Жизненные советы психологов и психотерапевтов

Жизнь тяжела – это факт. Мы все временами боремся, будь то на работе, в наших отношениях или в собственных умах. Мы сбиваемся с курса, не можем понять, в каком направлении идти, и пытаемся как-то удержаться на плаву. Иногда, однако, все, что нам действительно нужно, это внешняя перспектива – простое предложение, которое поможет разобраться. Итак, жизненные советы психологов и психотерапевтов, которые принесут пользу каждому

1) «Не воспринимай свои мысли так серьезно».

Из личного опыта каждый знает, что наши мысли иногда могут заставить сойти с ума, но дело в том, что это просто мысли. И мы действительно не должны относиться к ним так серьезно. Эта рекомендация поможет каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также в обычных повседневных жизненных трудностях. Мышление – это не факты. И они не являются угрозами. Ну, это просто думы. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними, а не вступать в бой или сражаться, наша жизнь немедленно улучшится. И даже если ваши помыслы верны на 100%, спросите себя, помогает ли вам это, или приносит больше проблем и страданий? »

2) «Дело не в тебе».

Иногда у нас не получается не брать на себя ответственность за нашего партнера или беспокоиться о том, что наш друг не перезвонит нам. Однако важно понимать, что это не всегда касается нас. Твой подросток ведет себя так, будто тебя ненавидит? Это не о вас. Они не понимают, кто они, а на тебя можно злиться. Ваш супруг сердит, когда приходит домой ночью? Это не о вас. Не принимайте на свой счет, будьте понимающими, прислушивайтесь к его заботам, и ваши отношения будут процветать.

3) «Изучите средство расслабления».

Мы настолько увязли в этой гонке под названием жизнь, что забыли остановиться, чтобы сделать передышку. Вместо этого, мы должны научиться расслабляться. Включая в себя, что вы смотрите в зеркало и видите, как расслабляется ваше лицо, челюсть и плечи. При истинном расслаблении в химии вашего тела нет адреналина и стрессовых химикатов; тогда вы можете ясно столкнуться с проблемой. Стрессоры всегда будут, но если вы полностью разработаете метод снижения химического стресса, тогда ваш мозг делает максимум возможного.

4) «Сними себя с крючка».

Это правда, мы являемся нашим собственным худшим критиком, поскольку часто придерживаемся нереальных ожиданий. Но важно, знать, что «абсолютно нормально просить о помощи. «Избивать себя за необходимость внешней поддержки – это всего лишь двойной удар: уже и так плохо себя чувствовать, а потом злиться на себя за такое состояние, – все становится хуже! Забота о себе так, как если бы вы опекали близкого человека, снизит наше суждение о наличии забот или проблем. Хорошо, что нужна помощь – это абсолютно человеческий опыт.

5) «Практикуйте уход за собой».

Более профессиональное исполнение вечно популярного: побалуй себя. По всей видимости, единственное, что, имеет наибольшее значение, это забота о себе. Когда люди занимаются своими собственными потребностями, у них есть преимущества, которые отталкивают от множества проблем. Примеры самообслуживания: массаж, время с друзьями, занятия, йога, вздремнуть. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и добрее, помогает оттолкнуть обычных преступников в области психического здоровья.

6) «Когда люди говорят тебе, кто они, верь им!»

Трудно поддерживать взаимодействие, будь то брак, дружба или даже связь между матерью и дочерью. Но мы можем сделать это намного проще для нас самих, просто слушая окружающих. Когда кто-то говорит вам, что сейчас не самый подходящий момент для него начинать взаимоотношения, жизнь слишком сложна, и нагнетает проблемы, такой союз неизменно закончится сожалением. Точно так же, если друг или член семьи говорит, что очень рассеян, и постоянно забывает о вашем дне рождения или подобных важных событиях, пришла пора соответствующим образом изменить ваши ожидания или отпустить эти отношения. Начните верить, что они будут оставаться теми, кем они говорят, и покажут, кто они есть – и, есть ли необходимо, двигаться дальше.

7) «Почувствуй свои чувства».

Многие из нас являются экспертами в том, чтобы скрывать свои эмоции или отталкивать их. Но на самом деле мы должны поступать противоположным образом. Хотя вы, возможно, и не хотите воздействовать на каждое ощущение, которое у вас есть, постарайтесь испытать все из них полностью в уединении своего сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, грусть, страх и т. д.) И напомните себе, что вам разрешено их иметь. Эмоции подобны коренным зубам: они здоровы, когда прорываются на поверхность, и с ними гораздо труднее справляться, если на них воздействуют.

8) «Прими свой собственный совет».

Мы являемся экспертами, когда речь идет об утешении и консультировании наших друзей, но полностью замираем, когда разговор заходит о том, чтобы помочь себе в трудную минуту. Поэтому нам следует направить совет, который мы дали бы другу в такой же ситуации на себя. Мы гораздо лучше в поиске решений, когда это нужно для кого-то, о ком мы заботимся. Если дело доходит до нас, все становится настолько стрессовым, что мы не можем думать ясно. Поэтому лучшая рекомендация – что бы вы сказали товарищу? »

9) «Делай все возможное, чтобы оставаться желающим, принимающим и обучаемым человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми, какими способны. Для некоторых это одновременно и добрый, и терпеливый, трудолюбивый, решительный, веселый, подтянутый и симпатичный. Но насколько это утомительно и нереально? Пора сузить список и стремиться стать желающим, принимающим и обучаемым человеком вместо этого. Вы не будете совершенны, но должны сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве. Эти три образа мышления очень сильно помогут вам в сфере вашего психического здоровья, отношений и общего благополучия.

10) «Будьте сострадательным к себе».

Мы посвящаем много времени и энергии тому, чтобы быть там для наших любимых, но не уделяем себе такого же необходимого внимания. Настал момент проявить сочувствие. Вы не изменитесь в одночасье, но если будете думать, чувствовать и делать что-то иначе, получите другой результат. Умение противостоять отрицательному разговору с самим собой – это требование стать более восприимчивым и сострадательным к себе. Доверьтесь процессу, принимая одно сострадательное заявление или действие за раз. Подробнее ТУТ