Зачем идти на психотерапию? 

8 признаков, что пришло время увидеть психолога. Зачем идти на психотерапию? Консультирование или просто терапия помогает людям, борющимся с эмоциональными трудностями, жизненными проблемами и расстройствами психического здоровья.
Исследования показывают, что преимущества терапии длятся дольше, чем от одних лекарств. Медикаментозное лечение может уменьшить некоторые симптомы, но психотерапевт учит людей навыкам самостоятельно справляться с трудностями. Эти навыки сохраняются после окончания консультаций.

Вопросы психического здоровья являются общими. Последние данные исследований показывают, что 1 из 5 взрослых живет с психологическими расстройствами, а 1 из 25 – с серьезными нарушениями. Но только около 40% людей получают помощь. Необработанные проблемы психики часто ухудшаются и могут иметь другие негативные последствия. Они также приводят к:

• Неспособность работать или ходить в школу
• Трудности в отношениях или заботе о детях
• Повышенный риск проблем со здоровьем
• Госпитализация
• Самоубийство

Нужна ли мне терапия?

Нельзя просто сказать кому-то, что он должен пойти к психологу. Это может вызвать негативные чувства. Конечно трудно наблюдать, как любимый человек сталкивается с проблемами психического здоровья, но важно, чтобы люди сами решали обратиться за помощью – при условии, что они не подвергают себя или кого-либо еще опасности.

Воодушевление того, кто вам небезразличен, рассмотреть возможные варианты терапии, и даже предложить вместе выбрать потенциального психотерапевта, как правило, лучший способ показать поддержку. Люди, которые чувствуют себя вынужденными идти на конскультацию, могут испытывать сопротивление, и им будет труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.

• Хотя консультирование помогает людям справиться с проблемами, которые приводят к мысли о самоубийстве, обычно это не лучший вариант для тех, кто находится в кризисе. Лучше обратиться за помощью по горячей линии через телефон, текстовое сообщение или онлайн-чат. Терапевт помоет вам двигаться вперед, если вы уже не в кризисе.
• Когда ваше психологическое состояние или эмоциональные трудности влияют на повседневную жизнь и функции, психотерапия рекомендована. Вы получите возможность узнать, что чувствуете, почему и как справиться.
• Консультация психолога также предлагает безопасное место для обсуждения жизненных сложностей, таких как распад, горе, непонимание с родителями или семейная борьба. Например, парная терапия научит вас и партнера преодолеть проблемы в отношениях и разработать новые способы общения друг с другом. Обратите внимание, что кризисные ресурсы, как правило, рекомендуются для оскорбительных взаимоотношений.

Когда идти?

Может потребоваться некоторое рассмотрение, прежде чем вы решите, что готовы к терапевтической работе. Возможно, вы захотите подождать и посмотреть, улучшится ли со временем изменения в образе жизни или поддержка друзей и семьи, с чем бы вы ни боролись. Профессионалы предлагают искать консультацию когда, что-то вызывает беспокойство и мешает какой-то части жизни, особенно:

• Обдумывание или решение проблемы занимает не менее часа каждый день
• Ваша трудность вызывает смущение или вызывает желание избегать других
• Осложнения привели к снижению качества вашей жизни
• Отмечаются негативные влияния на школу, работу или отношения
• Вы внесли изменения в свою жизнь или выработали привычки справляться

Если вы испытываете какие-либо из следующих эмоций или чувств в той степени, в которой они мешают жизни, психотерапия сможет уменьшить их последствия. Особенно важно рассмотреть возможность получения помощи, если вы чувствуете, что вас контролируют симптомы или это причиняет вред вам или другим.

