Дружба и депрессия: как поддержать друга, испытывающего эмоциональную боль

Боль уныния часто заставлят людей изолироваться, но дружеская поддержка имеет огромное значение в выздоровлении депрессивного человека. Дружба и депрессия. Как помочь близкому человеку, что делать и чего нет.

Говорят, что «несчастье любит компанию», но это не всегда так.

Несколько лет назад у меня был друг, который пережил трудный период. Я хотел уважать границы, которые он выставлял, поэтому решил дать ему немного места. Через несколько недель, когда он все еще не отвечал на мои звонки или электронные письма, я начал беспокоиться. 

Мы все страдаем от плохих дней или недель, когда нам просто не хочется разговаривать с кем-то, и это нормально. Тратить немного времени на самообслуживание на самом деле может быть терапевтическим. Но когда вы страдаете от клинической депрессии, отказ от друзей и других близких способен на самом деле нанести вред вашему здоровью. В таком состоянии человек обычно чувствует себя безнадежными, бесполезным и изнуренным простыми повседневными функциями. Тоска может повлиять на многие аспекты жизни от работы до сна и привычек питания.

Глубина боли человека с болью депрессии может быть пугающей для их друзей. Этот страх приводит к отстранению. Но поддерживающая дружба способна оказать огромную помощь страдающим от подавленности.

Почему депрессия может отпугнуть 

Хотя расстройство не является заразным, иногда это ощущается именно так. Идентификация и сочувствие отличные качества для товарища, но они также способны сделать трудным общение с депрессивным человеком. Некоторые люди чрезмерно отождествляют себя с угнетенным приятелем, и это заставляет их чувствовать себя втянутыми в собственное депрессивное состояние. Этот страх стать подавленным заставляет их беспокоиться и заставляет отстраняться, даже если они знают, что тоскующий друг нуждается в них.

Депрессия – это психическое заболевание, и, как и другие болезни, не существует установленного графика времени или магической формулы для «излечения» пациента. Трудно видеть своего любимого человека в такой большой боли. Это неудобное чувство приводит к разочарованию и ошибочному убеждению, что “больной” не «пытается» поправиться.

Оттуда возникают мысли: «Если бы моя поддержка помогала, у него не было бы депрессии», и это заставило некоторых полностью отказаться от дружбы.

Расстройство может заставить людей уйти

Кажется, что подавленный товарищ отдаляется. Но это обычно симптом самой болезни. В своем интервью Ted Talk 2017 года комик и рассказчик Билл Бернат рассказал о собственной клинической истории подавленности и сказал: «Депрессия не уменьшает желания человека общаться с другими людьми, только его способности» Депрессивный человек может чувствовать себя недостойным дружеских отношений. Психолог говорит: «Они могут сказать: «Никто не захочет быть со мной» или «У меня нет сил вступать в разговор», но это говорит о химической депрессии».

состояние подавлености заставляет индивидуума оттолкнуть близких, которые пытаются оказать поддержку. Опять же, скорее всего, речь идет о расстройстве, а не о реальных чувствах. Психотерапевт объясняет:

«Люди могут испытывать трудности, когда находятся в унынии, но мы не должны принимать это на свой счет, что часто случается, когда один находится в депрессии и имеет тенденцию набрасываться на другого друга. Этот человек может не осознавать, что то, что он делает, не так, или что происходит внутри него. Они могут даже просить о помощи, но в очень окольном и запутанном виде».

Как помочь 

Преимущества дружбы для людей, страдающих депрессией, поразительны. Отношения, хотя они и не заменяют профессиональную психотерапию, помогает выздороветь. Психолог говорит:

«Сильная дружба способна вылечить чьи-то привычки мышления и улучшить функционирование мозга, прояснить ситуацию, повысить умственную устойчивость и побудить противостоять и преодолеть то, что вызывает страдания».

Это поддержка друг друга в хорошие и плохие времена. Хотя подавленность может бросить вызов крепкой связи, она не делает невозможным продолжение взаимоотношений. На самом деле это часто выгодно обеим сторонам.

«Исследования показывают, что помощь другим также может увеличить наше собственное исцеление до 63%! Вот почему так важно стараться быть рядом с близким, который испытывает душевные страдания как для больного, так и для поддерживающего человека».

И дружить с кем-то, кто находится в депрессии, не всегда так сложно. Вы все еще можете наслаждаться хорошими временами и содержательным разговором. Когда люди наслаждаются компанией друг друга без особых усилий, никто не чувствует себя неловко, и никто не обвиняет грустного человека в том, что он испортил выходные.

Забота о себе тоже

Одна из ключевых частей помощи депрессивному другу – быть сочувствующим, но не сочувствующим. Вы хотите, чтобы ваш приятель знал, что вы понимаете, что он чувствует себя плохо, не позволяя самой депрессии втянуть вас.

Поддерживая, старайтесь не принимать то, что он или она говорит или делает лично. Поймите, что на их действия или реакции на вашу доброту влияет само расстройство. Вместо того, чтобы видеть ситуацию как« этот человек нападает на меня» и  как они могут так поступать после всего, что я для них сделал!», Осознайте, что мысли и действия другого человека искажены из-за того, через что он проходит».

Если возможно, не ходите в одиночку. Поддержка депрессивного бывает очень утомительной, поэтому лучше не иметь единственного попечителя. Если вы чувствуете себя подавленным или ваш приятель слишком зависит от вас, не поддавайтесь желанию отказаться от него. Вместо этого, заручитесь помощью своих друзей и семьи, чтобы создать систему подмоги, к которой они могут обратиться. Кроме того, не берите на себя роль психолога. Дружба важна, но она не заменяет профессиональную помощь.

Что можно сделать

Важно хорошо слушать и избегать защитных высказываний. Цель не состоит в том, чтобы исправить их проблемы или сказать им, что делать. Вы не даете товарищу решения всех его трудностей (хотя у вас, возможно, возникнут некоторые предложения, когда придет время и если вы считаете, что они уместны); скорее вы слушаете, чтобы помочь им справиться с болью и не чувствовать себя одиноким и неконтролируемым.

Постарайтесь увидеть вещи с точки зрения другого человека и показать истинную заботу о его страданиях.

Это не значит, что вы полностью понимаете, через что они проходят, и мы никогда не должны позволять себе это делать; скорее, ваше сострадание подтверждает их переживания, признавая, что их боль реальна. Это на самом деле изменяет устойчивость мозга (посредством генетического переключения), что помогает индивидууму увидеть свои проблемы в новом свете и начать разбираться в них.

Иногда ваш друг может не хотеть говорить, и это тоже хорошо. Порой необходимо, чтобы вы были там и тихо сидели с ними. Или предложите помочь записаться на прием для психотерапии и / или отвезти их на консультацию.

Чего не делать

Друг, страдающий от депрессии, нуждается в безопасном месте, где он может проживать свои истинные эмоции и выражать их. Не заставляйте человека чувствовать, что вы боитесь его эмоций или что им нужно надеть смелое лицо, чтобы вы оставались рядом. По опыту, большинство людей не хотят говорить с подавленными людьми, если мы не притворяемся счастливыми. Итак, мы учимся делать веселый фасад для случайных взаимодействий, таких как покупка тыквенно-пряного латте. Средний бариста не хочет знать, что клиент находится в ловушке бесконечной тьмы своей души.

Старайтесь не давать советы или говорить: «Я понимаю, через что вы проходите», потому что это покажется пустым. Не приводите сравнений из своей жизни и не говорите о том, что вы чувствуете. Если вы ощущаете необходимость поговорить, обведите все как «я могу ошибаться, но» или «возможно я неправильно понимаю» и так далее. Если они негативно реагируют, сохраняйте спокойствие и просто слушайте.

Всегда имейте в виду, что депрессия – это болезнь.

Хотя поддерживающий друг будет полезным для того, кто борется, он не в состоянии вылечить расстройство, поэтому не расстраивайтесь из-за того, что вашему приятелю не становится «лучше». Бесполезно рассказывать человеку, имеющему дело с подавленностью. «Не все так плохо» или «Посмотри на все хорошее в своей жизни», потому что это сводит на нет их чувства. Вы не убедите кого-то, что у него нет депрессии – это не работает таким образом. Постарайтесь не исправлять – ваше давление, чтобы быть «нормальным», может заставить впасть в еще большее уныние.

Если вы подозреваете, что ваш близкий переживает что-то, потратьте время, чтобы пообщаться с ним и просто присутствовать. Вступите во взаимодействие, желая общаться с этим человеком по темам, которые его интересуют, что создает доверие. Выполнение этого на самом деле поможет облегчить глубокие и содержательные разговоры в будущем и сделает  человека более восприимчивым к тому, чтобы обратиться к вам. Подробнее ТУТ