Эмоциональное истощение

Когда вы испытываете эмоциональное истощение, состояние изнемождения кажется всепоглощающим. Для многих людей, которые столкнутся с этим чувством в какой-то момент жизни, это влечет за собой преодоление сильной и неуправляемой эмоции, которую слишком сложно контролировать. Столкнувшись с потрясением, трудно думать и действовать рационально, и даже функционировать нормально. Излишне говорить, что подобное переживание доставляет дискомфорт, а причины и следствия могут целиком и полностью охватывать личную и профессиональную жизнь.

Что вызывает психологическое измождение?

Когда человек считает, что причины стрессов слишком глобальны, чтобы справляться с ними, он становится перегруженным. Это говорит о том, что возможны любые основания. Подавленность влечет за собой больше, чем напряжение. По определению быть перегруженным означает полностью погрузиться в свои мысли и эмоции по поводу всех текущих жизненных проблем, до такой степени, что вам не хватает эффективности и вы чувствуете себя замороженными или парализованными. Такое состояние сродни ощущению того, что вас несёт водоворот огромной волны. Это страшный опыт, не ясно, куда вас несёт течение или как плавать. Вы ощущаете всем телом ужас происходящего и абсолютно ошеломлены, а самое страшное – не способны реагировать. Вы не в состоянии мыслить или действовать рационально или функционально. Также эмоциональное потрясение влияеть на ваши отношения или профессиональную жизнь. Будь то вызванное исключительно напряженным временем на работе, травмирующим личным опытом, таким как потеря любимого человека, или другим волнительным фактором. Такая перегруженность происходит как в течение короткого периода времени, так и в течение гораздо более длительного временного отрезка. Иногда череда трудностей и проблем, возникающих в быстрой последовательности, дает толчок, чтобы ощутить себя побежденным.

Общие переживания, которые приводят к эмоциональному переполнению, включают:

• · Вопросы отношений
• · Физическое или психическое заболевание
• · Работа
• · Недостаток питания
• · Финансовые бедствия и отсутствие защищённости
• · Значительные изменения в жизни
• · Временные ограничения
• · Смерть любимого человека
• · Личные травмы, такие как жестокое обращение
• · Привычное недосыпание
• · Симптомы подавленности

Когда человек испытывает непреодолимое чувство, оно принимает различные формы. В каждом случае он, как правило, более подвержен негативным эмоциям – гневу, страху, беспокойству или вине. Поэтому, зачастую трудно понять и выразить словами точный источник стресса. Причиной, по которой физиология человека так сильно реагирует на эти негативные проявления, является выброс кортизола, «гормона стресса». Когда вы начинаете ощущать себя разбитым, кортизол проникает через тело и оставляет переполненными сильной тревогой. В то же время наши запасы серотонина, химического вещества, которое помогает телу бороться с депрессией и тревогой, начинают истощаться. Эта комбинация вызывает ощущение полного отчаяния, связанного с потрясением. Часто сокрушаться так же неудобно, как и неуправляемо. Этому состоянию свойственна тревога, гнев или значительная раздражительность. Сомнения и беспомощность также превращаются в нормальный мыслительный процесс человека. Физически это проявляется, когда индивидуум наносит словесные удары, плачет или испытывает приступ паники. Чувство вины сочетается с учащенным сердцебиением, потливостью, одышкой или даже болью в груди.

Предотвращение или прекращение подавленности

Независимо от первопричины, если вы осознаёте, что начинаете испытывать потрясение, есть несколько способов справиться как самостоятельно, так и за счет привлечения внешней поддержки.

• 1. Примите тревожные ощущения

Борьба с всепоглощающими эмоциями, скорее всего, мало чем поможет, чтобы ослабить их в особенно тревожный момент. Постарайтесь вспомнить, что тревожность в определенной степени является «нормальной» частью человеческого опыта, и используйте принятие в качестве инструмента для преодоления этих неприятных переживаний (когда это возможно).

• 2. Обратите вспять перегруженные мыслительные процессы

Чувства непредсказуемости и полного отчаяния переполняют вас. Эти неразумные мысли накапливаются в виде беспокойства и могут вызвать у человека значительные страдания. Остановите свои разрушительные рассуждения, прежде чем они станут привычными. Честно спросите себя, является ли такой способ мышления неразумным или бесполезным. В то же время постарайтесь найти альтернативные, более позитивные думы.

• 3. Сделайте глубокий вдох

Когда вы сознательно дышите глубоко, это вызывает реакцию тела на расслабление и пригодится в особенно стрессовые моменты. Кроме того, практика йоги, медитации и прогрессивного расслабления мышц успокоит реакцию организма на тревогу, поскольку каждое упражнение помогает сосредоточить дыхание.

• 4. Будьте здесь и сейчас в данный момент

Если ваше мышление сосредоточено на том, что нас ждет в будущем – будь то через несколько минут или несколько лет спустя, – это сделает вас более восприимчивым к тому, что вы, возможно, потерпите поражение. Подумайте об одном моменте, задаче и опыте в данный, настоящий временной отрезок, чтобы устранить неконтролируемые мысли.

• 5. Рассчитывайте на свои ресурсы

Помимо методов дыхания и медитации, которые помогают предотвратить переутомление, существует множество научных исследований о том, как стресс и тревожность влияют на когнитивные возможности. Чтобы усилить свою способность управлять этими ощущениями, узнайте, какие исследования и рекомендации находят отклик у вас.

Как психотерапия поможет справиться

Когда вы не в силах предотвратить чрезмерные мысли или чувства, терапия является полезным способом реагирования на них. Психолог поможет разобраться в проблемах, вызывающих стресс или беспокойство, и лучше понять их истинные причины. Когда вы получите четкое представление о том, какие стрессовые факторы и ситуации вызывают неприятное психическое состояние, это даст возможность выработать более спокойное настроение в будущем. При поиске правильного типа консультирования для управления подавляющим опытом, есть разные типы практик, которые следует учитывать. Некоторые формы включают медитацию, гипноз и техники центрирования, чтобы помочь людям научиться успокаиваться во время бедствия. Кроме того, психотерапевт также порекомендует дневную практику или физические упражнения, которые также научат, как предотвратит эмоциональное измождение. Несмотря на то, что нет способа определить, что жизнь таит в данный момент, существуют инструменты увеличения умственной силы. И тогда вы лучше будете справляться с трудностями и повышать жизнестойкость. Если вы потратите время, чтобы узнать, что вызывает напряжение и тревожные мысли, вы сможете эффективно бороться с истощением, прежде чем оно произойдет. С правильным инструментарием и тяжелой работой, возможно свести к минимуму возникновение и влияние перегруженности. Подробнее ТУТ