fbpx
Захват миндалевидного тела и реакция «Бей или беги»

Захват миндалевидного тела и реакция «Бей или беги»

Вы когда-нибудь теряли контроль над своими эмоциями и делали что-то в пылу мгновения, о чем позже сожалели? Возможно, вы «потеряли его» или взорвали кого-то – вашего партнера или ребенка, коллегу по работе или, возможно, водителя другой машины – до такой степени, что позже вы поняли, что это было ненужным. Захват миндалевидного тела и реакция «Бей или беги»

 

Если ваш ответ утвердительный, то вы, вероятно, были захвачены миндалевидным телом. 

Термин «захват миндалевидного тела» впервые был использован психологом Дэниелом Гоулманом в его книге 1995 года «Эмоциональный интеллект: почему он может иметь значение больше, чем IQ» для обозначения немедленной и интенсивной эмоциональной реакции, несоразмерной ситуации. Другими словами, это когда кто-то «теряет» или серьезно остро реагирует на что-то или кого-то. 

Термин Гоулмана направлен на признание того, что в нашем мозгу есть древняя структура, миндалевидное тело, которая предназначена для быстрого реагирования на угрозу.

Хотя миндалевидное тело предназначено для защиты нас от опасностей, оно может мешать нашему функционированию в современном мире, где угрозы часто носят более тонкий характер.

Причины

Когда вы что-то видите, слышите, касаетесь или пробуете на вкус, эта сенсорная информация сначала направляется в таламус, который действует как ретрансляторная станция вашего мозга. Затем таламус передает эту информацию в неокортекс («думающий мозг»). Оттуда он отправляется в миндалину («эмоциональный мозг»), которая вызывает соответствующую эмоциональную реакцию.

Однако при возникновении угрожающей ситуации таламус отправляет сенсорную информацию как в миндалину, так и в неокортекс. Если миндалевидное тело чувствует опасность, оно в доли секунды принимает решение инициировать реакцию «бей или беги, прежде чем неокортекс успеет ее отменить.

Этот каскад событий вызывает выброс гормонов стресса, включая гормоны адреналина и кортизола .

Эти гормоны подготавливают ваше тело к бегству или борьбе, среди прочего, учащая пульс, повышая кровяное давление и повышая уровень энергии.

Хотя многие из угроз, с которыми мы сталкиваемся сегодня, носят символический, эволюционный характер, наш мозг эволюционировал, чтобы справляться с физическими угрозами нашему выживанию, которые требовали быстрого реагирования. В результате наше тело по-прежнему реагирует биологическими изменениями. Которые подготавливают нас к борьбе или бегству, даже несмотря на отсутствие реальной физической угрозы, с которой мы должны бороться.

Психическое здоровье и миндалевидное тело

Хронический стресс и определенные психические расстройства также могут играть роль в функционировании цепей страха в мозгу. Что может привести к увеличению шансов захвата миндалины.

Например, люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) демонстрируют большую активацию миндалины и, следовательно, повышенную эмоциональную реакцию, включая реакции страха и тревоги. 

Люди с другими тревожными расстройствами, такими как социальное тревожное расстройство и паническое расстройство, также могут более сильно реагировать на их миндалины. 

Даже без диагноза посттравматического стрессового расстройства или тревожного расстройства хронический стресс может привести к возникновению в вашем мозгу сверхактивного страха и тревожного контура, что также снижает функционирование других областей мозга. Которые помогают подавлять страх, таких как гиппокамп и медиальный префронтальный коры.

Все это означает, что хронический стресс может спровоцировать более частые случаи захвата миндалины и даже последующие проблемы с кратковременной памятью. Поэтому важно работать над пониманием своих эмоциональных реакций и контролем над ними. Один из способов сделать это – профилактическая работа.

Изучение механизмов преодоления стресса и планирование на будущее могут положительно повлиять на вашу реакцию во время стресса и помочь избежать чрезмерной реакции, вызванной миндалевидным телом.

Профилактика

Лучший способ предотвратить захват миндалевидного тела – повысить свой эмоциональный интеллект. Эмоциональный интеллект описывает вашу способность понимать свои эмоции и управлять ими. А также использовать эту информацию в позитивном ключе, чтобы снимать стресс, эффективно общаться, сопереживать другим и разрешать конфликты.