• Подавленное состояние. Вы чувствуете, что у вас слишком много дел или слишком много проблем для решения. Вам тяжело отдыхать или даже дышать. Стресс и перенапряжение могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
• Усталость. Этот физический симптом часто возникает или сопровождает психические нарушения. Часто указывает на депрессию. Переутомление приводит к тому, что вы будете спать больше, чем обычно, или испытывать проблемы с подъемом с постели по утрам.
• Непропорциональная ярость, гнев или обида. Даже мимолетная ярость не обязательно вредна. Мимолетная ярость не обязательно вредна. Обращаться за поддержкой стоит, чтобы справиться с этими чувствами, когда они не проходят, являются крайними по сравнению с ситуацией или побуждают вас совершать насильственные или потенциально вредные действия.
• Агорафобия. Боязнь оказаться в местах, где вы можете испытать приступы паники или оказаться в ловушке. Некоторые люди не в состоянии покинуть свои дома.
• Тревожные или навязчивые мысли. Время от времени можно беспокоиться о вещах, но когда волнение занимает значительную часть вашего дня или вызывает физические ощущения, терапия необходима.
• Апатия. Потеря интереса к обычной деятельности, окружающему вас миру или жизни в целом указывает на психологические рассройства, такие как депрессия или беспокойство.
• Безысходность. Потеря надежды, мотивации или ощущение, что у вас нет будущего, является проявлением депрессивного или другого состояние психического здоровья. Чувство безнадежности время от времени, особенно после периода трудностей, не редкость. Но когда это продолжается, это может привести к мысли о самоубийстве.
• Социальная изоляция. Многие люди чувствуют себя лучше, когда проводят время в одиночестве. Интровертным личностям требуется больше времени наедине с собой, чем другим. Но если вы испытываете дискомфорт по поводу социального взаимодействия или боитесь быть с другими людьми, терапия поможет понять и справиться с этими чувствами.

Если я уже пробовал психотерапию, и она не сработала?

Иногда консультированиене помогает сразу. Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов потребуется время. Поход к психологу и отсутствие изменений часто вызвает разочарование. Кажется пустой тратой ресурсов и денег. В результате многие люди перестают ходить на сеансы.

Другие факторы также влияют на эффективность. Не существует единого правильного подхода, который бы работал для всех. Не каждый консультант подойдет для всех. Наличие негативного опыта с конкретным психотерапевтом или определенным типом лечения затрудняет повторную попытку, даже если вам нужна поддержка. Ищите специалиста, который работает с вашим типом проблем. Если у вас нет диагноза, поговорите с потенциальными советниками о своих симптомах. Хороший терапевт  сообщит вам, сможет ли решить ваш запрос или порекомендует того, кто поможет.

Имейте в виду, что разные подходы лучше применимы для разных вопросов. Неправильный диагноз может повлиять на эффективность лечения. Если вы ранее не чувствовали себя услышанным во время терапии или у вас появились другие симптомы, вам лучше подойдет другой психолог.

Как начать?

Если вы рассматриваете психотерапию, возможно вы размышляете о недостатках. Стоимость иногда является трудностью. Также стоит знать, что терапевтический процесс часто бывает сложным. Травма или другие болезненные события из прошлого кажутся пугающими, их нелегко вспоминать, тем более обсуждать с кем-то еще. Даже если вы не имеете дело с травматизацией, работать с напряжением непросто, и консультирование не является быстрым решением. Результат также требует честности с самим собой и с консультантом.

Но если вы готовы выполнять работу, консультация обязательно принесет свои плоды. Это безопасное, свободное от суждений пространство, где вы можете поделиться чем угодно с обученным профессионалом, который всегда готов помочь.

Вот несколько преимуществ:

• Вы узнаете больше о себе. Советники слушают вашу историю и помогают установить связь. Предлагают рекомендации, если вы чувствуете себя потерянным, но не говорят вам, что делать. в первую очередь хорроший психотерапевт дает вам возможность действовать самостоятельно.
• Психотерапия помогает достичь ваших целей. Если вы не уверены в своих желаниях, эксперт научит, как прояснить их и определить реальные шаги для их достижения.
• Терапия даст вам более полноценные отношения. Независимо от того, являетесь ли вы одиноким или состоите в связи, с поддержкой специалиста вы преодолеете трудности, связанные с взаимоотношениями с другими, такие как отсутствие безопасности или трудности с доверием.
• У вас больше шансов на лучшее здоровье. Исследования подтверждают связь между умом и телом. Необработанные проблемы психического здоровья влияют на физическое состояние. С другой стороны, люди с хорошим эмоциональным фоном могут лучше справляться с возникающими неполадками в работе организма.

Консультирование приводит к улучшению во всех сферах жизни. Если вы чувствуете, что не живете на полную, терапия решит эту проблему.  Если вы не уверены, что мешает вам внести изменения, с поддержкой профессионала вы найдете ответ. Подробнее ТУТ