Як творчість позитивно впливає на ваше Психічне здоров’я

Під час війни вам особливо потрібно відпочити від поточних подій і нескінченного циклу новин. Самовираження за допомогою художньої та творчої діяльності – це як рецепт поліпшення вашого психічного здоров’я. Як творчість позитивно впливає на ваше Психічне здоров’я

Згідно зі статистикою – творчість також допомагає зменшити сором, гнів і депресію, які відчувають ті, хто пережив травму.

Творчість вводить вас у стан потоку

Ви коли-небудь були настільки занурені в записи у своєму щоденнику, створюючи листівки зі своїх нещодавніх фотографій або танцюючи під улюблену групу, що втрачали відчуття часу? 

Бути “в зоні”
Психологи називають це “стан потоку”. У цей час ви максимально зосереджені на завданні чи занятті. Іноді це називають перебуванням у зоні.

Це чудовий і часто ейфоричний стан. У цьому стані ми більш уважні та розслаблені. Це дає нам змогу почуватися більш позитивно і приносить відчуття виконаного обов’язку.

Люди, які відчувають потік, повідомляють про вищий рівень творчості, продуктивності та щастя.

Як розвинути свої творчі здібності

Можливо, ми не думаємо про себе як про художників або новаторів, навчених придумувати нові сміливі ідеї. Однак ключові риси новаторів включають в себе енергію, інтелект і дисципліну, які у всіх нас є в різній мірі.

Хоча ми можемо не бути художниками або новаторами за професією, це не означає, що ми не можемо знайти способи розширити свою творчість. У всіх нас є здатність виражати себе і придумувати альтернативні погляди на речі.

Хороша новина для тих із нас, хто не досяг успіху в мистецтві в дитинстві, полягає в тому, що позитивні ефекти відбуваються під час художнього процесу, а не від кінцевого продукту.

Участь у творчому процесі, такому як спів, танці, малювання або малювання, приносить користь усьому тілу. Коли ми зосереджуємося на чомусь складному та/або цікавому, ми створюємо нові нейропатії, збільшуючи зв’язки в мозку. Підвищена зв’язність, особливо в лівій префронтальній корі головного мозку, робить нас більш емоційно стійкими, подібно до того, як це відбувається під час медитації. Вивільнення дофаміну покращує самопочуття, а також підвищує мотивацію.

Намалюйте або розфарбуйте

Не думайте, що це всього лише незначне заняття. Зростаюча кількість досліджень показує, що такі заняття, як малювання і творчість можуть зняти стрес і депресію.

Художня діяльність була пов’язана з поліпшенням пам’яті та стійкості у літніх людей, навіть допомагаючи літнім людям з деменцією возз’єднатися зі світом. Було також показано, що активна творчість, а не просто її розуміння, запобігає зниженню когнітивних функцій.

Співай або слухай музику

Музика нас пов’язує. За словами дослідників, коли ми гармонізуємося або синхронізуємося з іншими, ми відчуваємо до них більш позитивні почуття. Це відбувається, навіть якщо вони перебувають не в одній кімнаті.

Спів підвищує рівень окситоцину як в аматорів, так і в професійних співаків. Якщо ви не в захваті від співу, ви любите просто слухати музику? Просте прослуховування музики вивільняє окситоцин. Музика безпосередньо впливає на рівень окситоцину, а окситоцин впливає на нашу здатність довіряти іншим і встановлювати з ними соціальні зв’язки.

Танець

Під час війни  деякі люди збираються на віртуальні танцювальні вечірки. Можливо, ви захочете приєднатися до одного з них. Танці – це не тільки розвага, вони дійсно корисні для руху під музику.

Дослідження показали, що танці знімають тривогу, покращують якість життя пацієнтів з раком грудей і знижують ризик недоумства у літніх людей, які регулярно танцюють.

Що дивно в дослідженні, так це те, що користь була не тільки від фізичних вправ. Порівняно з іншими видами вправ, танці були єдиною вправою, яка мала значення. 

Грати в

Вивчаючи уяву і творчі здібності за допомогою мистецтва, розповідання історій, інтерактивних ігор, музики і всіх видів ігор, діти набувають навичок на все життя. Деякі з цих навичок включають в себе: як виражати себе, спілкуватися з іншими, вирішувати проблеми, розвивати себе. -Впевненість, цінувати різні ідеї та культури і знаходити те, що змушує їх почуватися реалізованими та щасливими.