У эмоционально интеллигентного человека сильные связи между эмоциональным центром мозга и исполнительным (мыслительным) центром.

Эмоционально интеллигентные люди знают, как ослабить свои эмоции, становясь вовлеченными, сосредоточенными и внимательными к своим мыслям и чувствам.

Хотя некоторые люди от природы более эмоционально разумны, чем другие. Как и многие другие наборы навыков, эмоциональный интеллект можно развивать. Один из способов – практиковать внимательность.

Внимательность

Внимательность- это способность полностью присутствовать, осознавать, где вы находитесь и что делаете. И не быть чрезмерно реактивным или подавленным тем, что происходит вокруг вас. Согласно исследованию 2014 года, медитация осознанности  может помочь улучшить ваш эмоциональный интеллект тремя основными способами: 

  • Улучшает вашу способность понимать собственные эмоции
  • Помогает научиться распознавать эмоции других
  • Усиливает вашу способность контролировать свои эмоции

Практикуя осознанность каждый день, вы разовьете эту часть своего мозга и сделаете ее сильнее. Затем, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, вам будет легче включить внимательную часть вашего ума. Если у вас все еще возникают проблемы с этой концепцией, попробуйте в течение дня записывать ситуации, которые вызывают у вас сильные эмоции.

Стресс-менеджмент

Еще один ключ к предотвращению захвата миндалевидного тела – это осознавать свои факторы стресса и определять, когда острый повседневный стресс превратился в хронический. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, вам могут помочь методы управления стрессом.

Эффективное управление стрессом должно включать в себя быстродействующие средства для снятия стресса (например, дыхательные упражнения) для немедленного снятия стресса в стрессовых ситуациях. А также здоровые привычки, снижающие общий стресс (например, упражнения физические, медитация и ведение дневника).

Хотя это очень эффективно для предотвращения захвата миндалины, может потребоваться время, чтобы научиться и включить внимательность и управление стрессом в свой распорядок дня. Если, несмотря на все ваши усилия по предотвращению, вы не смогли справиться. Вы можете предпринять ряд действий, чтобы быстро обуздать свои нежелательные эмоции:

  • Назови это. Обратите внимание на то, что у вас сработало, и определите, что у вас запускает этот процесс. Обратите внимание на изменения в вашем тоне, напряжение в груди или животе, сжатие в челюсти или руках и т. д. В эти моменты скажите себе: «Я чувствую себя возбужденным прямо сейчас».
  • Помните правило шести секунд . Химическим веществам, которые выделяются во время захвата миндалины, требуется около 6 секунд, чтобы рассеяться. Использование этого времени для того, чтобы сосредоточиться на чем-то приятном, помешает вашей миндалине взять под контроль и вызвать эмоциональную реакцию.
  • Дышите. Осознайте свое дыхание и замедлите его. Когда вы замедляете дыхание и делаете его ритмичным, вы активируете парасимпатическую нервную систему, которая является вашей реакцией на отдых. Этот тип глубокого дыхания успокаивает вашу нервную систему и позволяет принимать взвешенные решения в стрессовые моменты. 
  • Используйте внимательность. Посмотрите вокруг и обратите внимание на вещи в окружающей среде. Это поможет вам выйти из головы и вернуться в настоящее.
  • Возьмите тайм-аут. Если вы действительно чувствуете себя неконтролируемым, выйдите из ситуации, в которой вы оказались, чтобы взять под контроль свои эмоции.

Хотя конечной целью может быть предотвращение чрезмерной реакции в первую очередь или ее распространение в данный момент, но ошибиться – это нормально. Если вы действительно оказались после полномасштабного похищения миндалевидного тела, найдите время, чтобы признать свои действия и проанализировать, что произошло.

Если вы потратите некоторое время на размышления о своих реакциях, особенно если они не являются отражением вашего лучшего «я», это поможет вам осознанно взглянуть на себя со стороны. Со временем эта практика также поможет развить ваш эмоциональный интеллект.

Похищение миндалевидного тела может напугать из-за чувства потери контроля и вызвать чувство вины и сожаления. Но с практикой можно не позволять эмоциональной реакции взять верх над вами.

Если практика осознанности и использование методов управления стрессом не помогает или вам нужна дополнительная поддержка, назначьте встречу со специалистом в области психического здоровья. Вместе вы сможете лучше понять свои эмоции и управлять ими.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *