fbpx
Как научиться говорить НЕТ

Как научиться говорить НЕТ.

Трудно отказать друзьям, родственникам и коллегам на работе, как научиться говорить НЕТ?

Возможно, вы говорите себе, жизнь так устроена, проще говорить «да» все время или, я просто «хороший» человек.

Дело тут в отсутствии личных границ, и в конечном итоге неумение отказывать, имеет серьезные последствия для ваших отношений и психического здоровья.

Конечно, сказать легче, чем сделать. Если вы соглашались всю свою жизнь, как ответить отрицательно? Скорее всего, вас не воспримут всерьез? 

1. Подумайте спокойно и уверенно.

Основной секрет, говорить это спокойно и уверено. Естественно если вы относитесь к типу людей, которые всегда соглашаются, сама мысль о протесте, заставляет вас чувствовать все, кроме твердости.

Если это так, «позаимствуйте» уверенность. У всех есть некоторые сферы жизни, в которых мы хорошо себя чувствуем. Попытайтесь визуализировать то, в чем чувствуете себя твердо. Мысленно воспроизведите тему, в которой превосходите собеседника.

Это даст уверенность, что ваше нет внушит собеседнику серьезность сказанного. Обучение принципу займет немало времени, прежде, чем все получится? Возможно. Но собственные потребности того стоят.

2. Попробуйте методы предварительной релаксации.

Если вы предвидите тяжелый разговор, в котором придется отказать, найдите время расслабиться. Несколько минут медитации творят чудеса, используйте глубокое дыхание или прогрессирующее расслабление мышц.

3. Положительный язык тела.

Убедитесь, что ваше тело не говорит «да», когда вы отказываете. Переминаетесь с ноги на ногу, а ваш голос мягкий и тихий? Эти знаки воспримут как нерешительность.

Держитесь крепко, распрямите плечи и говорите четко. Поможет мягкое покачивание головой, которое подразумевает отрицательный ответ.

Даже простое изменение жестикуляции придаст уверенности.

4. Сдерживайте причины и оправдания.

Как только начинаете защищать свою позицию, открываете дверь для обсуждения. Это означает, пригласить другого человека доказывать, что вам стоит согласиться. Нет, это окончательное решение. За ним не должно следовать «потому что». Если вас спросят, почему, просто скажите тоже по-другому.

5. Отказывайте просто, ясно и вежливо.

Нет необходимости кричать «нет!». Чтобы люди думали, что что-то не так. Скажите учтиво. Есть много способов.

Используйте варианты:

  • Нет, я не могу.
  • Боюсь, что нет.
  • Не в этот раз.
  • Это невозможно.
  • Извините, но нет.
  • Этого не может быть.
  • В другое время.
  • Это определенно не для меня, но спасибо.

6. Используйте технику испорченной записи.

Если вы никогда не говорили «нет» кому-то, пройдет время, прежде чем вас станут воспринимать всерьез. Вместо того, чтобы расстраиваться или защищаться, пытаясь оправдываться или объяснять причины (опять же, все из которых дают сигнал для другого человека, начать переубеждать вас), попробуйте повторять отказ снова и твердо. «Нет, я не могу. Невозможно. Я понимаю, но нет. Хорошо, но нет ». В конце концов, они откажутся от попыток саботажа.

7. Завершите разговор или измените тему, как только отказались.

Проблема в том, что после нескольких лет безотказности, однажды отказав, вы скорее всего уйдете в режим вины. И вдруг скажете «возможно» или «Я тебя не расстроил, не так ли …»

Вы можете даже убедить себя, что совершили ошибку, и действительно хотите помочь человеку. Это не так. Вы просто чувствуете себя не комфортно в новом амплуа.

Так сделайте себе одолжение и измените тему. Или, еще лучше, двигайтесь к выходу.

Сомневаетесь… СТОП!

Если кто-то переводит разговор на вас, требуя чего-то без предупреждения, помните, вы не обязаны отвечать. Дайте себе время узнать, чего действительно хотите.

Скажите, что вам нужно подумать, обсудить со своим партнером или посмотреть в расписании. И если собеседник не согласятся, снова используйте технику испорченной записи и завершите разговор. Не позволяйте себе сдаваться.

Если я не знаю, чего хочу?

Одна из самых больших проблем, когда мы решаем, что пришло время сказать «нет» другим, и «да» – себе: относится к тому типу людей, которые десятилетиями были удобными и со всеми соглашались, они страдают слабой самооценкой. Где-то на долгом пути жизни планами других, их собственные симпатии и антипатии потерялись.

Если вы решите окончательно не согласиться, но чувствуете, что до сих пор не так много отказывали, это не значит, что вам брошен вызов. Скорее всего, вы давно потеряли радар того, что делаете и не любите, и просто говорите «да» всему, в независимости от подсказок внутреннего голоса.

Для начала, начните вкладывать серьезное время в процесс познания себя.

  • Что на самом деле приносит вам радость?
  • Что утомляет?
  • Что заставляет чувствовать себя хорошо внутри?
  • Чья компания нравится?

Ведение записей станет отличным началом самопознания. Постарайтесь расслабиться и быть честным, возьмите на себя ответственность за то, что вы написали после.

Начните связываться с собственным эмоциональным радаром. Не судите себя, если сначала все покажется запутанным. Ищите чувства в своем теле, когда решаете согласиться или «нет». Вы чувствуете возбуждение или легкость? Или тяжесть, смущение и небольшую усталость?

Внимательность, даже если она практикуется всего десять минут в день, поможет больше узнать о том, как вы себя чувствуете. Практические упражнения выводят из беспокойства в происходящее здесь и сейчас. И это инструмент, который многие психотерапевты используют со своими клиентами.

Не стоит недооценивать ценность правильных вопросов, когда сталкиваешься со словами «да» или «нет». Легко растеряться, если вы просто спросите себя: «Я хочу это делать или нет?». Научитесь быть точнее.

Вот несколько полезных формулировок:

  • Что даст мне этот опыт, из того, что я хочу?
  • Этот выбор отвлекает меня от чего-то, что я предпочел бы сделать?
  • Когда я думаю об этом, я чувствую напряжение? Немного устал и перегружен?
  • Могу я легко найти пять вещей, которые предпочел бы вместо этого? (если так, говорим нет)
  • Если бы этот человек не попросил меня, я бы выбрал это самостоятельно?
  • Я делаю это, чтобы сделать счастливым кого-то или себя?
  • Мне нужна помощь?

Если независимо от того, насколько сильно вы хотите сказать «нет другим», получается «да». Отказ для вас слишком сложный или подавляющий, обратитесь за поддержкой.

Психотерапевт поможет изучить техники здорового общения, определить и откорректировать ваши шаблоны и восстановить самооценку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *