fbpx
Как избавиться от злости

Как избавиться от злости

Гнев беспощаден, он создает впечатление, что вы разрываетесь изнутри. Как избавиться от злости, освободиться от негодования? Ярость изнурительна, и все же вы нашли энергию, чтобы поддерживать ее в течение нескольких месяцев, даже лет.

Ваш мозг и способность говорить блокируются, ваши мышцы горят, каждый сантиметр вашего тела пропитан электрическим током. Вы не можете спать, есть и функционировать, как разумный человек. И у вас есть все основания бояться развязать этого кричащего монстра агрессии, прячущегося внутри. Иначе вы потеряете контроль, наброситесь и ответите. Несмотря на то, что вас обидели, вы почувствуете себя виноватыми, стыдясь, и даже будете в ужасе от собственной реакции. Это еще одно сожаление, не восстановит ваш внутренний мир.

Но иногда человек, на которого вы злитесь, – это вы сами. Это двойной болезненный удар гнева и самоотвращения.

«Вы не будете наказаны за свой гнев, вы будете наказаны своим гневом». ~ Будда

Обида, ненависть, ярость, негодование, вызванные жизненными обстоятельствами, которые мы не можем контролировать, обусловлены именно отсутствием контроля и связанным с этим страхом. Научившись слушать свои гневные мысли, слышать свою боль и печаль, вы поймете, какой вред причиняете себе агрессией и как поддерживаете в своей жизни события и людей, причиняющих страдания. И только вы можете решить, что их время закончилось, отпустить злость и стать свободным.

Несколько способов отпустить свою злость

  1. Загляните в свой свод правил

Если вы никогда не объясняли свои правила, тому, кто вас разозлил, как вы можете быть расстроены, что их нарушили? Возможно,  он живет по другим принципам.

 

  1. Выражайте, не подавляйте.

Многие люди подавляют гнев. Это может привести к неконтролируемым вспышкам ярости, или длительным периодам негодования. Когда вы чувствуете, что сердитесь, верните свое самообладание, прежде чем обратиться к человеку, которого вы злы. Будьте честны и напористы, а не агрессивны. Попытки решить проблему, когда одна или обе стороны настроены враждебно, только ухудшат ситуацию.

  1. Признайте, что другие говорят и делают назло из ревности или по другим своим причинам.

Измените свой гнев на сострадание, потому что они явно борются со своими негативными эмоциями.  Признайте их внутреннюю тоску. Это настоящая причина, по которой они действовали именно так. Если вы, впадете в ярость, когда говорите, промолчите. «Тишина – иногда лучший ответ». ~ Далай-лама. Кто-то может повлиять на ваш гневный ответ, но только вы его контролируете.

  1. Сосредоточьтесь на решениях, а не проблемах.

Для многих людей гнев – это эмоция, подверженная эффекту снежного кома: когда он запущен, импульс становится опасным. Но сосредоточение внимания на решениях требует некоторого самосознания. Вы попали в пробку? Опаздываете на встречу? Сотрудник портит нервы? Найдите способ решить проблему, не развивая обиду

  1. Предоставьте себе тайм-аут.

успокойтесьВремя. Этот принцип работает как для детей, так и для взрослых. Подсчитайте до десяти, повторив положительную мантру (например, «я спокоен»), «переспите» с этой мыслью. Уходя, возьмите столько времени, сколько вам нужно, чтобы восстановить самообладание и столкнуться с проблемой или человеком в состоянии гармонии.

  1. Ищите терапию или занятия по управлению гневом.

 Профессиональное управление злостью очень эффективно. Выберете ли вы индивидуальную или групповую психотерапию, вы узнаете, что такое гнев, как идентифицировать свои собственные триггеры ярости, а также здоровые способы борьбы и выражения агрессии. И в условиях терапии вы обнаружите, что ваше эмоциональное состояние имеет реальные корни, которые необходимо решать.

Естественные советы по управлению гневом.

Спорт – это гораздо большее, чем просто выброс негатива, упражнение – один из самых известных и эффективных способов избавиться от злости. Энергичная физическая активность вызывает выброс эндорфинов, улучшающих настроение, в кровоток.  Все зависет от того, в какой форме вы находитесь, но большинство экспертов рекомендуют 30-40 минут любой активности, которая повышает сердечный ритм.

Налаженный сон, правильное питание, избегание алкоголя – здорового образ жизни может помочь достичь эмоциональной стабильности.

И прощение…  Было доказано, что его действие снижает кровяное давление и уменьшает стресс и мышечное напряжение.

Общение. Выражение вашего недовольства – когда это происходит спокойно – это хорошо. Используйте заявления «Я» («Я чувствовал себя брошенным и разочарованным»), а не «ты» (ты должен был сделать то-то и то-то»). Также важно слушать и, по крайней мере, пытаться увидеть конфликт с точки зрения другой стороны; эмпатия – это своего рода регулятор агрессии.

Вредит ли злость здоровью? Нужна ли мне помощь?

Если разозлившись, вы наброситесь на кого-то крупного и горячего – о, ДА! Это точно скажется на вашем здоровье. Но влияние может быть и более тонким. Постоянная раздражительность может привести к потере сна, затруднению концентрации и повышению давления. Другие последствия достаточно трудно измерить. Насколько гнев изолирует вас? Вызывает депрессию? Приводит к злоупотреблению алкоголем или наркотиками? К счастью, даже очень укоренившиеся проблемы злости могут быть исправлены с помощью терапии.

Мы всего лишь люди и всем свойственно время от времени сердится. Но если вы часто испытываете сожаление из-за того, что не смогли сдержаться. Если ваш характер наносит вред вашим отношениям и окружающим людям, тогда вы отличный кандидат на прием к психологу. Конечно, если гнев когда-либо привел к насилию или аресту, ну, тогда вы обязательно должны обратиться за лечением.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *