Хотя карантин может быть только временным, даже краткие периоды изоляции и одиночества могут иметь негативные последствия как для физического, так и для психического благополучия.
Вспышка коронавируса в 2019 году (COVID-19) привела к тому, что люди изолированы как критически важном способе «сгладить кривую» или сдержать распространение болезни. Как карантин влияет на психическое здоровье
Как карантин влияет на психическое здоровье
Одной из причин этого является влияние, которое карантин оказывает на три ключевых элемента психического здоровья: автономность, компетентность и связность. Изоляция, навязанная карантином, часто оставляет у людей ощущение, что они не контролируют ситуацию. Они также чувствуют себя отрезанными от остального мира и неспособными выполнять свои обычные обязанности. Время становится пугающим и проползает значительно медленнее. Даже если вы находитесь дома с другими членами семьи, чувство изоляции является невероятно сильными.
Риск изолированности может привести к плохому сну, ухудшению сердечно-сосудистой системы, снижению иммунитета, депрессивным симптомам и ухудшению исполнительной функции. Когда навыки исполнительной функции нарушены, вам может быть труднее сосредоточиться, управлять своими эмоциями, запоминать информацию и следовать указаниям.
В период карантина люди обычно испытывают:
- Страх
- Печаль
- Онемение
- Бессонница
- Неразбериха
- Гнев
- Симптомы посттравматического стресса
- Депрессивные симптомы
- Плохое настроение
- Стресс
- Эмоциональное нарушение
- Раздражительность
- Эмоциональное истощение
Важно помнить, что каждый справляется со стрессом по-своему. Некоторые люди могут лучше переносить карантин по целому ряду причин, включая такие факторы, как устойчивость и общая индивидуальность. Например, экстраверты могут больше бороться с чувством одиночества. Экстраверсия характеризуется высокой потребностью в социальном взаимодействии.
Меры, которые могут помочь смягчить некоторые негативные последствия карантина для психического здоровья:
- Остановить рутину
Если вы работаете из дома, может быть полезно структурировать свое время, как обычный рабочий день. Однако могут возникнуть проблемы, если вы находитесь дома с другими членами семьи, в том числе с детьми, которые сейчас тоже дома целый день. Оставшись без структуры обычного школьного дня, дети могут чувствовать себя не в своей тарелке, как взрослые. Сделайте свои собственные рутины и разбейте день, чтобы предотвратить однообразие.
- Будьте максимально активны
Выполнение дела может дать чувство цели и компетентности. Это дает вам что-то, над чем нужно работать, и что-то, чего можно ожидать каждый день. Так что составьте план, перечислите некоторые вещи, которые вы хотели бы выполнить, и затем начинайте проверять некоторые вещи из своего списка каждый день.
- Общение
- Будьте в курсе, но не перегружайтесь
Люди, как правило, испытывают большую тревогу, когда чувствуют, что не имеют доступа к информации, которая им нужна. С другой стороны, однако, это чувство паники, которое может возникнуть из-за погружения 24/7 в отчеты, которые фокусируются на неточной или чрезмерно негативной информации. Вместо того, чтобы тратить время на просмотр кабельных новостей, сосредоточьтесь на получении полезной информации из надежных источников. Такие источники, как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), отделы здравоохранения штатов и местных органов власти, а также ваш врач могут помочь вам.
Как найти профессиональную поддержку
К счастью, есть способы найти кого-то, с кем можно поговорить, не выходя из дома. Варианты телездравоохранения все чаще позволяют людям разговаривать с врачами в Интернете, и существует ряд вариантов онлайн-терапии, которые позволяют людям разговаривать с профессиональным терапевтом в режиме онлайн, по телефону, в текстовом сообщении, по электронной почте или посредством видеозвонка. Это может быть отличным способом получить дополнительную поддержку в трудное время. Подробнее ТУТ