Гра – це не лише дитячі іграшки. Це також корисно для дорослих. Веб-сайт Національного інституту ігор підкреслює вже наявні дослідження гри: “Величезна кількість наявних наукових досліджень – від нейрофізіології, психології розвитку та когнітивної психології до ігрової поведінки тварин, еволюційної та молекулярної біології – містить великі дані про гру. Наявне дослідження описує моделі та стани гри і пояснює, як гра формує наш мозок, формує наші компетенції та баластує наші емоції.

Дослідження, проведені в іншому місці, нагадують нам, що еволюція змусила всіх нас грати.

Проведіть час на природі

Нещодавнє дослідження під назвою “Творчість у дикій природі: підвищення творчого міркування через занурення в природних умовах” показало, як природа впливає на творчість.

Група туристів, які провели чотири дні на природі та відключилися від технічних пристроїв, підвищила продуктивність у творчості/розв’язанні завдань на 50%.

Природа в цьому дослідженні давала емоційно позитивні стимули. Зменшуючи використання телефонів і комп’ютерів, учасники дослідження не перемикали завдання або виконували багатозадачність, не звертали уваги на раптові події, не підтримували цілі завдань або не забороняли несуттєві дії. Таким чином, проведення часу на природі поліпшило їхні результати тестів на творчість.

Отже, коли вас спантеличують проблеми, відійдіть від комп’ютера. Це допомагає творчо обмірковувати рішення й альтернативні варіанти під час прогулянки садом або походу в парк.

Як бути креативним

Творчість часто є питанням виходу з вашого власного шляху. Можливо, у вас є ідея для наступного Великого роману, або мелодія, яку ви хотіли б перетворити на пісню. Художній або ремісничий проєкт, рецепт, який ви хочете створити, і просто подивитися, що з цього вийде. Ми не обов’язково говоримо про те, щоб стати професіоналом, а просто про те, щоб привнести у ваше життя задоволення, яке ви отримаєте, відкривши і спрямувавши свою власну природну креативність. Як бути креативним?

Як ви думаєте, що у вас є творча жилка? Ми зустрічали багато людей, які відповідали ні. Але якщо заглибитися в деталі, то зазвичай легко побачити, що вони вбивають свою природну творчість до того, як у неї з’явиться шанс спливти на поверхню. Ось загальні вбивці:

Це має бути грандіозно, або не варто й намагатися.

Ось і ти, вбиваєш креативність біля вхідних дверей. Щоб почати писати, ваша ідея роману має бути кращою, ніж Game of Thrones, пісня Top Ten, мистецтво повинно бути гідним музею, рецепт, еквівалентний страві в п’ятизірковому ресторані. Думаючи таким чином, ви пригнічуєте цей проблиск творчого полум’я, перш ніж він встигає зародитися.

Перед початком роботи все має бути намічено, а процес просто виконуватися.

Мається на увазі, що навіть якщо ваша ідея пройде через перешкоду шедевру, ви застрягнете, бо вірите, що вона має бути повністю сформована в голові, перш ніж ви зможете щось із цим зробити. І щойно ви починаєте, то очікуєте, що все має просто витікати з вас.

Тож, коли ви застрягли на третій сторінці роману, виявили, що приспів пісні не збирається так, на картині надто багато негативного простору, а тісто видається надто грудкуватим, розрив у потоці неочікувано й збиває вас з пантелику. Ви вирішуєте, що це не дуже гарна ідея, або все занадто складно.

Самокритика і перфекціонізм

Добре, ви пройшли через третю сторінку, приспів, намалювали контур обличчя, але тепер у вас виникають нові думки. Друге речення не було “достатньо сильним”, слова не римуються, картинка занадто симетрична. Ви починаєте спочатку, або витрачаєте години на речення чи риму, і шукайте правильний кут нахилу носа. Ви загрузли, загубилися в бур’янах, бачення зникає, а потім помирає.

Ви не наполегливі.

Середні стадії чого-небудь можуть природним чином перетворитися на зневіру, подрібнення. Це більше не весело, тобі нудно або ти відчуваєш нетерпіння. Замість того, щоб просуватися вперед через гасла, ви йдете за новим. “Зачекайте, у мене є ще краща ідея!” – і відкидаєте старе. Тут ви знайдете колекцію незакінчених творінь. І якщо ви страждаєте на синдром дефіциту уваги та гіперактивність, потрапити в пастку особливо легко.

