fbpx
Как вылечить разбитое сердце?

Как вылечить разбитое сердце?

Боль от разрыва отношений – это боль, которую испытывают многие люди, может быть, даже больше, чем раз в жизни. Фильмы и книги позволяют легко прийти в норму после разбитого сердца: счастливый конец либо означает, что пара снова вместе, либо кто-то переходит к еще лучшим отношениям. Как вылечить разбитое сердце?

В реальной жизни проблемы в отношениях обычно не разрешаются за два часа, как на киноэкране, а истории не всегда заканчиваются красиво. 

Если вы пытаетесь примириться с окончанием отношений, часто повторяющиеся банальности, рекомендации и штампы вряд ли помогут.  Хотя люди могут иметь хорошие намерения, когда говорят: «Лучше любить и потерять, чем никогда не любить вообще», такие высказывания не дают вам практических советов, как справиться со своими эмоциями.

Исцеление от горя – это не один и тот же процесс для всех. Он может даже меняться у одного и того же человека на протяжении всей его жизни, меняясь от одних отношений к другим. 

Никто не может сказать вам с какой-либо степенью уверенности, сколько времени вам понадобится на выздоровление. Но есть несколько способов превратить процесс восстановления разбитого сердца в возможность узнать больше о своих желаниях и потребностях. 

В конечном итоге вы можете использовать эти идеи для развития и укрепления своих здоровых навыков преодоления трудностей. Наблюдаемый вами рост поможет вам ориентироваться в будущих отношениях с другими людьми, а также в отношениях с самим собой. 

Способы вылечить разбитое сердце

Сразу же после разрыва знайте, что это нормально, если вы дадите себе время пережить утрату. Вам не нужно сразу переходить в режим решения проблем – на самом деле, если вы не позволили себе полностью выразить свои чувства, это может сделать процесс более длительным и трудным. 

В первые дни постарайтесь подавить желание изолироваться. Печаль, вина, замешательство и другие сильные чувства могут быть непреодолимыми. Обратитесь к людям, которые заботятся о вас. Чтобы смириться с изменениями в своей жизни, вам понадобится поддержка семьи и друзей. 

Когда вы будете готовы к следующему шагу, вот несколько советов, которые можно и нельзя делать. 

Не позволяйте эмоциям управлять вами 

Старайтесь не рассматривать окончание отношений как неудачу. Вместо этого думайте об этом как о возможности учиться и расти.   Не важно, были ли это ваши первые отношения или уже были другие. Каждый будь ему 15 или 50, может лучше узнать себя и поработать над улучшением своих навыков взаимоотношений. 

Вы можете сильно злиться на отношения, в том числе на то, как они закончились. Вы даже можете испытывать соблазн «отомстить» бывшему или фантазировать о том, чтобы вмешаться или разрушить его жизнь, включая новые отношения. 

Помните, что причинение боли другому человеку не уменьшит вашу боль. На самом деле, это с большей вероятностью ухудшит ваше самочувствие и замедлит процесс вашего собственного выздоровления. 

Берегите себя 

Забота о себе бывает эмоциональной, физической и духовной. У вас есть свои уникальные потребности в каждой области, но есть некоторые общие действия по уходу за собой. Которые полезны почти для всех, такие как диета, регулярные физические упражнения, система социальной поддержки и стратегии борьбы со стрессом.

Постарайтесь быть терпеливыми, нежными, добрыми и щедрыми по отношению к себе. Возможно, вам будет полезно узнать, что боль разрыва не только эмоциональная; исследования показали, что люди также могут чувствовать физические муки. 

 Возможно, вам также придется поработать над восстановлением перспективы «большой картины». Когда вы находитесь в романтических отношениях, они могут быть центральной частью вашей жизни, но романтическая любовь  – не единственный вид, который может быть . Продолжайте развивать отношения с друзьями, семьей.

Если вы чувствуете вину или стыд из-за своей роли в отношениях, которые закончились. Вам может быть трудно быть себе хорошим другом, пока вы справляетесь с этими чувствами. Помните, что практика сострадание к себе повышает вероятность того, что вы привлечете такую ​​энергию от других. 

Если со временем вы обнаружите, что не можете расстаться с отношениями или чувствуете, что не можете справиться с потерей (даже при поддержке друзей и семьи), вы можете обратиться за консультацией к психотерапевту. 

Работа с заслуживающим доверия, знающим, квалифицированным и сострадательным терапевтом – это хороший уход за собой в любой период серьезных изменений в вашей жизни. Но может быть особенно полезен, когда вы справляетесь с потерей чегото важного для вас.

Не зацикливайтесь на прошлом

У всех нас есть склонность оглядываться на свою жизнь или определенные отношения в «розовых очках». Эффект «радужной ретроспективы» заключается в том, что вы можете отказаться видеть проблемы и сосредоточиться только на хороших моментах.  

Иногда может показаться, что и хорошие, и плохие воспоминания зацикливаются в вашем сознании. Эти навязчивые мысли могут замедлить процесс заживления и причинить серьезный вред.  

Хотя это может быть сложно, постарайтесь не упустить перспективу. Нет отношений плохих, но и идеальных тоже. Если вы прославляете отношения или обнаруживаете, что продолжаете ставить бывшего на пьедестал, это может быть признаком того, что вам нужно дать себе эмоциональную и, возможно, физическую дистанцию. 

Например, в эпоху цифровых технологий вы можете изо всех сил воздерживаться от «проверки» своего бывшего через социальные сети.   Если вы не можете устоять перед искушением, возможно, пришло время удалить его из друзей или заблокировать его профиль. 

Вы не сможете продолжить собственное исцеление, если вас постоянно вовлекают в их жизни и вы думаете о том, что когда-то было, а также о том, чего никогда не будет. 

