Функциональная депрессия

Есть много не правильных представлений о том, как выглядит депрессия. Вы можете представить себе человека, который слишком расстроен, чтобы встать с постели. Или вы можете представить кого-то, кто не может работать или заниматься чем-то из-за плохого настроения. Но на самом деле депрессия принимает разные формы и может сильно различаться по степени тяжести. Иногда у людей бывает так называемая «функциональная депрессия». Функциональная депрессия

Что такое функциональная депрессия?

Функциональная депрессия или высоко функциональная депрессия не является клиническим диагнозом. Это скорее модное слово. Но это не значит, что это не настоящее.

В конце концов, некоторые люди, страдающие депрессией, выглядят нормально для внешнего мира. Они ходят на работу, оплачивают счета и разговаривают с людьми. Они могут даже регулярно улыбаться.

Но это не значит, что они не впадают в депрессию. Некоторые из этих людей могут залезть в кровать, как только вернутся с работы домой. Или они могут сидеть на диване каждый вечер и плакать всю ночь. Они могут просто хорошо скрывать свою депрессию от других.

 Может быть, у вас улыбающаяся депрессия?

Стойкое депрессивное расстройство

DSM-5 (новейшая версия руководства, которое врачи используют для проверки соответствия пациентов критериям определенных психических заболеваний) включает состояние, называемое стойким депрессивным расстройством. Несмотря на то, что существует несколько различных видов депрессии, люди, которые кажутся высоко функциональными, могут иметь стойкое депрессивное расстройство.

Вот некоторые из общих симптомов:

• Низкая самооценка
• Изменения в привычках сна (слишком много или слишком мало)
• Изменения аппетита (переедание или снижение аппетита)
• Трудности с концентрацией внимания
• Проблемы с принятием решений
• Чувство безнадежности

Чтобы иметь право на диагностику, симптомы должны присутствовать в течение двух или более лет. Следовательно, многие люди, у которых есть эти симптомы, научились функционировать, несмотря на них.

Как депрессия может повлиять на функционирование

Чтобы соответствовать критериям диагностики депрессии, человек должен испытывать социальные, профессиональные или образовательные нарушения.

Это означает, что их плохое настроение должно каким-то образом мешать их повседневной жизни.

Но это не означает, что они по-прежнему не будут хорошо работать в некоторых из этих областей. Вот несколько примеров того, как человек с функциональной депрессией может по-прежнему испытывать нарушения в той или иной сфере своей жизни:

Женщина каждый день приходит на работу вовремя и хорошо выполняет свою работу. Однако она редко участвует в какой-либо общественной деятельности, потому что не хочет находиться среди людей.

Мужчина продолжает вести насыщенную светскую жизнь с друзьями по вечерам и в выходные дни. Тем не менее, ему иногда трудно пережить рабочий день, потому что он в депрессии. Поскольку он работает из дома, он может опаздывать или откладывать определенные дела без ведома.

Женщина – домохозяйка. Ей удается выполнять свои родительские обязанности, но днем ​​она чувствует себя одинокой и подавленной. Она бросает уроки в колледже, потому что чувствует себя подавленной.

Студент колледжа продолжает посещать онлайн-уроки и работать над получением степени. Но он бросает работу с частичной занятостью, потому что ему не хватает энергии и мотивации для работы.

Причины

Как и все формы депрессии, функциональная депрессия может возникать по нескольким причинам. Это может быть сочетание генетического, биологического или жизненного опыта, которое приводит к функциональной депрессии.

Стресс, болезнь, нерешенное горе, проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, травмы, проблемы в отношениях и серьезные изменения в жизни – вот лишь несколько причин, по которым кто-то может впасть в депрессию.

Функциональная депрессия может развиться по нескольким причинам. Человек с функциональной депрессией часто может иметь достаточно легкие симптомы, чтобы продолжать функционировать. Или они могут быть перфекционистами, которые боятся показать, что у них проблемы.

Группа риска

• Люди, которые все еще могут функционировать в депрессивном состоянии, могут убедить себя, что их депрессия не так уж плоха.
• Некоторые люди сводят к минимуму свои проблемы
• Некоторые люди с высокоэффективной депрессией могут минимизировать серьезность своего состояния и с меньшей вероятностью будут обращаться за лечением.
• У них также может быть меньше шансов получить эмоциональную поддержку от других, если их депрессия останется незамеченной. Друзья, члены семьи и коллеги могут не подозревать, что этот человек вообще находится в депрессии.
• Кроме того, человек с высокоэффективной депрессией может чувствовать себя виноватым из-за того, что получил помощь (чувство вины часто идет рука об руку с депрессией). Они могут думать, что люди, у которых депрессия хуже, заслуживают помощи.
• Некоторые люди считают, что им не следует впадать в депрессию
• Они также могут сказать себе, что у них нет причин для депрессии. Они могут думать, что, поскольку они все еще могут функционировать, они должны быть счастливее. Или они могут считать, что кто-то, у кого есть работа и семья, не должен впадать в депрессию. Эти мысли также могут помешать им обратиться за помощью.

