Я ненавижу себя: 5 способов борьбы с ненавистью к себе

Вам знакомы эти мысли? «Я недостаточно хорош». «Я неудачник». «Все ненавидят меня». «Если я попробую это, то просто облажаюсь». Я ненавижу себя: 5 способов борьбы с ненавистью к себе.

Это лишь некоторые утверждения, которые часто возникают, если  у вас низкая самооценка. Постоянное думать подобное способно деморализовать, вызывать беспокойство, а если процесс не остановить, он может привести к серьезным случаям депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Вопрос в том, что делать, чтобы исправить ситуацию?

Как понять, что ваша нелюбось ненависти к себе проблематична

Мы все испытываем недовольство собой в тот или иной момент. В некотором смысле, иметь немного самокритики хорошо. Это означает, что мы реалистично оцениваем свои недостатки. Это осознание развивает способность чувствовать сострадание к другим и является важной частью роста и зрелости. Понимание того, что у вас есть возможности для совершенствования и развития жизненно важный актив. Проблема возникает, когда мышление самобичевания доминирует. Хороший лакмусовый тест – это задать себе несколько вопросов:

• «Мои критичные мысли мешают мне достичь целей или оптимально функционировать в жизни?»
• «Могу ли я« отговорить »себя от этих суждений или они, кажется, приходят в мою голову без разрешения?»
• «Испытываю ли я повышенное чувство бесполезности, депрессии или просто общей« тьмы », связанной с этими переживаниями?»

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, пришло время выяснить, как лучше справляться с критичным отношением к себе и общим негативным мышлением. Правда в том, что утверждения типа «я ненавижу себя» – это просто мысли. Они не являются серьезными фактами о том, кто вы есть. Опасность в том, что если они захватывают, вы начинаете  в них верить.

Если вы не можете отделить факт от реальности, когда речь идет о собственной самооценке – пришло время бить тревогу. Хорошая новость заключается в том, что эти размышления не соответствуют действительности (обещаем!), И вам не нужно жить, полагая, что это так.

6 способов справиться с ненавистническими мыслями

Есть степени ненависти к себе и низкая самооценка. Некоторые из нас просто испытывают эти чувства и эмоции периодически. Для других – это постоянная реальность, с которой трудно справиться. В любом случае, никто не должен чувствовать, что нужно просто «жить» с этим. Вы заслуживаете лучшего самочувствия, любови к себе, сострадания и уверенности. Трудно поверить – особенно если вы долгое время жили с заниженым самомнением – но абсолютно возможно чувствовать себя хорошо, и эти переживания уйдут в прошлое.

Вот несколько идей, с чего начать.

• 1. Журнал. Иногда перемещение наших дум из головы в другую среду – как раз то, что нам нужно, чтобы освободиться и лишить недовольство собой силы. Журналирование не требуетот вас быть опытным писателем! Даже пять минут в день, чтобы «вылить» душевный порыв на страницу, будут полезными и дадут вам небольшую перспективу.
• 2. Медитировать. Для человека с мрачным мышлением мыслями идея забытья может показаться далекой от расслабления. Но вопреки распространенному мнению, медитация не требует от вас отключения мыслей. Скорее, инструмент предлагает просто заметить их. Осознание своих размышлений, а затем сознательный выбор того, как реагировать на них, игнорировать ли, признавать или просто дышать через них, – прекрасный метод для борьбы с негативом.
• 3. Подумайте о происхождении суждений. Никто не рождается, ненавидя себя. Обычно, если вы задумаетесь, то увидите, что такие ощущения самокопания, вероятно, исходили от людей в детстве (опекунов, учителей или других авторитетных деятелей), которые постоянно подавляли вас. Постоянно слышать от окружающих «ты ничего не стоишь», «ты никогда ничего не добьешься» или «ты никому не нравишься», оказывает глубокое пожизненное влияние на самооценку. Научившись видеть, что эти идеи не исходят от вас, вы можете лишить их силы, поможете себе понять, что эти утверждения не являются истиной и что больше не нужно к ним прислушиваться.
• 4. Поговорите с психологом. Изучение причин ненависти к себе чрезвычайно трудный процесс, и для многих из нас жизненно важно сделать это под присмотром профессионального специалиста по психическому здоровью. Хороший терапевт поможет ь вам выявить коренные причины отрицательного мнения о себе. И что более важно, они научат вас, как разработать план, справиться и излечиться. Нелегко сделать первый шаг, и записаться на консультацию, особенно если вы в первую очередь имеете дело с самоосуждением и стыдом. Но будьте уверены, что психотерапевт все это уже не раз слышал и не будет судить вас.

Начиная терапию в первый раз, полезно поговорить с несколькими консультантами, прежде чем выбрать одного. Продолжайте в том же духе: если советник заставляет вас чувствовать себя в безопасности и комфортно. Если вам не нравится идея встретиться с экспертом лицом к лицу, обратитесь к онлайн консультации. Наши психологи обучены помогать с вопросами самооценки и встретят вас там, где вы находитесь, и когда вам будет удобно.

• 5. Окружите себя позитивными людьми. Пройдя через процесс понимания чувств отвращения к себе, вы увидете, как определенные люди в вашей жизни внесли свой вклад в негативное мышление. Это может быть неудобным осознанием, плюс в том, что у вас есть выбор в этом вопросе. В ваших силых окружить себя людьми, которые поднимают, ценят и вдохновляют вас быть самим собой. Наличие их в вашей жизни – и умение быть таким человеком для других – поможет побороть негатив и позволит вам жить полноценно и счастливо.

Имейте терпение к себе и обратитесь за помощью, если это необходимо. Конечно проблема не решиться в один миг, будьте готовы уделить ейнекоторое время. Старайтесь проявлять стойкость в пути (мы знаем, что это сложно). Когда вы привыкли сомневаться в себе на каждом шагу, трудно доверять процессу, но вы можете сделать это. Результат требует немного усилий и веры, и он того стоит. Подробнее ТУТ