Если ваш бывший заводит новые отношения – увидев, как он публикует сообщения в социальных сетях (даже если это не всегда точное представление о реальности), может вызвать у вас старые чувства. Это также может подпитывать озабоченность любыми нерешенными аспектами ваших отношений с ними. 

Цени хорошие воспоминания

Даже если ваши отношения закончились на печальной ноте, скорее всего, все было не так уж плохо. Это нормально, оглядываясь назад на то, что в этом было хорошего. 

В то же время вы можете чувствовать себя подавленным пустым пространством, которое остается, когда отношения заканчиваются. Или испытывать негодование по поводу того, что произошло, что привело к их распаду. 

Избавление от этих сдвигов в эмоциях – часть процесса исцеления. Когда всплывает счастливое воспоминание, позвольте себе быть благодарным за него – а затем двигайтесь дальше.

Не отрицайте своих потребностей

Честно сказать себе о своих потребностях (особенно о тех, которые не удовлетворяются) может быть болезненным процессом. Вы можете подумать, что было бы проще и менее болезненно просто игнорировать их. 

Хотя в краткосрочной перспективе вам может быть легче “оцепенеть” от боли, в долгосрочной перспективе вам будет только труднее вылечиться. Представление о том что у вас нет потребностей, лишает вас возможности расти как в отношениях с другими, так и в отношениях с самим собой. 

Переоцените свои потребности

После разрыва – хорошее время подумать о своих желаниях и потребностях в романтических отношениях. Возможно, вам будет полезно вести дневник или составлять списки. 

Задайте себе такие вопросы, как: «Выбирал ли я партнеров, которые не способны на любящие и зрелые отношения?» и «Я надеялся, что этот человек изменится или что я смогу изменить его?» 

Может быть больно признать, что ваши предыдущие отношения не соответствовали вашим потребностям. Выделить время на то, чтобы честно поразмыслить, может быть тяжелой работой. Но как только вы это сделаете, вы сможете прояснить качества, которые нужно искать в будущем партнере. 

Не входите сразу в новые отношения 

Вы можете почувствовать необходимость срочно найти нового романтического партнера, но так называемые «восстановительные» отношения не позволяют вам работать над своим предыдущим. 

Если у вас не будет времени подумать о недавно завершившихся отношениях, вы можете в конечном итоге повторить шаблоны или совершить те же ошибки в новых.

Может быть трудно освободиться от старых способов мышления и поведения, даже если вы знаете, что это бесполезно. Но признание – это первый шаг к внесению изменений. 

Попробуйте еще раз, когда будете готовы

Иногда людям трудно справляться с одиночеством, когда они привыкли быть частью пары. Это может быть особенно актуально после того, как закончились длительные отношения. 

Если вы боретесь со своей индивидуальностью,  постарайтесь помнить, что ваша ценность зависит от того, кто вы есть, а не от того, с кем вы находитесь. 

Пребывание в одиночестве дает вам возможность сосредоточится на себе – хотя это может быть сложно. Если вы привыкли заботиться о других и обычно находите это легче, чем думать о собственных потребностях. 

Иногда люди, которые не так уверены в общении сами по себе, чувствуют себя более комфортно в социальных ситуациях, когда они являются частью пары. Другим может нравиться общение вне зависимости от того, состоят они в отношениях или нет. Но они могут сопротивляться выходу из дома после разрыва.

Тенденция избегать социального общения часто представляет собой смесь беспокойства о встрече с бывшим партнером или кем-то из ваших знакомых, который может спросить об отношениях. А так же в сочетание с желанием избегать мест, занятий и людей, которые напоминают вам бывшего.

Старайтесь не изолироваться. Вам, конечно, не обязательно выходить в пятницу вечером, если вы предпочитаете оставаться дома с книгой. Но если вы действительно хотите проводить время с другими людьми и просто не хотите выходить на улицу самостоятельно, пригласите друзей к себе 

Хотя вам не нужно торопиться, со временем вы можете начать открываться для возможности новых отношений.

Может быть страшно думать о том, чтобы снова влюбиться – особенно после того, как вам было больно. Но постарайтесь помнить, что, насколько глубока боль разбитого сердца, это означает, что вы пережили любовь так же глубоко.

Вы можете даже не искать отношений, когда любовь находит вас, поскольку она может проявляться в неожиданных местах. Если вы смотрите более осознанно, будьте открыты для встреч с другими, когда вы выходите на улицу, и выбирайте места и занятия, которые вам нравятся.

Будь то церковная группа, спортивная команда или местная библиотека, у вас больше шансов завязать позитивные отношения с другими и найти прочные отношения (как друзей, так и романтических партнеров). В местах, где вы чувствуете себя в безопасности и комфортно. 

Простите 

Простить бывшего может потребоваться время и может быть нелегко, особенно если вас обидели или предали. Важно отметить, что прощение не означает, что вы потворствуете его обидному поведению и действиям.

На самом деле, иногда акт прощения касается не столько другого человека. Достижение места прощения дает вам разрешение перестать тратить время и силы на человека и ситуацию, которые больше не для вас здоровы.

Чтобы вылечить разбитое сердце и двигаться дальше, нужно быть готовым простить кого-то еще: себя.

Возможно, вам будет легче простить бывшего, но помните что самые продолжительные и самые крепкие отношения у вас будут с самим собой.

Вы не можете изменить прошлое, но вы можете извлечь из него уроки. Независимо от того, одиноки вы или состоите в отношениях, вы всегда можете изменить поведение. Или изменить свою парадигму, чтобы не повторять ошибки. Позволить себе расти и продолжать развивать любовь к себе.

Подробнее Тут

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *