Наследуются ли психические болезни. 10 способов разорвать круг 

Некоторые из нас выросли с родителями, которые боролись с психическими заболеваниями, осознавали ли мы это в детстве или нет. Тревога и депрессия являются общими нарушениями, с которыми борются многие, и которые часто передаются из поколения в поколение. Ваш опекун мог также иметь дело с биполярным расстройством, шизофренией или зависимостью – все из них имеют сильную генетическую связь. Наследуются ли психические болезни.

Возможно, взрослые или кто-то один из них лечились от заболевания психики и в итоге научились вести здоровый образ жизни, моделируя навыки преодоления трудностей. Тем не менее, расстройства являются фактором риска развития уже ваших проблем с ментальным здоровьем. Если же ваши родители не пытались исправить свой недуг, возможно, вы подвергались жестокому обращению, травме или ещё чему-то не хорошему с их стороны.

Если вы выросли с ментально нездоровыми близкими людьми, вам может показаться, что боль, страдание или развитие вашей собственной проблемы – это судьба, и нет четкого ответа, как разорвать этот цикл. Тем не менее, это не так. Излечиться от нарушений из-за трудного детства возможно, и есть много шагов, которые стоит предпринять, чтобы жить яркой, здоровой, счастливой жизнью, несмотря на то, как вас воспитали.

Вот несколько советов.

1. Займитесь психтерапией

Общение со специализированным терапевтом поможет вам распутать детские переживания и понять, как они влияют на вашу текущую жизнедеятельность. Понимание этого опыта будет бесценным. Терапия не означает просто прогуливаться лабиринтами прошлого. Психотерапевт научит вас, как жить лучше всего в настоящем.

2. Практикуйте осознанность и медитацию

Наши мысли и «разговор с самим собой» имеют непосредственное отношение к тому, как мы видим мир и как живем. Если вы каждый день говорите себе, что те моменты, что имели место в вашем детстве могут изменить вашу нынешнюю жизнь или даже разрушить её, либо что вы виноваты в том, что ваш родитель психически болен – вы начнете верить в это. Такие практики, как осознанность и медитативные практики, помогут определить вредное мышление, отягощающие вас, а также подскажут как начать изменять внутренний диалог.

3. При необходимости используйте лекарства

Некоторые дети психически больных родителей могут не хотеть принимать лекарства. Но нет никакого позора в приеме медикаментов, ни краткосрочном, ни долгосрочном. Это важно делать под руководством врача или психиатра, который будет периодически проверять вас. Имейте в виду, что психотропные средства работают лучше всего в сочетании с разговорной терапией.

4. Поддержите душевнобольного родственника

Принятие не означает, что вы соглашаетесь с тем, как они могут негативно с вами обращаться или даже травмировать. Это даже не говорит о том, что вы будете поддерживать с ними постоянный регулярный контакт, если для вас это трудно. Но это означает осознание того, что они боролись с психическим заболеванием и что вы не являетесь причиной ментального расстройства, и не несете ответственность за изменения в этих людях.

5. Границы

 Многие родители, которые борются с психологическими нарушениями, плохо слушают и поддерживают границы, которые вы установили для личной жизни и безопасности. Но это не значит, что вы должны прекратить устанавливать рамки или давать понять предкам, что они для вас значат.

6. Окружите себя людьми, которые поддержат 

Исследования показали, что основной способ выживания детей в подобной непростой ситуации, – это поддержка учителей, друзей и других взрослых. Вы можете продолжить эту тенденцию и в подростковом  и в старшем возрасте. Скорее всего непростое детство сделает вас более разборчивым в отношении тех людей, которыми вы себя окружаете. Имейте в виду, вы имеете полное право быть избирательным и выбирать только тех, кто относятся к вам доброжелательно.

7. Узнайте о психических заболеваниях

Это может быть очень полезно узнать все о типах расстройств психика, с которыми сталкиваются ваши родители, и которые могут возникнуть в вашей семье. Это поможет вам понять причины, пусковые механизмы и, самое главное, наилучшее лечение, если вам самим придется с ними бороться.

8. «Моя жизнь – моя собственность»

Наличие мантры типа «Это моя жизнь», «Я могу построить жизненный путь, отличный от того, с которым я вырос», может быть действительно исцелением, особенно если вы сталкиваетесь с неуверенностью в себе, чувством вины, или беспокойства. Всегда помните, что вы тот, кто контролирует, никто другой не имеет над вами такой власти.

9. Профилактика

Если вы знаете, что проблемы с ментальным здоровьем возникают в вашей семье, или вы уже испытали их самостоятельно, очень важно принять профилактические меры, чтобы держать симптомы под контролем. Даже если вы не находитесь в кризисной ситуации, регулярные процедуры по уходу за собой, такие как физические упражнения, медитация, ведение дневника и психотерапия, будут означать, что вы ежедневно заботитесь о своем эмоциональном благополучие. В случае возникновения каких-либо кризисов у вас будут инструменты для их преодоления.

10. Верьте в себя

Многим из тех, кто вырос с психически больными родителями, было послано сообщение о том, что мы неспособны жить хорошо, что мы каким-то образом были «испорченными товарами» или что мы виноваты в каждом сложном опыте, который у нас был. Именно такое мышление мешает двигаться вперед в жизни. Как только вы поймете, что это «все разговоры» и что вы способны на удивительную силу и устойчивость, вы можете разорвать этот порочный круг и жить более полно.

Движение к здоровью и силе – это сложный процесс, и вы должны быть осторожны с самим собой, когда прорабатываете его. Просто поставьте цель – разорвать цикл.

С терпением, любовью к себе и поддержкой вы сможете жить так, как вам всегда хотелось. Вы заслуживаете этого. Подробнее ТУТ