Как пережить карантин

Хотя введение временно, последствие изоляции, одиночества имеют негативные результаты как для физического, так и для психического благополучия. Как пережить карантин

Переживая карантин

Навязанная идея с карантином оставляет ощущение отсутствия контроля над ситуацией. Люди чувствуют себя отрезанными от мира, неспособными выполнять свои привычные обязанности. Это период становится пугающим и проползает значительно медленнее. Даже если вы находитесь дома с другими членами семьи, чувство изоляции невероятно сильно. Риск изолированности может привести к плохому сну, ухудшению сердечно-сосудистой системы, снижению иммунитета, депрессивным симптомам, ухудшению исполнительной функции. Когда навыки исполнительной функции нарушены, труднее сосредоточиться, управлять эмоциями, запоминать информацию.

В период карантина вы можете испытать такие эмоции как:

• Страх
  
• печаль
  
• онемение
  
• бессонница
  
• неразбериха
  
• гнев
  
• симптомы посттравматического стресса
  
• депрессивные симптомы
  
• плохое настроение
  
• стресс
  
• эмоциональное нарушение
  
• раздражительность
  
• эмоциональное истощение

Важно помнить, что каждый справляется со стрессом по-своему. Некоторые люди могут лучше переносить карантин по целому ряду причин, включая такие факторы, как устойчивость, индивидуальность. Например, интроверты легче переживают одиночество, нежели экстраверты, которые характеризуется высокой потребностью в социальном взаимодействии.

Меры, которые помогают смягчить негативные последствия карантина для психического здоровья

Остановить рутину

Если вы работаете дома, распределите свое время так как это выглядит в обычный рабочий день. Однако могут возникнуть проблемы, если вы находитесь дома с другими членами семьи, с детьми, которые сейчас вместе с вами проживают целый день. Оставшись без распорядка обычного дня, дети чувствуют себя не в своей тарелке, так же как и взрослые. Разбейте день так, чтобы максимально предотвратить однообразие.

Быть максимально активным

Выполнение дел придаст чувство цели и компетентности. Так что составьте план, перечислите некоторые вещи, которые вы хотели бы выполнить, затем проверяйте список выполненных дел каждый день.

Быть в курсе новостей

Как правило, мы испытываем тревогу, когда не имеем доступа к информации, которая нам нужна. Обратная сторона-это ощущение тревоги, которая возникает из-за погружения 24/7 в отчеты, в они в свое очередь фокусируются на неточной или чрезмерно негативной информации. Вместо того, чтобы тратить время на просмотр общественных новостей, сосредоточьтесь на получении полезной информации из надежных источников.

Как найти профессиональную поддержку

К счастью, в наше время есть способы найти того с кем можно поговорить, не выходя из дома. Существует ряд вариантов онлайн-терапии, которые позволяют людям разговаривать с профессиональным терапевтом в режиме онлайн. Это станет одним из способов получить дополнительную поддержку в трудное время. 

Подробнее ТУТ