Все типы депрессии могут привести к повышенному риску суицида, включая функциональную депрессию. Человек, страдающий функциональной депрессией, может испытывать повышенные мысли о смерти и может подумать о прекращении своей жизни.

Другие люди могут неправильно понять высокофункциональную депрессию. Они могут думать, что человек, уходящий в социальную жизнь, не заинтересован в дружбе. Или они могут назвать личную борьбу с мотивацией ленью.

Эти заблуждения, как правило, создают еще большие проблемы для тех, кто уже борется с депрессией. Они могут усилить свою социальную изоляцию или заставить их пытаться компенсировать это, ведя себя так, как будто с ними все в порядке, когда они действительно все глубже погружаются в депрессию.

Лечение

Функциональную депрессию можно лечить с помощью лекарств, терапии или их комбинации.

Если вы подозреваете, что у вас функциональная депрессия, поговорите со своим врачом. Ваш врач может исключить медицинские проблемы, которые могут повлиять на ваше эмоциональное состояние.

Иногда проблемы с физическим здоровьем (например, проблемы с щитовидной железой) могут способствовать депрессии.

Если ваш врач считает, что лечение необходимо, вам могут назначить лекарство. Вас также могут направить к психиатру, который специализируется на лекарствах для психического здоровья.

Кроме того, ваш врач может порекомендовать беседу. Существует несколько типов терапии, которые могут быть эффективными при лечении депрессии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ может помочь вам освободиться от мыслей и поведения, усиливающих депрессивные чувства.

Как победить депрессию советы психолога

 5 вещей, которые вы можете сделать СЕЙЧАС, чтобы оказать значимое влияние. Как победить депрессию советы психолога. Методы, одобренные терапевтом, чтобы помочь вам снять паралич и остановить жвачки, которые могут быть на вашем пути.
За 12 лет работы практикующим психотерапевтом через мою дверь прошли сотни пациентов, страдающих подавленностью. Это неудивительно, ведь ученые установили, что нарушение в течение жизни будет поражать каждого пятого. Действительно, депрессия является основной причиной инвалидности среди людей в возрасте от 15 до 44 лет.

В то время как основное депрессивное расстройство – часто основанное на биохимии и имеющее генетические корни – может быть чрезвычайно трудным для навигации и часто требующим психологических лекарств. Есть обнадеживающая статистика: в течение четырех-шести недель после начала лечения 80% людей показывают улучшение.

Это не означает, что есть быстрое решение,

как «Бум, вы вылечены и никогда больше не будете депрессивным». Однако есть методы, которые могут помочь снять эмоциональный паралич и размышления, которые часто сопровождают уныние. И то, и другое значительно затрудняет сосредоточение человека на реализации поведенческих изменений, необходимых для предотвращения рецидива. К счастью, есть способы пробить дыры в завесе неумолимой тьмы.

1. Другой взгляд.

С депрессией часто приходит психологическая близорукость: страдалец порабощено повторяет себе негативные мысли: «Ничто из того, что я пробую, никогда не сработает», «Как я мог быть таким глупым?» «Я недостоин быть любимым». Пациент глубоко в муках такого рода мышления может, если его не контролировать, провести весь сеанс, уставившись в одно место – часто на пол.

В те моменты я подталкивал: «Вы настолько застряли, видя вещи только одним способом, что упускаете любой другой возможный взгляд. В прямом смысле. Если вы заставите себя смотреть вверх, в комнате есть множество предметов для наблюдения и размышления – книжный шкаф, светильники, картины, окно, в которое проникает солнечный свет… Не то чтобы мой офис был таким захватывающим, но вы так сильно скучаете, когда отказываетесь взглянуть».

Затем клиент застенчиво поднимает глаза, чтобы осмотреть всю комнату («О, я никогда не замечал этот забавный плакат!»), Пока я подчеркиваю мысль: «Существует множество способов посмотреть на что-либо. Вместо того, чтобы постоянно убеждать себя, что все безнадежно, рассмотрите все другие варианты. План всегда есть.

2. Визуализируйте счастливую память.

Когда человек постоянно возвращается к болезненным событиям прошлого (скажем, о романтическом отказе или неудачном предпринимательском шаге), это приводит его или ее к почти эмоциональной кататонии. Я говорю: «Подождите, прежде чем вы «спуститесь в кроличью нору», и темные чувства сокрушат вас, закройте глаза и отправьтесь в счастливое воспоминание».