Ви вірите, що маєте зробити все самі.

Так, більшість творчих проектів є сольними роботами, але це не означає, що вам не потрібні інші люди. Щоб підбадьорити вас, відмовити від відступу, тримати вас на шляху або навіть показати деякі ярлики або навички. Самодостатній підхід може здатися благородним, але він обтяжливий. Ізоляція зношує вас, перебування всередині тільки власної голови спотворює перспективу. І якщо ви боїтеся, що звернення по допомогу якимось чином послабить ваш зір, забудьте про це. Це ваше бачення, ви контролюєте і можете сказати, що хочете, а що не потрібно від інших.

Будь-яка з цих пасток або, що ще гірше, їхня комбінація вб’є імпульс руху вперед. Ваші очікування спотворені. Ви занадто захоплюєтеся передбачуваним готовим продуктом і не залишаєте місце креативному процесу, щоб творити чудеса.

Ось як вибратися:

1 Ставтеся серйозно до цих пучків уяви і хвилювання.
Уникайте крайніх перевірок, які зачиняють двері творення. Натомість, будьте повільніше, дайте ідеї простір, який їй потрібен, щоб прорости і набути форми.

2. Вжити заходів; проводити дослідження.
Щойно це станеться, зробіть що-небудь, навіть якщо “це” фрагментарно. Змалюйте одну сцену або персонажа роману, дурійте з акордами на гітарі або піаніно в суботу вранці, дістаньте миску, борошно і деякі спеції, і змішайте їх, намалюйте у своєму альбомі. Почніть робити, і подивіться, куди ваша уява приведе вас.

3. Зрозуміти й оцінити процес інкубації.
Щойно ви починаєте робити, незалежно від того, наскільки повільним або швидким, мінімальним або великим буде виконання, ви, ймовірно, досягнете певної точки, коли відчуєте себе розчарованим. Начебто ви б’єтеся об стіну. Це час зробити крок назад і перемкнути передачі. Іди, коси газон, заправляй постіль або готуй обід – роби щось інше, щось буденне, що відволіче тебе на деякий час.

Роблячи перерву і перемикаючись, ви даєте період для дозрівання і склеювання своїх творчих задумів. Довірся процесу.

4. Критичний голос на задній план.
Ваш креативний голос і внутрішній редактор схожі на пару в поганих стосунках, коли обидві сторони сперечаються про те, чий порядок денний має пріоритет. Забудьте про примирення їх; вони мають бути розведені. Творчість має основну опіку; спочатку зайдіть із креативом, а потім дайте редагуванню зробити свою справу. Грубі чернетки називаються чорновими, тому що вони є. грубий; це нормально.

Не стримуйся.

Ви перебуваєте на сторінці 20 роману і маєте ідею для цікавого персонажа, у вас несподівано з’являється інша чудова лінія для пісні або інша комбінація інгредієнтів для додавання до рецептів, але ви кажете собі, що збережете цю думку для вашої наступної витівки. Звучить непогано, але з точки зору вашого творчого процесу, можливо, ні.

За цим типом мислення часто стоїть віра в те, що ваші можливості обмежені, що хороші задуми скінченні й потребують нормування. Насправді, навпаки: творчість породжує творчість. Так, можливо, цей новий герой не вписується, але не відкладайте його розгляд, бо боїтеся, що творчий колодязь вичерпається. Обмеження і скупість призводять до звуження; відпущення веде до розширення. Колодязь бездонний.

6. Продовжуй.
Щоб не стати жертвою спокуси на 50-сторінковому проміжному етапі, коли всі думки закінчуються, і нічого хорошого вже не передбачається, просто не зупиняйтеся. Коли ви побачите, що воно наближається, подивіться, чи зможете ви попрацювати над темою з іншого боку. Щойно ви доберетеся до протилежності цього психологічного бар’єра, ви опинитеся в кращому становищі, щоб впоратися із ситуацією і побачити, куди вам потрібно йти далі.

7. Отримати підтримку і керівництво.
Заручіться допомогою від експерта, приятеля, який тримає вас у тонусі, дегустатора, відгук якого ви поважаєте.

8. Будьте ніжні з собою.
Ставтеся до креативної і часто більш тендітної частини себе так, як ідеальні батьки ставилися б до дитини, яка бореться, але рішуча. Бути підбадьорливим, а не критичним, терплячим, а не вимогливим.

