Знание своего порога стресса

Когда с вас достаточно: знание своего порога стресса. Мир похоже наваливает на ваши плечи одну стрессовую ситуацию за другой? Вроде бы, только вчера было восьмое марта, а сегодня дело движется к середине апреля, и вам интересно знать куда прошли последние несколько недель.

Когда каждый день проходит в заботах и жизнь становится беспокойной, наше физическое и психическое здоровье имеют тенденцию расплачиваться. Если идет дождь, он льет, а когда стресс начинает накапливаться, он не просто складывается, а, кажется, умножается.

Стрессоры у всех разные и они вызывают различные уровни напряжения:

• управление семейным бюджетом,
• помощь в трудном переезде,
• болеющие дети,
• карьерные трудности,
• выяснение планов на лето
• и попытка сохранить хорошее баланс между работой и личной жизнью.

Сам по себе, каждый из этих пунктов было бы относительно легко спланировать и решить, но именно когда нас тянет в миллионе направлений и мы не можем сделать перерыв, наступает перегруз. И в такие моменты даже незначительный сбой приводит в состояние полного замешательства.

Я остановилась в аптеке на днях, после того, как закончила работу и собиралась забрать дочь из школы. И тут узнала, что рецепты моей больной собаки не были заполнены, и необходимо опять ехать к ветеринару. Я чуть не потерпела крах. Вернулась в машину, чувствуя себя совершенно разбитой, потому что я действительно хотела просто сломаться и заплакать.

Очень часто, помимо стресса люди склонны нагружать себя чувством вины.

Они бьют себя за то, что чувствуют напряжение, утверждают, что их стрессоры не являются «слишком уж серьезными». Считают, что им «следует» лучше управлять, и говорят о том, как другие умеют справляться с этими вещами «легко». Наряду со стрессом и виной, их охватывает ощущение «я слаб».

Люди не хотят понять, что, хотя каждая вещь может быть относительно незначительной сама по себе, комбинация множества маленьких тригерров одновременно, в конечном итоге способна сломить лучших из нас. Конечно, большинство не выбьет из колеи неудача в аптеке. Но когда машина сломалась, няня опаздывает, вы дважды записываетесь на прием, и одновременно боретесь с простудой, многие будут, по крайней мере, раздражены.

Во время сеансов психотерапии часто используется следующий элемент.

Психолог протягивает  руку перед собой, чтобы продемонстрировать порог стресса человека, с которым работает. Он или она перечисляет все проблемы, с которыми клиент имеет дело, и постепенно поднимает руку вверх, выше и выше. Сталкиваясь с трудностями, которые находятся ниже или соответствуют первоначальному порогу, вы можете справиться с нами, сохраняя спокойствие, и эффективно управлять своими различными задачами. Но по мере того, как вы накапливаете все больше и больше сложностей на этом пути, вы начинаете чувствовать себя подавленными, истощенными и раздражительными.

Неважно, насколько незначительным или несерьезным будут эти события. Будь то небольшое обострение или серьезная травма. Сложившись вместе они способны перекинуть через порог и отправить в штопор. Негативные эмоции, такие как гнев, разочарование, депрессия и отчаяние, усиливаются, а у некоторых даже возникают такие физические симптомы, как головная боль или мышечное напряжение. Вместо того, чтобы винить себя за то, что находитесь на пределе

Сделайте шаг назад и признайте, что у вас перебор.

Иногда простое информирование о вашем стрессе помогает держать его в страхе. Когда вы узнаете, что вы ошеломлены и можете отпустить любое чувство вины. Вы открываетесь для большей способности противостоять стоящим перед вами задачам и более эффективно организовывать стратегию для решения повестки дня.

Остановитесь. Сделайте вдох. Не забывайте заботиться о себе – делайте перерывы, ешьте и отдыхайте. Легко отказаться от хорошего самообслуживания, когда мы в стрессе и перегружены, но выполнение этих действий поможет вам зарядиться энергией и лучше подготовиться, чтобы справиться с ситуацией.

В песне «Let It Go» от Disney’s Frozen поется: «Забавно, что на некотором расстоянии все кажется маленьким. И страхи, которые когда-то контролировали, вообще не доходят до меня!». Постарайтесь увидеть вещи в перспективе, сделать шаг назад и признать, что чувствуете себя подавленным.

Инвентаризация стресса Холмса-Рахе

– это шкала, первоначально использованная для определения того, могут ли стрессовые события вызывать различные заболевания. Найдите время ознакомиться с этим инструментом. Потому что иногда просто осознание того, что вы имеете дело с одним или несколькими элементами в списке, поможет распознать, что вы приближаетесь к порогу.

Как только вы поймете, что сталкиваетесь с напряжением, экспериментируйте со стратегиями, которые работают для вас. Многие считают полезным составлять списки дел, разбивать их на более мелкие куски и вычеркивать по ходу дела. Некоторым нужно замедлиться и взглянуть вперед, в то время как другим необходимо напоминание, что пора попросить помощи и поддержке. Повторение утверждения «это тоже пройдет», также держит вас на связи. Подробнее ТУТ