Выделяйте достаточно времени для отдыха.
  • Ешьте питательную пищу.
  • Побалуйте себя горячей ванной или массажем.

Просто сделайте что-нибудь, чтобы удовлетворить ваши личные желания.

Кроме того, практикуйте сострадание к себе. Движение вперед кажется большим и страшным шагом, поэтому будьте нежны с собой, когда выздоравливаете, и создаете новую жизнь после расставания.

15. Осознайте непрерывность жизни

Навсегда – вводящий в заблуждение термин. Единственная постоянность в нашей реальности – это изменение. Несмотря на все усилия к обратному, мы действительно не можем вечно держаться за что-либо. Все – друзья, семья и союзы – приходят и уходят.

Когда наступает время, чтобы что-то закончить, вместо цепляния осознайте, что непостоянство – это природа мира, и попытайтесь принять это. Цените те приятные моменты, которые у вас были, берегите воспоминания и отпускайте их в обмен на новые впечатления.

Знайте, когда просить о помощи

Первые несколько мгновений, дней или недель после распада будут казаться изнурительными. Для некоторых расставание означает потерю идентичности, поддержки и нормальной жизни. Завершение отношений, даже токсичных, бывает невероятно сложным и эмоционально истощающим. Тем не менее, вы не должны делать это в одиночку. Знайте, когда искать поддержку, если вам это нужно.

Если чувства горя, стыда, вины или других негативных эмоций сохраняются и начинают влиять на вашу повседневность, подумайте о поиске квалифицированного психотерапевта. Который поможет вам обработать и признать ваши чувства здоровым образом, изучить прошлые отношения в безопасном месте, свободном от суждений, в то время как вы работаете над достижением более полного самосознания после разрыва.

Даже если вы чувствуете, что надежды после прекращения важной связи не осталось, помните, что вы можете исцелиться, и вы заслуживаете здоровых отношений, которые отвечают вашим потребностям и дополняют вас и ваше счастье. Подробнее ТУТ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *