Как побороть ревность психолог

9 шагов, как побороть ревность психолог. Ревнивцы неприятны для других, и мучают самих себя. Вы не единственный, кто имеет с этим дело.

Чувство подозрения в отношениях очень распространено. Однако справляться с ним – это навык, которым владеют лишь немногие. Один неудачный опыт с вашим (бывшим) партнером может привести к тому, что вы уже никогда не будете доверять здоровым образом. Проверка телефона, электронной почты, истории Интернета и местонахождения вашего возлюбленного – это первое, что вы делаете, когда у вас есть такая возможность.

Но разве так вы хотите жить?

Сомнение вызывает много проблем во взаимоотношениях в наши дни, а иногда даже приводит к распадам. Справиться трудно, но, в конце концов, работа окупается, и вы будете наслаждаться жизнью намного больше.

 Конечно, есть здоровая ревность: тип, который заставляет вашего партнера чувствовать себя желанным, а вас осознать, что вы (все еще) очень заботитесь о нем или о ней. Эта эмоция на самом деле больше любопытства и невинна. Но между здоровой и нездоровой формой тонкая грань. Вирусная ревнивость влияет на ваши мысли, чувства и поведение отвратительным образом, даже не осознавая этого. Все начинается изнутри. Это чувство, которое есть у тебя, а не у твоего партнера. Таким образом, вы должны бороться с этим, и, возможно, близкий человек может помочь.

 Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с невозможно,

мы предлагаем консультации психолога онлайн и лично. Свяжитесь с нами, чтобы запланировать первую сессию.

 Как люди становятся ревнивыми?

Вот несколько причин:

• Прошлое: опыт прошлых отношений может вызвать проблемы с доверием. Подумайте о обманщике или о том, что вы обманули своего бывшего.
• Друзья: свидетельство предательства, или слушание того, кто изменил, может сделать людей более подозрительными…
• Семья: наличие обманывающего родителя существенно влияет на ваше мнение о вере. Если ваша мама или папа врут, то кому же можно доверять?
• Подозрение: если ваш партнер скрывает смартфон в тот момент, когда вы входите в комнату, или всегда навещает друзей, не приглашая вас. Или когда он очень привязан к кому-то другому или все еще общается с бывшим любовником.
• Соперничество: чувство конкуренции со стороны другого.

 Работа в 9 шагов:

 1. Понимание чувства ревности.

Когда вы ревнуете по малейшим причинам, это признак социальной незащищенности или низкой самооценки. Страх потери заставляет вас жаждать уверенности. Таким образом, ваш способ справиться – просить больше любви и внимания. Если вы его не получите, вы начнете бояться расставания, что приводит к проблемам с самооценкой, отсутствию безопасности, гневу и обиде. Уменьшая страх, вы также уменьшите сомнения. Это, вероятно, самый эффективный способ справиться, но также и самый сложный навык для овладения без других шагов, упомянутых ниже.

 2. Прослушивание вашего партнера.

Если ваш супруг (а) говорит, что опоздает на ужин из-за работы, постарайтесь доверять. Легче сказать, чем сделать, но дайте этому немного времени. В начале вы не поверите, и будете чувствовать беспокойство. Но через некоторое время увидите, что, недоверие постепенно исчезает.

Что произойдет, если вы сомневаетесь? Вероятно, вы проверите местонахождение вашего партнера, и удовлетворитесь только тогда, когда у вас появятся доказательства … на некоторое время. Потому что каждый раз, когда возлюбленный не с вами, нужно кормить ревнивого волка внутри. Иначе он становится более голодным и расстроенным (а страсти накаляются). Проверками вы на самом деле кормите волка (и, таким образом, поддерживаете его в живых). Борьба с ревностью означает, что вы перестаете проверять и начинаете верить. Другой совет: запишите или подумайте обо всех возможных причинах, по которым ваш друг может опоздать или действовать «таинственно». Запишите свои ревнивые мысли в последнюю очередь. Затем оцените их вероятность в процентах. Убедитесь, что вы начали с первого пункта, который записали, и, что все они составляют до 100%. Теперь проверьте результаты.

 Как партнер может помочь?

 сообщив заранее о своем графике и поставив в известность, если что-то изменится. Не рекомендуется поощрять проверки. Как уже было сказано, кормление волка – не способ преодоления.

 3. Общение.

Четкое общение в отношениях очень важно. Это уменьшает проблемы доверия. В тот момент, когда вы начинаете испытывать ревность к чему-то, поговорите, прежде чем негативные мысли возобладают. Вам поможет понимание своих чувств, и то что близкий человек осознает, что с вами происходит. Почему вы нуждаетесь в нем, или холодны. Если у вас был какой-то плохой опыт в прошлом, не бойтесь поделиться этим. Знание того, откуда возникают переживания, поддержит ваш рост как пары.

