Парная терапия: 9 упражнений, которые вы можете попробовать дома

Вы сможете повторить эти профессиональные упражнения, не выходя из дома. На самом деле парная терапия предназначена не только для неблагополучных отношений. В связи с ежедневными обязанностями, длинными списками дел и стрессорами, большими и маленькими, наших партнеров легко отключить. Так легко принимать друг друга как должное, особенно если вы были вместе долгое время. Ваш союз должен совершенствоваться. Ниже упражнения для семейной терапии, которые стоит попробовать.

Проветрите грязное белье

Как долго вы будете ходить, не стирая грязную одежду? Одну неделю? Две? Через некоторое время эта одежда начнет вонять.

Ваши взаимоотношения ничем не отличаются. Каждый день они портятся; незначительные раздражения, невысказанные обиды и небольшие источники горечи проникают в ваши взаимодействия. Необработанные эти маленькие неприятности превращаются в большие проблемы, и партнеры не могут перестать разговаривать друг с другом.

Как вы это исправите? Стирать вместе. Раз в неделю спрашивайте у своего возлюбленного: «Что я сделал, чтобы ты чувствовал себя недооцененными, неуважительными или нелюбимым?»

Первый ответ, который вы получите, вероятно, будет выглядеть как изумление или заверение, что все «хорошо». Не верьте. Продолжайте спрашивать. В конце концов, вы получите ответ. Когда это, наконец, произойдет, послушайте. Действительно, действительно слушайте. И если вы хотите исправить себя или защититься, вместо этого спросите что-то вроде: «Итак, когда я не купил молоко, и ты чувствовал, что я тебя не люблю? Почему? “

Постарайтесь понять, как другой себя чувствует. Скоро, когда вы захотите открыть дверь общения, замка не будет. Это увеличит близость между вами и позволить столкнуться с конфликтами.

Час Честности

Мы часто читаем совет, что вы должны ценить интересы своего партнера выше своих. Это ужасная идея.Когда вы ставите чьи-топотребности на первое место, вы, естественно, ожидаете, что он сделает то же самое. Но часто один жертвует больше, чем другой, и начинает обижаться.

Чтобы предотвратить это, будьте честны. Это время, когда вы можете рассказать друг другу, как вы действительно относитесь к вещам с полным откровением и иммунитетом. Например, если вы не любите футбол, но ваш парень / муж водит вас на него каждое воскресенье, сообщите ему.

Это упражнение в конечном итоге позволит вам поделиться правдой о мнениях собеседника не принимая ничего слишком лично.

Разрешайте разногласия перед сном

Ссоры, которые сохраняются, затем превращаются в обиду. Прежде чем это произойдет, просто разрешите споры в день их начала. Что делать, если эмоции слишком сильные, чтобы вы могли разрешить их перед сном? В этом случае согласитесь сделать перерыв и поднять влпрос на следующий день с полным намерением решить его вместе.

Составить список удовольствия

Какие 10 вещей, вы хотите сделать вместе? Составьте список и проверьте его.

Обедаем вместе

Еда вместе такая же старая форма общения, как само общество. Найдите время, чтобы поесть с любимым человеком. Во время обеда поговорим об интересах, целях и мечтах. Если вы находитесь в середине спора или ваши отношения напряжены, предложите поужинать, когда вы сможете прервать борьбу и просто наслаждаться обществом друг друга.

Веселье и резвость

Там много работы, которая начинает происходить. Так же, как когда вы были ребенком и вам приходилось делать домашнее задание, прежде чем вы могли играть, вы должны избавиться от горечи и обиды, прежде чем сможете повеселиться. Как только вы это сделаете, подумайте о чем-то абсолютно диком, веселом и, возможно, безответственном. Это должно быть что-то, чего вы никогда не сделаете, например, целоваться публично. Важно то, что это весело, увлекательно и соответствует вашим ценностям.

Строитель интимности

Мудита Растоги, доктор философии, терапевт по вопросам брака и семьи в Арлингтон-Хайтс, штат Иллинойс, предложила парам выключить свои телефоны и уложить детей спать. Прикасайтесь друг к другу, сказала она. Уделите минуту или несколько, чтобы посмотреть любимому человеку в глаза.

Подумайте о ваших собственных реакциях и мыслях. Тогда поделись ими со своим супругом.

«Это упражнение работает, потому что оно способствует развитию у близости, которая часто теряется в суете нашего дня. Это отличный способ связаться с партнером и настроиться на свой собственный и его или ее внутренний мир ».

Список благодарностей

Кристина Стейнорт-Пауэлл, MFT, психотерапевт, который специализируется на консультировании по вопросам брака в Санта-Барбаре, штат Калифорния. «В течение пяти дней что вы оценили», – сказала Кристина Стейнорт-Пауэлл, MFT. Это не должны быть великие жесты; они могут быть маленькими, сладкими действиями.

Например, список Стейнорт-Пауэлл будет включать ее мужа, который присоединился к ней, чтобы выгуливать собак. Это показывает, что он хочет проводить время вместе.

В список ее мужа вошла супруга, делающая сладкий чай. Я действительно нашла время, чтобы узнать, как это сделать, и прилагаю все усилия, чтобы сделать это для него “.

Через пять дней обменяйтесь своими списками. Вас заметили и оценили.

Список любви

Steinorth-Powell, автор книги, говорит: «Много раз мы настолько увлекаемся тем, что, по нашему мнению, наши партнеры хотят, что мы на самом деле не знаем и / или не обращаем внимания на то, чего они действительно желают.

Вместо этого каждый из них может написать свою любовь, сказала она.

Например, выполнение поручений или просто сидение вместе по утрам и вечерам делает вас ближе. Например, когда мой муж помогает мне по дому или готовит обед.

Психологи обнаружили, что их клиенты часто удивляются тому, насколько они легки. «Большую часть времени это не большие, дорогие жесты, которые показывают любовь, а повседневные мелочи, которые легко сделать».

Близость не легка. Любое из этих упражнений может вызвать сложные реакции. Вот почему люди ищут консультации, что особенно важно, если ваши отношения находятся в бедственном положении.