Что наука говорит нам об усталости от Zoom
Ключевые выводы
- Исчерпание масштабирования широко распространено из-за пандемии COVID-10 и глобального перехода к настройкам виртуального общения.
- У этого истощения есть как физический, так и умственный вклад, и важно принять меры для смягчения этих эффектов.
Многие из нас, особенно молодое поколение, уже много лет подключены к новым технологиям для общения, работы и образования. Однако с началом пандемии COVID-19 произошел огромный сдвиг в сторону виртуальной связи между людьми всех возрастов, и Zoom стал одним из самых больших бенефициаров. .
Что такое усталость от Zoom ?
Усталость от Zoom может ощущаться очень похоже на традиционно выгорание – обычное явление в «нормальное» время. Но это особый тип истощения, который возникает в ответ на возросшую потребность в видеоконференцсвязи в течение дня у людей, работающих удаленно.
Принудительная близость и имитация зрительного контакта
В большинстве отношений такое поведение, как нахождение рядом с кем-то, установление прямого зрительного контакта, а затем поддержание указанного зрительного контакта, предназначено для определенных людей и интимных ситуаций. Однако участие в собраниях Zoom вынуждает участников делать прямо противоположное, симулировать постоянный контакт с коллегами, а иногда даже с незнакомцами.
Исследование включало использование представления «говорящего», когда лицо говорящего меньше и находится поверх большого изображения других пользователей. Они измерили расстояние между собой и другими людьми, с которыми разговаривал, ссылаясь на определение близости.
Преувеличенные жесты
Невербальное общение – очень важный аспект взаимоотношений и связи, но при использовании Zoom мы вынуждены не только отправлять и получать множество этих невербальных сигналов , но и расшифровывать, на что мы действительно должны реагировать.
Застревать в одном месте
Чтобы быть видимыми, участники Zoom вынуждены оставаться на одном месте на время встречи. При нормальных обстоятельствах здесь больше свободы передвижения – вам может быть разрешено ходить, ходить по коридору, ходить в ванную, не извиняясь, кружиться в кресле – некоторые вещи, которые мы, вероятно, считали само собой разумеющимся до этих виртуальных конференций.
“Зеркало на весь день”
Еще один фактор, который может привести к истощению, – это возможность видеть себя в течение дня, потенциально беспокоясь или беспокоясь о своей внешности. Хотя в настоящее время нет данных, чтобы обсуждать влияние того, как смотреть на себя весь день в Zoom, были предыдущие исследования, в которых изучали влияние самофокусировки на человека. Например, в одном исследовании женщины отрицательно отреагировали на показ их фотографий и видео.
Как бороться с усталостью от Zoom
Если вы участник
Работайте на своих условиях. Если вы не обязаны быть в кадре, не делайте этого! Вы, безусловно, можете быть активным участником, даже если ваше видео выключено.
Если вы облегчаете масштабирование пространства
- Делайте перерывы для своих участников и используйте различные методы, чтобы отмечаться с людьми и спрашивать группу, нужен ли им перерыв.
- Заканчивай раньше, если можешь.
- Используйте комнаты для обсуждения (это поможет как участникам, так и фасилитатору).
- Признайте свой собственный уровень усталости.
Большинство людей так или иначе борются с трудностями, поэтому, если вы скажете, где вы находитесь, и сообщите людям, что вы все находитесь на одной странице, это может значительно облегчить эту усталость.
Что это значит для вас
Мы живем в беспрецедентные времена, и все мы учимся ориентироваться в этом новом образе жизни. Если вы чувствуете выгорание из-за лишнего экранного времени, позвольте себе делать перерывы и создавать границы.
В конечном итоге эти шаги не только помогут вам почувствовать себя лучше, но и в долгосрочной перспективе могут повысить вашу продуктивность.
Подробнее Тут
Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії
Сертифікований Гештальт-терапевт Всеукраїнського товариства практикуючих психологів (ВОППГП). Спеціалізація “Організаційна Гештальт-терапія та Коучинг”. Спеціалізація “Робота з кризовими і травматичними станами в Гештальт терапії”. Спеціалізація “Клінічна Гештальт терапія”. Авторська програма “Психосоматика – життя чи хвороба”. Проходить навчання в супервізорській групі ВОППГП з 2014 року.
Приватна практика з 2017 р.