Творчість – це стан розуму, що складається з шепоту, який ви можете навчитися чути, цінувати, розвивати.

Слухай, досліджуй. Будь готовий до відкриття… , творчий ти.

Навички, якими володіють творчі люди

Креативність дає нам змогу розширювати кругозір, робити нові й захопливі речі та залучати себе в такий спосіб, що робить нас на один крок ближчими до розкриття нашого повного потенціалу. То що ж саме робить людину творчою? Деякі люди просто так народилися, чи це навичка, яку ви можете розвинути? Навички, якими володіють творчі люди

Енергійні та зосереджені

У творчих людей багато енергії, як фізичної, так і психічної. Вони можуть годинами працювати над однією річчю, яка привертає їхню увагу. Творчі люди не гіперактивні або божевільні. Вони винахідливі й цікаві та проводять багато часу в спокої, спокійно думаючи й розмірковуючи про речі, які їх цікавлять.

Розумні, але наївні

Наприклад, у відомому дослідженні Льюїса Термана було показано, що діти з високим IQ загалом досягають більшого успіху в житті, але діти з дуже високим IQ уже не були такими творчими геніями. Далеко не всі з тих, хто брав участь у дослідженні, продемонстрували високий рівень художніх досягнень у подальшому житті. Як ми знаємо, творчість містить у собі певну кількість мудрості та дитячість. Творчі люди розумні та здатні підтримувати почуття подиву, цікавості та здатність дивитися на світ іншими очима.

Грайливі, але наполегливі

Грайливе ставлення є однією з ознак творчості, але ця легковажність і хвилювання також відбивається в головній парадоксальній рисі – наполегливості. Працюючи над проектом, творчі люди проявляють рішучість і завзятість. Вони будуть годинами працювати над чимось, часто не лягаючи до пізньої ночі, поки не будуть задоволені своєю роботою.

Реалістичні мрійники

Творчі люди люблять мріяти і уявляти чудеса світу. Вони занурені в уяву і фантазію, залишаючись при цьому заснованими на реальності. Творчі типи, від учених до художників і музикантів, можуть запропонувати творче вирішення реальних проблем.

Екстраверти та інтроверти

Творчість вимагає поєднання обох типів особистості. Творчі люди, як правило, виявляють ознаки як інтроверсії, так і екстраверсії одночасно. Вони товариські, стримані та спокійні. Взаємодія з іншими може генерувати ідеї та натхнення, а усамітнення в тихому місці дає змогу творчим особистостям повною мірою вивчити ці джерела творчості.

Консервативні та бунтівні

Творчі люди, безумовно, є “нестандартними” мислителями, і ми часто думаємо про них як про нонконформістів і бунтівників. Неможливо бути по-справжньому творчим, якщо спочатку не засвоїти культурні норми і традиції. Консервативні в багатьох відношеннях і знають, що інновації означають ризик.

Пристрасні, але об’єктивні у своїй роботі

Творчі люди не просто насолоджуються своєю роботою – вони ніжно і пристрасно люблять те, що вони роблять. Але просто бути захопленим чимось не обов’язково призводить до великої роботи. Уявіть собі письменника, настільки закоханого у свій лист, що він не хоче редагувати жодного речення. Уявіть, що музикантка не хоче слухати її власні виступи і чути області, які потребують поліпшення.

Творчі люди люблять свою роботу, але вони також об’єктивні в цьому і готові критикувати (і сприймати критику) її. Вони можуть відокремити себе від своєї роботи і побачити області, які потребують роботи і поліпшення. Чутливі та відкриті для досвіду, щасливі й радісні, палкі.
Акт створення чогось, появи нових ідей відкриває людей для критики і навіть презирства. Хворобливим, навіть руйнівним є відчуття, коли присвятивши роки чомусь вас відкинули, проігнорували чи висміяли. Відкритість для творчого досвіду є джерелом великої радості. Це може принести величезне щастя і багато творчих людей вважають, що такі почуття варті того, щоб компенсувати будь-який можливий біль.

Якщо ви творча особистість, яка намагається впоратися зі стресом, тривогою або проблемами психічного здоров’я? Не страждайте мовчки!

Зверніться за порадою до ліцензованого психолога, який розуміє унікальні виклики, з якими стикаються творчі особистості.

Запишіться на консультацію вже сьогодні і зробіть перший крок до досягнення внутрішньої рівноваги та особистісного зростання.

Пам’ятайте, ваше психічне здоров’я має значення.