Некоторые люди думают, что легче молчать об обеде, который они провели с коллегой, потому что это заставляет их партнера ревновать. К сожалению, ваш супруг узнает об этом так или иначе. Вы можете представить, как будет чувствовать себя он или она в этот момент. Борьба с сомнением возможна только в том случае, если ревнивец будет доверять. Обманывая, вы лишаете его такой возможности. Тот факт, что ваш возлюбленный будет беспокоиться во время вашего общения с другими людьми, не должен удерживать вас от социальной активности.

 4. Поставить себя на их место.

Доверие является краеугольным камнем любых отношений. Без него справиться с ревностью практически невозможно. Если вы не доверяете, вы в основном говорите: у нас нет оснований для нашей связи. Вряд ли это кому-то понравится. Это задушит любого, потому что он будет чувствовать себя обязанным доказывать свою любовь к вам снова и снова. Также утомительно беспокоиться о неверии вашего партнера, когда вы хотите что-то сделать самостоятельно. Или объяснить ревнивцу, почему вы опоздали на 5 минут или быстро выполнили некоторые поручения, не уведомив его.

5. Не играйте в игры.

Обычно ревнивые люди испытывают чувство неуверенности, гнева и обиды. Эта комбинация чувств может заставить вас ощущать желание отомстить, потому что вы хотите, чтобы ваш возлюбленный чувствовал себя так же плохо, как и вы, или даже хуже. Чтобы достичь этого, некоторые начинают действовать «таинственно» сами. Например, не сообщая, где они находятся, или убирая телефон в тот момент, когда их друг входит в комнату. Много говорят о коллеге или однокласснике. Это не лучшая тактика. Хотя в краткосрочной перспективе месть заставляет вас чувствовать себя лучше, в конечном итоге это не так. Ваш партнер станет сомневаться в вас, и ситуация обостриться. Возможно, вы ошиблись с самого начала и теперь накажете его ни за что.

Если у вас есть ощущение, что кто-то начинает играть в игры, поговорите, поднимая это, вы можете говорить о чувствах. Возможно, в вашем поведении есть что-то, что заставляет «поступать так же с вами».

 6. Перестань сравнивать себя с другими.

Трудно бороться с ревностью, когда ты все время сравниваешь себя с другими. Обычно ревнивые люди имеют низкую самооценку, и всякий раз, когда они сравнивают себя со своими соперниками, они оценивают своих конкурентов намного выше. Зачем? Потому что люди с низкой самооценкой думают, что они недостойны, непривлекательны и ищут доказательства, подтверждающие эти мысли (и игнорируют доказательства, которые противоречат). Однако речь идет не об индивидуальных характеристиках, а об общей комплектации.

7. Воображение.

это замечательное явление, и мы можем прекрасно провести время, воображая вещи. Однако бороться с недоверием часто становится невозможно главным образом из-за нашего воображения. Когда вы входите в комнату, вы видите, как ваш партнер убирает смартфон, и вы думаете, что ваш он что-то скрывает от вас. Когда муж выпивает с хорошим другом, вы представляете, что он действительно занимается сексом с кем-то еще. Возможно, вы становитесь эмоциональными (злыми, расстроенными, утомленными и неуверенными), когда рисуете себе все эти картины. Ревнивцы склонны верить своему воображению и игнорировать факты. Кроме того, они позволяют ему влиять на их чувства. Быть разумным очень сложно, когда вы эмоциональны.

Постарайтесь  сосредоточиться на уменьшении влияния фантазии на ваше эмоциональное состояние? Эффективный способ – это говорить себе каждый раз: я воображаю это, и это меня расстраивает. Проговаривание мыслей помогает вам снять заряд.

8. Прекратите ограничивать.

Ревнивые люди любят максимально ограничивать своего партнера. Возможно, вы не захотите это признать, но это правда. Разобраться с такой ревностью – самый простой способ. Приятно осознавать, что ваш любимый больше не общается с A или B. Но заставляет ли это больше доверять ему? Нет, совсем нет. Почему? Экспозиция.

В первый раз, когда вы сделали что-то захватывающее (банджи-джампинг, вождение автомобиля или секс), это было удивительно, и у вас было много адреналина. Просто размышления об этом опыте заставили вас снова взволноваться. Однако после многих прыжков с тарзанки, большого опыта вождения или секса с одним и тем же человеком, это становится менее захватывающим.

Обратите внимание: вы всегда будете находить что-то новое в поведении супруга, в котором сомневаетесь (она коснулась его руки, она поцеловала его слишком близко к рту, когда прощалась, она слишком часто улыбается – но это ваше воображение). Дайте шанс показать, что ему можно доверять. Поначалу будет тяжело, но это очень эффективный способ справиться в долгосрочной перспективе.

9. Профессиональная помощь.

Если для вас ревность кажется невозможной, не бойтесь. Это поддается лечению. Обман может быть разрушительным для вашей самооценки и будущих отношений. Даже свидетельство мошенничества оставляет следы. В некоторых случаях нет истории измены, но мысль о том, что ваш близкий человек был с кем-то невыносима. Помощь психолога является очень эффективной.  Мы нейтрализуем ментальный образ, который расстраивает вас больше всего и Вместе восстановим ваше доверие. Подробнее ТУТ