Чувствуете себя опустошенным? Что это значит и что делать?

Если вы чувствуете себя опустошенным, вы не одиноки. Что это значит и что делать? Многие из нас ощущают это по-разному. Терапевт по вопросам брака и семьи, говорит: «Например, вы можете ощущать пустоту, потому что чего-то не хватает в вашей жизни». Скажем, любимого человека.

Вы можете отказаться от себя непреднамеренно или неосознанно, потому что стремитесь к совершенству или одобрению других. Или перестать заботиться о себе, сосредоточившись на своей карьере. Перестать двигаться или выспаться. Отказ от себя вызывает  тревога, депрессия, вина и стыд.

Клиенты говорят, что чувствуют онемение или одиночество. Они неудовлетворенны, считают себя неудачниками, их отношения неудовлетворительны, или их ничего не волнует.

Многие пациенты борются с депрессией и ощущают себя опустошенными (а не грустными). Такое пустое чувство приходит без заботы, без интереса к вещам, без чувства чего-то особенного.

Если это про вас, посещение психотерапевта может помочь. В частности, важно пройти обследование на депрессию. Как вы справляетесь со своей пустотой, зависит от того, что ее вызывает. Вот несколько предложений.

1. Осторожно признать пустоту.

Если вы испытываете пустоту, которая больше похожа на зияющую дыру, признайте ее и будьте нежны с самим собой. Не бейте себя за это состояние. Не пытайтесь отклонить или изменить свои чувства.

Если опустошенность вызвана кончиной близкого человека, не сердитесь на себя из-за скорби спустя годы. Поскольку мучительно терять свою любовь, и потеря меняется с течением времени, никогда не станет «нормально», что человек умер.

Иногда дыра образуется из-за того, что ты упустил любовь в детстве. Это не значит, что у вас есть не было любящей семьи. Есть определенные виды любви или заботы, которые можно упустить, а потом почувствовать, что их невозможно восполнить.

Говорите с собой с состраданием.

2. Проводите время с собой каждый день.

Возбудите желание обратиться к внешнему миру для удовлетворения. Вместо того, чтобы пытаться заполнить пустоту наркотиками, алкоголем, телевидением, компьютерными играми или чем-то еще, посмотри в себя и проведи время с собой.

Исследуйте свои собственные желания, страхи, надежды и мечты. Это поможет вам создать «больше смысла в повседневной жизни и в вашем будущем.

Поскольку разные виды деятельности работают для разных людей, вы можете обнаружить, что медитация, письмо или упражнения помогают вам переориентироваться.

Поначалу это может быть неудобно, но чем больше вы тренируетесь, уделяя время и энергию себе и заботе о себе, тем легче будет.

3. Изучите нынешние чувства.

Установите таймер на пять минут и заметьте, что сейчас чувствуете. Вам «скучно», «вы рассеяны» или «любопытны».

Поможет также выбрать одну часть вашего тела, как рука или голова, и сканировать различные категории ощущений, таких как температура, напряжение или движение.

Практикуя короткие периоды дискомфорта, вы захотите расширить окно терпимости.

4. Изучите ощущения пустоты.

Изучите следующие вопросы. Ведя дневник, гуляя или выпивая чашку чая.

• Я судил себя или сравнивал себя с другими?
• Я говорю себе позитивные вещи?
• Я склонен замечать неудачи, называю себя уродливым или глупым?
• Учитываются ли мои чувства в моих отношениях или я минимизирую их?
• Я активно стремлюсь к своим физическим и медицинским потребностям?
• Обратился ли я к поведению или зависимости, чтобы избежать своих эмоций?
• Я ориентируюсь на потребности другого человека или людей?
• Что я пытаюсь доказать или победить?
• Я виню себя или чувствую себя виноватым из-за вещей, которые находятся вне моего контроля?
• Я хотел бы быть другом или членом семьи?
• Утверждаю ли я себя в своих решениях и уважаю ли свое личное мнение?

5. Оцените себя.

В детстве некоторые из нас подавляли собственные эмоции, чтобы защититься от подавленности. В этом случае возьмите на себя ответственность за решение, которое работало, когда вы были маленькими и бессильными.

Сегодня не торопись, впуская свои чувства. Вам нужно наверстать упущенное. Потихоньку, чтобы преодолеть свой старый способ выживания.

Чувство пустоты может привести к тревожным мыслям, таким как «жизнь ужасны» или «надежды нет». Опять же, психотерапия поможет вам изучить причины чувств и даст вам возможность самостоятельно принимать решения о том, как осуществить положительные изменения.

Важно признать и принять свою опустошенность. Быть сострадательным к себе. Если вы испытываете трудные отношения, потерю или недостаток цели и смысла, вы достойны того, чтобы жить полноценной и значимой жизнью. Подробнее ТУТ