Игорь вспомнил: «Когда я закончил институт, посмотрел на аудиторию и увидел, что моя семья выглядела такой гордой, я почувствовал себя удивительно и мощно». Я сказал: «Отлично, иди туда. Давайте вновь переживем этот чудесный опыт». Когда он описывал подробности того прекрасного дня (синее платье его матери, стояние на сцене со своим дипломом…), его осанка перешла от поникшей к гордому павлину. Он на самом деле улыбнулся.

Я предложил: «В тот момент, когда ты чувствуешь, что возвращаешься к ужасному воспоминанию, которое захватывает тебя, делай вдох и мгновенно вызывай в воображении выпускной день. Противодействуй мраку с немедленной дозой позитива!»

3. Скажи мне что-нибудь хорошее.

Подавленный человек получил докторскую степень в области искусства и науки о ненависти к себе. Когда я спрашиваю: «Каким ты видишь себя?», Я получаю ответы вроде: «Мне скучно». «Я трус». «Я некрасив». «Я не умен». эти чувства являются абсолютными истинами; его или ее идентичность, знакомое бездушное место для жизни, предлагающее «комфортный дискомфорт» без выходной двери. Пока эти уничтожающие убеждения правят вашим видением, ничто хорошее не случится.

Когда я спрашиваю: «Расскажи мне о себе хорошие качества», меня изначально приветствует молчание. Затем я слышу нерешительное «Я добрый» или «Я забочусь». Если пациент застревает, я выручаю: «Вы любящая мать». «Вы выжили». «Вы – воспитатель »« Вы очень внимательны ».« Вы надежны »…

Когда мы составляем список, я прошу клиента записать замечательные атрибуты и повторять их, когда начинается «ядовитое колесо разговора о ненависти к себе». Я предлагаю попросить друзей и членов семьи написать по электронной почте список положительных качеств, которые они ценят в моем пациенте.

Следующим шагом будет «составить, распечатать список и положить его в свой бумажник, как талисман». Для дополнительной прививки от постоянного негатива я предлагаю  написать положительные качества на стикерах и расклеить их по дому. Наклейте «У меня великолепные глаза» на туалетный столик, поместите «Я надежный» на холодильник и так далее…

Вы – то, чем «кормите» себя духовно. Обменяйте мантру «все, что я ненавижу в себе» на «все что делает меня особенным, уникальным, привлекательным человеком».

4. Строить планы.

Когда человек находится в депрессии, единственное место, в котором он или она хочет быть, это лежать в кровати, предпочтительно под одеялом темных оттенков. Подняв трубку, чтобы услышать дружеский голос, тем более иметь планы, выходящие за рамки минимума (работа, школа, продуктовый магазин), кажется слишком сложным.

Интернет сделал уединение опасно соблазнительным. Исследования показывают, что ограничение социальных сетей до 30 минут в день уменьшает депрессию.

Я говорю клиентам: «Это ловушка. Когда вы в депрессии, последнее, что хочется делать, это выйти из дома. Но важно приложить усилия, чтобы принять душ, одеться, погулять, пойти в спортзал и пообщаться».

В течение нескольких месяцев я спрашивал Катерину ближе к концу нашей субботней дневной сессии: «Что вы делаете после того, как уезжаете отсюда?» Катя, которая жила одна, неизменно бормотала: «Я иду домой стирать вещи». Я стал просить ее планировать что-то конкретное после сеанса. Она начала посещать встречи («Ух ты, бальные танцы – это весело!»), ходила гулять ботанический сад, пекла печенье с сестрой…

Чем больше она выходила за пределы своих четырех стен, тем больше ее настроение улучшалось.

5. Найти то, что с нетерпением ждете.

Это техника, которую я обычно использую как прививку от уныния. Когда я хандрю, я ищу что-то, что можно включить в календарь, что делает меня счастливым и возбужденным. Действительно, исследование 2007 года показало, что люди получают эмоциональный подъем, когда размышляют о будущем веселом событии, а не оглядываются назад на невероятную деятельность из прошлого.

Забронируйте поездку, купите билеты на концерт, спланируйте вечеринку – все, что приносит румянец на щеках и грохот радости на животе. Мои самые большие перемены настроения возникают, когда я начинаю проект, который потенциально создаст что-то хорошее в мире и приведет к выполнению связей. 

Суть в том: перестань постоянно говорить себе, что ничего хорошего больше не случится – ты был там, видел это, делал это. Вместо этого создайте что-нибудь, как поет Карли Саймон, что может принести вам Ожидание.

Иногда полезно проверить окружающих, чтобы убедиться, что с ними все в порядке. Даже если внешне они выглядят нормально и, кажется, работают нормально, они могут бороться с проблемами, о которых вы ничего не знаете.

Если вы подозреваете, что у кого-то в вашей жизни может быть высоко функциональная депрессия, поговорите с ним. Дайте понять, что просить о помощи, если она им нужна, – это нормально, и что депрессия не является признаком слабости – депрессия может развиться у любого.

Подробнее Тут